Ja jūs meklējat sievieti ar nopietniem uztura un fitnesa datiem, meklējiet ne tālāk kā Kaseedee Jermain.
Svara zaudēšanas brauciena laikā Džermena zaudēja vairāk nekā 100 mārciņas, un ir nopelnījusi nozares cieņu kā augstākais personīgais treneris un veselības treneris. Viņa ir stingri pārliecināta, ka vienīgais veids, kā sasniegt ilgtermiņa fitnesa panākumus, ir gudra ēdiena izvēle. "Padomājiet par to šādā veidā," viņa paskaidro. "Jūs nevarat ieliet ūdeni gāzes tvertnē un gaidīt, ka tas aizies, tad kāpēc jūs gaidāt, ka jūsu ķermenis darbosies pareizi, ja neizmantojat pareizo degvielu?"
Jūsu uztura vajadzības pirms treniņa
Saskaņā ar Jermain teikto, gudra pārtikas izvēle pirms treniņa var palielināt enerģiju, novērst ievainojumus un laika gaitā uzlabot svara zaudēšanas rezultātus. "Pirms treniņa sievietēm jāēd viegli sagremojami, lēni atbrīvojoši ogļhidrāti, pieskaroties olbaltumvielām un taukiem," viņa saka. Šī pārtikas kombinācija novērš gremošanas problēmas un nodrošina ilgtspējīgu enerģiju vingrinājumiem.
Sasitiet to kopā. Padomājiet par augļiem un riekstiem. Viens no labākajiem variantiem ir grauzdēt maizes gabalu un pārkaisīt ar zemesriekstu sviestu, banānu un medu.
Pavārs to. Sakuļ kopā barojošās auzas, valriekstus, augļus un sojas pienu auzu bāra nakts recepte kas būs gatavs lietošanai no rīta.
To iegādāties. Steigā? Jūs varat iepakot mājās gatavotu auzu bāra uzturu, paņemot Perfectly Simple auzu pārslu šokolādes tāfelītes. Šīs garšīgās uzkodas ir maldinoši barojošas - katrā batoniņā ir 10 grami olbaltumvielu.
Malkot to. Smoothies ne vienmēr ir labākā izvēle, bet mājās gatavots Funky Monkey Smūtijs ir pilns ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem no veselīgiem augļiem un riekstiem. Neaizmirstiet arī dzert daudz ūdens.
Atveseļošanās pēc treniņa
Pēc tam, kad esat nokļuvis takā vai sporta zālē, jūsu ķermenim ir ļoti nepieciešami proteīni un mitrināšana, lai pareizi atjaunotos. "Olbaltumvielas atjauno muskuļus, kurus tikko strādājāt," saka Džermens. "Triks ir atrast proteīnu, kas ir viegli sagremojams pēc smaga treniņa."
Sasitiet to kopā. Sagrieziet banānu vidū, pēc tam pārklājiet to ar zemesriekstu sviestu un sasmalcinātu kokosriekstu, lai iegūtu garšīgu un olbaltumvielām bagātu kārumu.
Pavārs to. Tas tika atjaunināts starp avokado un cieti vārītām olām avokado olu salātu recepte nodrošina aromātu un vieglu proteīnu, lai ātri atjaunotos. Tas izmanto tikai majonēzes pieskārienu, tāpēc varat būt drošs, ka tas nav pārāk smags.
To iegādāties. Izmēģiniet plauktā stabilu olbaltumvielu maltīti, piemēram, GoPicnic liellopu siera un Pita čipšu šķirņu iepakojumu, lai skriešanas laikā iegūtu veselīgu un garšīgu olbaltumvielu.
Malkot to. Pārsteidzoši, bet šokolādes piens ir daudzu elites sportistu atveseļošanās dzēriens. Tas ir pilns ar olbaltumvielām un barības vielām, kā arī palīdz mitrināt un papildināt ogļhidrātus.
Visbeidzot, atcerieties, ka katrs ķermenis ir atšķirīgs, un jūs, iespējams, slikti reaģējat uz maltīti, kas der jūsu vingrinājumu partnerim. "Ne visiem mums ir vajadzīgi vienādi pārtikas produkti, tāpēc izmēģiniet dažas dažādas iespējas, lai redzētu, kas jums noder," secina Džermeins.
Šo ziņu sponsorēja Perfekti vienkāršs.
Vairāk treniņu padomu
3 vienkāršas jogas pozas, ko varat darīt pie sava galda
Vienkāršākais veids, kā izveidot savu skriešanas klubu
Piecu minūšu treniņi pat aktīvākajām sievietēm
