Kad jūs nodarbojaties ar hronisku sāpes, katra diena var šķist mūžība. Sāpes jūs nogurdina fiziski un garīgi. Neatkarīgi no tā, vai jūs ciešat no ilgstošām sāpēm vai atgūstaties no nesenas traumas, sāpju novēršana ir ne tikai iespējama, bet arī risinājums, ko varat pieņemt šodien. Šeit ir četri sāpju mazināšanas padomi.
Izstrādājiet sāpju mazināšanas plānu
"Hronisku sāpju pārvaldība var būt sarežģīta," saka Dr Geoff Gray, Kalifornijas valdes sertificēts ortopēdiskās un sporta fiziskās terapijas speciālists un Heeluxe. "Tam nepieciešama individuāla pieeja, jo katrai personai [ir unikāli faktori, kas kavē viņu spēju būt bez sāpēm]." Viņš iesaka strādāt ar medicīnas speciālists, lai noteiktu sāpju izcelsmi (piemēram, jostas daļas diska izliekumu) un pēc tam izstrādātu daudzpusīgu sāpju ārstēšanas plānu, kas var ietver farmaceitiskos līdzekļus, aktivitātes maiņu, ledu vai karstumu, injekcijas (piemēram, kortizona vai epidurālās injekcijas), akupunktūru, masāžu vai lokālu lietošanu krēmi.
Kontrolējiet sāpes ar pretiekaisuma pārtiku
Iekaisums ir viens no biežākajiem sāpju cēloņiem, tāpēc ir jēga atrast veidus, kā to kontrolēt. Reģistrēta holistiska uztura speciāliste Pegija Kotsopula, saimniece Izārstē virtuvi ar Pegiju K uz Veria Living, iesaka mazināt iekaisumu, ievērojot diētu. Viņa ļoti iesaka savā uzturā iekļaut omega-3. "Taukainas zivis, savi sēklas un čia sēklas ir lieliski omega-3 taukskābju avoti," viņa skaidro. "Omega-3 samazina iekaisumu, eļļo locītavas un nomierina iekaisušos muskuļus-tādējādi samazinot sāpes." The holistiskā veselības pedagoģe iesaka arī šādus pretiekaisuma pārtikas produktus: kurkuma, ingvers un Kajenna.
Pārvaldiet sāpes ar kustību
Kad jūs nomoka sāpes, var šķist, ka labākais risinājums ir palikt gultā, bet ķermeņa pārvietošana patiesībā var sniegt atvieglojumu. Kad ārstēšana ir ieviesta, lai kontrolētu iekaisumu, Dr Grey sadarbojas ar pacientiem, lai uzlabotu kustību apjomu un muskuļu spēku. Vienīgais veids, kā to izdarīt, ir kustēties. "[Sāpes var] izraisīt ķermeņa savilkšanos dažādos veidos - mobilitātes atjaunošana palīdzēs ķermenim atgriezties dabiskajās kustībās un pozās," viņš saka. Sadie Nardini, veselīga dzīvesveida eksperts un saimnieks Šūpo savu jogu, piekrīt un iesaka jogas pozas, lai atvieglotu sāpes. "Jogas pozas var palīdzēt mazināt iekaisumu, jo tās uzlabo asinsriti un pagarina muskuļus." Runāt sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai noteiktu vislabākās un drošākās fiziskās aktivitātes stāvoklis.
Domājiet pozitīvi, lai mazinātu sāpes
Ja jums ir hroniskas sāpes, ir viegli koncentrēties uz savas dzīves negatīvajiem aspektiem. Tomēr pozitīva domāšana - kas jums jāizvēlas, jo tā var nenākt dabiski - var palīdzēt jums tikt galā ar sāpēm. Šons Ankurs, pozitīvās psiholoģijas eksperts un grāmatas autors Ņujorkas Laiks vislabāk pārdotā grāmata Laimes priekšrocība, saka, ka jūs varat izvēlēties laimi pat hronisku sāpju vidū un, to darot, izjust sāpju mazināšanu. "Pētījumā, kurā cilvēki, kas sešus mēnešus katru dienu ziņoja par pozitīvu pieredzi, daži varēja atmest sāpju zāles par 50 procentiem," viņš saka. Sāpes var nepazust, bet pozitīva domāšana var palielināt sāpju toleranci. Anchor iesaka žurnālā ierakstīt vai rakstīt pozitīvu e -pastu draugam vai ģimenei un atrast veidus, piemēram, palīdzēt citiem vai skatīties smieklīgas filmas, lai jūsu domas būtu pozitīvas.
Vairāk veidu, kā tikt galā ar sāpēm
Pārtika galvassāpju ārstēšanai
Masāžas terapijas priekšrocības
Veidi, kā mazināt menstruāciju krampjus
