Pajautājiet jebkurai mammai brīvdienu laikā, un viņa jums pateiks, ka viņu dzīve ir vēl lielāka nekā parasti uzdevumu sarakstu un pienākumu satraukums. Papildus parastajai mammai, kas parastā dienā ir pietiekami sarežģīta, mums ir arī uzticēts viss brīvdiena ekstras: proti, padarot ikvienu sezonu jautru un gaišu.
Ir lietas, kuras mēs jūtamies spiesti darīt, lai saviem bērniem radītu jaukas atmiņas, piemēram cepumu dekorēšana un cepšana un braucot apkārt, lai redzētu Ziemassvētku gaismas un kustinot nolādēto elfu katru dienu jaunā un radošā pozīcijā. Apdāvināšana ir saistīta ar pienākumiem, jo kurš ir atbildīgs par lielāko daļu? Ak jā: mammas. Mēs esam atbildīgi par dāvanām saviem bērniem, atceramies, kam kas patīk (šonedēļ), un izvēlamies ideālās izvēles, vienlaikus pārliecinoties, ka attiecības starp brāļiem un māsām ir samērā vienmērīgas. Mēs esam atbildīgi par dāvanām laulātajiem, vecākiem, vīramātes un ģimenes locekļiem. Mēs esam atbildīgi par zeķu pildītāji. Mēs esam atbildīgi par dāvanām arī visiem pārējiem, piemēram, skolotājiem, un izlemjam, kur uzzīmēt līnija (tikai parastais klases skolotājs vai arī mēs iekļaujam bibliotekāru, sētnieku, sekretāri, mākslu skolotājs?). Un tad ir ar skolu saistītas lietas, kas mums ir jāatceras un kurām ir jāsagatavojas, piemēram, tematiskās dienas pirms brīvdienu pārtraukuma
(Pirmdiena: ģērbieties kā elfa diena. Otrdiena: trakā svētku cepuru diena) un koncerti un izrādes (vai tās kleitas kurpes vēl der, un kur es tās pēdējo reizi redzēju?). Mēs pat neiedziļināsimies grafiku sakārtošanā saistībā ar sezonas ballītēm, kopā sanākšanām un ģimenes salidojumiem.Pievienojiet to visu mūsu jau tā pārpildītajiem šķīvjiem, un tā būs garīgās veselības katastrofas recepte. Būt mammai parastā dienā ir pietiekami grūti; būšana par mammu brīvdienās var novest pie nākamā līmeņa stress. Kāpēc tas viss pēc noklusējuma ir mūsu atbildība? Sociologi to sauc par “apstrēgušu dzimumu līdztiesības revolūciju”, bet mammas to sauc par “Mums ir apnicis no visa darba, kas mums gulstas”.
Kā mēs šeit nokļuvām — un kāpēc tas joprojām ir šāds?
Mēs runājām ar nedaudziem ekspertiem, lai noskaidrotu, kāpēc mammas to dara visas lietas brīvdienās, un tas ir saistīts ar vairākiem galvenajiem faktoriem.
Tradicionālās dzimumu lomas.Neskatoties uz panākumiem, ko esam guvuši dzimumu līdztiesības jomā, vēl ir ejams tāls ceļš, un brīvdienas to uzsver. "Mammas galvenokārt uzņemas smagumu par brīvdienu plāniem un izpildi, jo mammas parasti ir atbildīgas par ievērojami lielāku mājsaimniecības pārvaldību." Ārons Šteinbergs, MA, PCC stāsta SheKnows. (Šī nav anekdotiska sūdzība; saskaņā ar Pew Research, sievietes heteroseksuālās attiecībās mājsaimniecības darbiem pavada vidēji par 3,5 līdz 4,5 stundām vairāk nekā viņu laulātie.) “Diemžēl pieaug pienākumu pārvaldīt brīvdienās — pulcēšanās, dāvanas, gatavošana, dekorēšana — nemēdz iedvesmot lielāku godīgumu, bet tikai liek vairāk mammai uz šķīvja un ved viņu pa ceļu izdegt."
Ieroču nekompetence. Ja neesat dzirdējis šo neparasto, bet precīzo terminu, tas attiecas uz kādu — parasti partneri un/vai līdzvecāku —, kas izliekas, ka nevar kaut ko darīt, lai izvairītos no atbildības par to. Tas ietver kaut ko sliktu ar nolūku (pat ja viņiem ir prasmes to izdarīt labi) un izgatavošanu attaisnojumi, kāpēc viņi nevar kaut ko darīt, pat ja šie attaisnojumi nav pilnīgi patiesi: pārāk aizņemti, pārāk noguruši, utt.
