Kamēr vārdi "ģimenes fitnesa”Var būt netīri vārdi bērniem, ģimenes izkustināšana bez pretestības var būt jautra - it īpaši, ja viņi neapzinās, ka vingrojat!
Sākot ar jautriem vingrinājumiem, kas maskēti kā rotaļas, beidzot ar sviedru plīšanu un vingrošanu kopā ar bērniem, atklājiet 10 veidus, kā iemānīt ģimeni vingrot.
1
Noslēpiet bērnu vingrinājumus kā rotaļas
Ne visos bērnu vingrošanas veidos ir jāiesaista sporta zāle un personīgais treneris.
"Bērni ir ļoti līdzīgi pieaugušajiem. Ja mēs atrodam aktivitātes, kas viņus interesē, un cilvēkus, kuriem patīk būt blakus, fitnesa iespējas ir ļoti vienkāršas, ”iesaka doktors Džefrijs Kumro no Labāka dzīve Chiropractic un Wellness.
Tā vietā, lai veltītu laiku oficiālai fitnesa rutīnai, spēlējiet frisbiju, dodieties boulingā vai iesaistieties tagu spēlē. Vienkārši neļaujiet kaķim izkļūt no somas - ļaujiet bērniem domāt, ka viņiem ir tikai jautri, neskatoties uz to, ka jūs faktiski slīdat vingrojot kā spēle.
2
Padariet fizisko sagatavotību par ģimenes lietu
Bērniem ir viegli sludināt vingrinājumu nozīmi, bet, ja jūs patiešām vēlaties redzēt rezultātus, jūsu labākā taktika ir rādīt piemēru.
“Labākais veids, kā motivēt bērnus vingrot, ir divējāds. Vispirms pārliecinieties, ka jūs kā vecāki veltāt laiku vingrinājumiem. Pēc tam arī veltiet laiku, lai kopā nodarbotos kā ģimene, ”iesaka Abija Deivisa no Mana pirmā joga, LLC. "Bērni mācās ar piemēru, un no kā labāk mācīties nekā no vecākiem, uz kuriem viņi tik ļoti raugās?"
3
Izvēlieties videospēles gudri
Jums nav jāaizliedz ekrāna laiks tikai tāpēc, lai jūsu bērni tiktu vaļā. Spēles pirmsskolas vecuma bērniem, piemēram Nickelodeon Fit (Nick Shop, 27 USD) koncentrējieties uz vingrinājumiem bērniem. Vai arī izmēģiniet tādas spēles kā Vienkārši dejo 3 (Amazon, 20 ASV dolāri), kas izseko jūsu “vienkārši sviedru” punktus ģimenes fitnesa priekam.
4
Izvēlēties
izklaide brīvā dabā
Tā vietā, lai dotos uz kino, kas ietver daudz pasēdēšanas, izvēlieties darbības, kas saistītas ar lielu fizisku iesaistīšanos un kas palīdz ielīst ģimenes sagatavotībā. Dodoties uz tādiem galamērķiem kā Disnejlenda, izjādes ar zirgiem vai pat peldēšanās peldbaseinā palīdzēs jūsu bērniem būt aktīviem, bez nepieciešamības saspiest rīkles vēsti.
5
Kļūsti konkurētspējīgs
sulas plūst
Mazās draudzīgās sacensībās ir kaut kas tāds, kas padara vingrinājumus bērniem vairāk izaicinājumu nekā sīks darbs.
“Nedēļas nogales šķēršļu joslu ierīkošana kaimiņu mājās ir lielisks veids, kā veicināt vingrošanu un veselīga konkurence, ”iesaka Kreigs Ramzijs, sertificēts personīgais treneris un koptreneris Bravo Thintervention ar Jackie Warner.
"Konkrēta laika perioda beigās (teiksim, astoņas nedēļas) katrs bērns saņem fitnesa statuju vai pabeigšanas sertifikātu par piedalīšanos," saka Ramzijs.
6
Apbalvojiet bērnus par kustību
Neatkarīgi no tā, vai piesprādzējat pusaudzim aktivitāšu izsekotāju, apbalvojiet viņu ar videospēļu kodiem vai piedāvājiet stimulus, piemēram ekrāna laiks, lai veltītu laiku fiziskajai sagatavotībai, bērns retāk pretojas vingrinājumiem, ja tajā ir kaut kas taustāms viņu. Nosakiet mērķus un piedāvājiet dažāda līmeņa balvas, lai viņš zinātu, ka viņš ir atbildīgs par saviem rezultātiem.
