Iegūt formu
bez sporta zāles
6
Līdaku atspiešanās
Sāciet suņa stāvoklī uz leju. Pavelciet plecus atpakaļ un pievelciet abs un glutes. Cik vien iespējams, nolaidiet pieri uz grīdas. Nospiediet sevi atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet. Darbojas jūsu pleci, triceps, krūtis un kodols. Jūs varat arī sajust stiepšanos cīpslās.
7
Iešana lunges
Sāciet lēciena stāvoklī, ceļgaliem pieskaroties vai gandrīz pieskaroties grīdai. Neapstājoties, mainiet kājas, novietojot pretējo kāju uz priekšu lēciena stāvoklī. Turpiniet pārmaiņus kājas, virzoties uz priekšu. Lai iegūtu papildu izaicinājumu, turiet kaut ko smagu. Darbojas visa ķermeņa apakšdaļa.
8
Burpees
Stāviet taisni un pēc tam nokļūstiet tupus stāvoklī, rokas priekšā stāvot uz grīdas.
Atgrieziet kājas atpakaļ spiediena stāvoklī un nolaidiet ķermeni uz grīdas. Pēc iespējas ātrāk atgrieziet kājas tupus stāvoklī. Nekavējoties leciet gaisā pēc iespējas augstāk. Pievienojiet nelielu aplausi picai! Uzlabo sirds darbību, vienlaikus stiprinot visu ķermeni.
9
V-ups
Apgulieties uz muguras, vienlaikus izstiepjot rokas virs galvas un turot kājas taisni. Vienlaicīgi paceliet rokas un kājas pēc iespējas augstāk, turot tās pēc iespējas taisni. Mēģiniet pieskarties kājām pie rokām. Nolaidiet uz leju un atkārtojiet. Darbojas jūsu gurni un kodols.
10
T-dēļu pagriezieni
Sāciet dēļa stāvoklī, pleciem tieši virs rokām. Pievelciet abs, sēžamvietas un augšstilbus, un tad pagrieziet rumpi un kājas uz vienu pusi tā, lai ķermenis būtu vērsts prom no zemes. Vienlaikus paceliet roku pret debesīm, lai jūsu ķermenis veidotu “T.” Nolaidiet muguru uz leju uz leju un atkārtojiet to pretējā pusē. Darbojas jūsu kodols, krūtis un pleci.
Vairāk par fitnesu
Spēcīgi plyometric fitnesa gājieni
gūt ātrāk un montieris ar ātruma urbjiem
Abs vingrinājumi: 4 pārsteidzoši gājieni plakanam vēderam
