Jums nav jābūt slavenībai, lai iegūtu A saraksta bodīti! Pēc Cukerbrota teiktā, „Patiesība ir tāda, ka gandrīz visām slavenībām ir personīgie treneri un uztura speciālisti, lai palīdzētu viņiem sasniegt savu fantastisko, paparaci gatavu ķermeni. Bet viņu uzturs un vingrinājumi bieži vien nav tik grūti, kā jūs domājat līdzināties. ” Galvenais ir pārstāt vēlēties zvaigznes uzbūvi un faktiski kaut ko darīt, lai to iegūtu.
1. Kustieties un palieciet izaicinājums.
NASM sertificēts personīgais treneris Adrians Garss no Griničas, Konektikutā, saka: „Slavenības, kuras saglabā savu fizisko formu, ievēro disciplīnu, lai ievērotu savu fitnesa režīmu. Viņi trenējas četras līdz piecas dienas nedēļā - kardio un svaru -, ikdienā mainoties ikdienai, tāpēc viņu ķermenis tiek pastāvīgi izaicināts, novēršot muskuļus no pielāgošanās tām pašām kārtībām. ” Tas nozīmē, ka lielākā daļa nedēļas dienu ir jāīsteno tādā līmenī, kas ir izaicinošs un neietilpst vienā vingrinājumā riests.
2. Veiciet visa ķermeņa treniņus.
Funkcionāla visa ķermeņa fiziskā sagatavotība darbojas iemesla dēļ-tā ietver visu jūsu muskuļu sadarbību, lai jūs sadedzinātu vairāk kaloriju un tauku, kā arī veidotu spēku un tonusu. Diksons veicina gudrāku fizisko sagatavotību: "Veselīgas zvaigznes ir redzamas piedaloties kombinētajos spēka treniņos un kardio-kondicionēšanas treniņos-to visu paveicot īsākā laikā-kā efektīvu treniņu veidu." Un neaizmirstiet savus fitnesa instrumentus - piemēram, tējkannas, fitnesa bumbiņas un līdzsvara dēļus - tie var palīdzēt jums trenēt visus ķermeņa muskuļus un dot jums tik svarīgu spēku. stingrs rumpis un apskaužama stāja.
3. Izmantojiet savu prātu un ķermeni.
Tā vietā, lai zonētu skrejceliņu vai vispār nestrādātu, integrējiet fitnesa metodes, kas jums ir garīgi stimulējošas un patīkamas. Izmēģiniet jogu vai Pilates vai dariet kaut ko citu, piemēram, grupu fitnesa nodarbību. Cukerbrots saka: “Joga ir lielisks veids, kā veidot un stiprināt, un tai ir arī iekšēji ieguvumi, piemēram, vielmaiņas regulēšana, asinsrite ieguvumi un stresa mazināšana. ” Un tiem, kas meklē jautru fizisko sagatavotību, viņa piebilst: “Strip-deju un pole-dance treniņi ir lieliski piemēroti skulptūru veidošanai un kardio. Jūs varat atrast nodarbības vietējās deju studijās un sporta zālēs. Šie treniņi var arī palīdzēt jums justies pārliecinātākam par savu ķermeni, kas nekad nav slikti! ”
4. Koncentrējieties uz augļiem, dārzeņiem un olbaltumvielām.
Ekstrēma diēta var palīdzēt ātri zaudēt svaru, bet tikai veselīga, reālistiska diēta palīdzēs noturēt svaru. Tā vietā, lai plānotu zemu kaloriju daudzumu vai izslēgtu pilnvērtīgas pārtikas grupas, vienkārši koncentrējiet savu uzturu uz vairāk svaigiem augļiem, dārzeņiem un liesām olbaltumvielām. Saskaņā ar fitnesa guru High Voltage teikto: “Palieciet prom no pārtikas produktiem, kas atņem jums enerģiju. Koncentrējieties uz neapstrādātiem pārtikas produktiem, kas ir dzīvības pilni, jo tie savukārt dos jums dzīvību. ” Un, kad runa ir par svara zaudēšanu,. Cukerbrots saka: “Es vienmēr klientiem saku par šķiedrvielām un olbaltumvielām katrā ēdienreizē, tāpēc svara zaudēšana nav nekas svarīgs.” Koncentrējieties uz augstu šķiedrvielu daudzumu un liesās olbaltumvielas un jūs varat sasniegt līdzīgus rezultātus, nekrītot galējībās. ” Lai zaudētu svaru, var paiet ilgāks laiks, bet tas palielina jūsu izredzes to noturēt.
5. Apņemties, apņemties, apņemties.
Jūs nesasniegsiet superzvaigznes ķermeni, ja vien veltīsit laiku fiziskai slodzei un ēšanai. Ir taisnība, ka slavenībām ir vairāk resursu un motivācija karjerai, lai saglabātu sevi formā, bet kopumā viņu apņemšanās izmantot un ievērot diētu nodrošina viņiem lielisko fizisko formu. Pat ja jūs nevarat atļauties ikdienas treneri un dietologu, varat pārbaudīt, vai jums ir dažas personīgas apmācības vai konsultācijas par uzturu. Izmēģiniet draugu sistēmu. Cukerbrots iesaka: “Atrodi draugu, ar kuru kopā varētu trenēties. Ja jūs abi esat apņēmušies ēst veselīgāk un vingrot, tas atvieglos kopīgu fitnesa mērķu sasniegšanu. ”
Vairāk veidu, kā gaidīt treniņu
- Vēl trīs iemesli sportot
- Bezvadu treniņi: iMuffs fitnesa kustībai
- 10 iemesli, kāpēc nolīgt personīgo treneri
- Atdzīviniet treniņu
- Saņemiet rokturi svara celšanai un esiet elegants, izmantojot sporta zāli
- Lejupielādējiet podcast treniņus
- Wii Fit: darbs pie Wii
Stāsti, kas jums rūp, tiek piegādāti katru dienu.