"Šobrīd statistika par bērnu aptaukošanos liecina, ka katram piektajam bērnam tiek diagnosticēts aptaukošanās, un šī tendence pieaug neatkarīgi no etniskās piederības vai sociālā stāvokļa," stāsta septiņkārtējais olimpiskais medaļnieks Šenons Millers.
"Aptaukojušies jaunieši biežāk nekā normāla svara jaunieši kļūst par pieaugušajiem ar lieko svaru vai aptaukošanos, un tāpēc viņiem ir lielāks risks saslimt ar pieaugušo veselības problēmām."
7
Dokumentējiet jautrību
Ieteicams izveidot sarakstu ar dažādiem sporta veidiem, spēlēm un aktivitātēm, kuras jūsu bērni vēlētos izmēģināt Pegija zāle, labsajūtas eksperts un publicēts autors. Izmantojiet šīs idejas un pēc tam plānojiet kalendāru, kas piepildīts ar jaunām aktivitātēm, ko izmēģināt katru nedēļu vai reizi mēnesī.
"Fotografējiet vai lūdziet bērniem fotografēt vai zīmēt lietas, kas viņiem visvairāk patika," viņa saka. "Viņi pat varētu rakstīt stāstus par aktivitātēm vai atkarībā no viņu vecuma viņi varētu izpētīt dažādus sportistus, kuri ir nodarbojušies ar sportu."
Varat arī izveidot ģimenes īsu paziņojumu albumu par visām trakajām un jautrajām aktivitātēm, ko jūsu ģimene izmēģinājusi visu gadu.
8
Risiniet mājas darbus
Iesaistiet visu ģimeni fiziskās aktivitātēs, risinot šos nepatīkamos mājsaimniecības darbus. Vienkārši slaucot paklāju vai noslaukot grīdas vienu stundu, jūs varat sadedzināt gandrīz 100 kalorijas, saka Alehandro Čabāns, sertificēts uztura konsultants un dibinātājs. Jā tu vari! Diētas plāns. Mazgājot traukus, stāvot, tiks sadedzinātas 47 kalorijas stundā, bet, mazgājot grīdas, vannas istabu un vannu uz rokām un ceļiem, sadedzināsiet vēl 102 kalorijas.
9
Apmeklējiet parkus
Vai jūsu kopienai ir vairāki parki? Plānojiet ceļojumu katru nedēļu uz citu parku, vienlaikus atvēlot laiku šūpolēm, mest futbolu un sākt basketbola spēli.
"Bērniem patīk darīt lietas kopā ar vecākiem, tāpēc dodieties izklaidēties, kamēr jūsu ģimene kļūst vesela, piemērota un dinamiska," saka Džons Roulijs, sertificēts personīgais treneris un veselības un labsajūtas eksperts. "Tas jums visiem nāks par labu."
10
Izmantojiet kopienas resursus
Jūsu kopiena ir viena no labākajām vietām, kur meklēt aktivitātes, kas saistītas ar fiziskām aktivitātēm. Neatkarīgi no tā, vai tas ir ceļojums uz zooloģisko dārzu, atrakciju parka apmeklējums vai pastaiga pludmalē, katra no šīm aktivitātēm ietver plašu pastaigu daudzumu. Lai gan ne vienmēr ir iespējams veikt vienu no šīm aktivitātēm katru nedēļu, var būt vieglāk meklēt nedēļas nogales festivālus, iekštelpu muzejus, amatniecības izstādes vai pat ekskursijas pa pilsētu.
Un, lai gan šie 10 triki, lai ielīstos vingrinājumos, tagad var būt liela palīdzība, jums vajadzētu izvirzīt mērķi, lai galu galā nosūtītu jūsu mazuļiem ziņu, ka vingrinājumi bērniem var būt jautri.
Lasiet vairāk par ģimenes piemērotību
Mācieties vingrot kopā ar bērniem
Kā audzināt laimīgus un veselus bērnus
Ģimenes piemērotība: jautri veidi, kā spēlēt sevi formā
