Neatkarīgi no tā, vai esat jauns vai vecs, laba kaulu izturība ir izšķiroša, un ir daudz veidu, kā pārliecināties, ka iegūstat pēc iespējas vairāk kalcija, nekā vienkārši izdzerot glāzi piena.
Jūs varētu zināt par dažiem acīmredzamiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar kalciju, bet vai zinājāt, ka ir papildu diētas un dzīvesveida pasākumi, kas uzlabos kalcija uzsūkšanos? Ņemiet vērā šos padomus un sniedziet savam ķermenim palīdzīgu roku, lai saglabātu stiprus kaulus.
Kur atrast kalciju
Jūs varat patērēt kalciju daudzos veidos; daži ir acīmredzami, un daži nav tik labi zināmi. Mēģiniet savā sabalansētajā diētā iekļaut:
- Piens un piena produkti, piemēram, siers un jogurts, un jaukti dzērieni, piemēram, biezi kokteiļi
- Tumši zaļi lapu dārzeņi, piemēram, spināti, kāposti un brokoļi
- Zivis ar mīkstiem kauliem, ko ēd ar neskartiem kauliem, piemēram, laša konservus
Ja jūs uztrauc svara zudums, vājpiena un beztauku piena produkti joprojām ir labs kalcija avots. Un, ja vēlaties būt pilnīgi pārliecināts, ka saņemat ikdienas kalcija nepieciešamību, lietojiet uztura bagātinātāju kopā ar veselīgu uzturu.
Kā maksimāli izmantot kalcija devu
Dažreiz nepietiek, lai izdzertu kravu piena, lai uzlabotu kalcija uzņemšanu. Patiesībā mūsu ķermenis daudz labāk absorbē barības vielas, ja mēs veicam dažas vienkāršas dzīvesveida un uztura izmaiņas. Tas var būt īpaši svarīgi novecojot, ņemot vērā, ka mūsu ķermeņa spēja absorbēt kalciju un atjaunot kaulu stiprumu laika gaitā samazinās.
Labākais veids, kā palielināt kalcija uzsūkšanos organismā, ir to apvienot ar labu D vitamīna devu.
Veselība Kanāda paskaidro, ka “D vitamīns ir uzturviela, kas palīdz organismam izmantot kalciju un fosforu, lai veidotu un uzturētu stiprus kaulus un zobus. D vitamīns ir unikāls ar to, ka organisms to var sintezēt pēc ultravioleto staru iedarbības. ”
Tātad neliels saulē pavadīts laiks var izrādīties noderīgs jūsu kauliem. Ja jūs vienkārši dodaties ārā, dažas minūtes izlaidiet cepuri un sauļošanās līdzekli, lai saule varētu tieši trāpīt jūsu ādā un pārvērsties par D vitamīnu. Bet tā kā tas nav praktisks risinājums visu gadu, daudziem cilvēkiem ir izdevīgi lietot D vitamīna piedevu, ko var iegādāties atsevišķi vai kā papildinājumu, kas ir apvienots ar D vitamīnu.
Diēta, kas piepildīta ar augļiem un dārzeņiem, var arī palīdzēt jūsu ķermenim saglabāt kalciju. Eksperti plkst C.Veselība Sakiet: "Kad jūsu ķermenis sagremo un metabolizē augļus un dārzeņus, jūsu ķermenis ražo bikarbonātu, kas samazina kalcija zudumu."
Vingrinājums
Visbeidzot, papildus sabalansētam uzturam, kurā ir pietiekams kalcija un D vitamīna daudzums, koncentrējieties arī uz vingrinājumiem. Svarīgas aktivitātes (kur ķermeņa svars tiek turēts uz rāmja, piemēram, ejot vai skrienot) palīdzēs saglabāt jūsu kaulus spēcīgus.
Vairāk par veselīgu dzīvesveidu
6 veidi, kā mēs uzlabojamies ar vecumu
Mēneša podkāsts: garīgās slimības laimīgā stunda
Treniņi jūsu pamata muskuļiem