"[Uzdevums] otram vecākam ir vairāk darba, lai demonstrētu, izskaidrotu, sniegtu materiālus vai pamatotu, kāpēc viņiem nepieciešama palīdzība, nekā tas būtu jādara pašiem," saka LSCW un Parent Coach. Leja Elena Magnesa. "Šeit vainīgi ir visi — vecāki, kuri saka, ka nevar, un vecāki, kas to neapstrīd."
Perfekcionisms, cilvēkiem patīkams un "mammas vaina". Lai gan liela daļa mammu svētku sloga rodas no apkārtējo atbalsta trūkuma, mēs būtu neprātīgi, nerunājot par cerībām, uz kurām mēs sakām. mēs paši — jo to ir daudz.
Sociālie mediji un to iemūžinātās ilūzijas ir viens no lielākajiem vaininiekiem. "Mediji ir perfekcionisma evaņģēlists, un tas ir bijis kopš reklāmu parādīšanās," saka Magness. "Sievietes kļūst par upuriem uzskatiem, ka visi citi to ir sapratuši, un viņas ir vienīgās personas bez nevainojamas ādas, labi audzinātiem bērniem, tīras mājas un Instagram cienīga svētku ēdienkarte.” Viņa saka, ka šī iemesla dēļ mēs esam satriekti, cenšoties izpildīt neiespējamus standartus un nepamatotas prasības: “Tas nozīmē, ka grūti atbrīvoties no svētku “pienākuma”, jo sievietes var baidīties, ka viņu partneriem nebūs pareizi, un tas kaut kā atspoguļos viņu vērtība."
Psihoterapeits Atars Malahs atgādina, ka kā mammas mēs bieži sevi uzskatām par vienīgajām, kas var darīt lietas “pareizi”.
"Runājot par dāvanām, [māmiņām] ir īpaša intuīcija par to, ko viņi zina, ko vēlas apkārtējie," viņa saka. Un, protams, mēs varētu deleģēt uzdevumu izvēlēties un iegādāties šīs lietas kādam nozīmīgam cilvēkam, taču mēs to nedarām — un Malahs to redz atkal un atkal. “Pēc manas pieredzes, kas gūta gadu desmitiem ilgā darbā ar cilvēkiem, viņi parasti kļūst vairāk neapmierināti, jo tiek iztērēts vairāk naudas nokrīt, dāvana tiek atgriezta veikalā, tāpēc viņi uzskata, ka viņi to varētu darīt arī paši, lai ietaupītu laiku un nauda."
Vēl viens vaininieks? Baigā vainas apziņa, kas ir pazīstama katrai mammai. Starp sabiedrības cerībām un mokošo sajūtu, ka mums ir jāatzīmē noteiktas izvēles rūtiņas, lai sniegtu saviem bērniem ideālas brīvdienas, mēs ļaujam vainas apziņa piespiež mūs darīt lietas, kuras mums patiešām nav laika vai enerģijas, jo, ja mēs to nedarām, mēs jūtamies, ka mums neizdodas veikt tās, ko mēs darām. mīlestība.
Kādi ir brīvdienu mammas izdegšanas simptomi?
Jūs varētu domāt, ka tas viss noved pie tā, ka esat noguris nekā parasti, taču izdegšana var izpausties dažādos veidos.
“Izdegšana nav saistīta tikai ar fizisku nogurumu; tas ir emocionāls un garīgs izsīkums, kas rodas no pastāvīga spiediena radīt perfektu brīvdienu pieredzi visi pārējie, bieži vien uz savas labklājības rēķina,” skaidro Dr. Aleksandrs Alva, psihiatrs un medicīnas direktors. uz Sandjego garīgās veselības centrs.
Protams, tas nenozīmē, ka arī nogurums nav daļa no vienādojuma. "Izdegušās māmiņas var iegrimt bezmiegā, kas viņas tikai vēl vairāk nokaitina, jo viņas ir pilnīgi izsmeltas un jūtas tā, it kā dzīvotu uz žilete," saka Malahs.
Mammas dusmas ir patiesas, un ir pienācis laiks par to runāt. @minnadubinJaunā grāmata "Mom Rage: The Everyday Crisis of Modern Motherhood" ir dziļi aplūkota šajā tēmā, palīdzot mammām justies mazāk vientuļām un līdzjūtīgākām pret sevi. https://t.co/r5C3Wf5jci
— SheKnows (@SheKnows) 2023. gada 3. novembris
Klīniskais psihologs Dr Daniels Glezers piedāvā “sarkano karogu” sarakstu, kas ļauj māmiņām un viņu ģimenēm zināt, kad pietiek. “Pazīmes, kurām jāpievērš uzmanība, ir kaprīzs, izolētības sajūta, tieksme uz mikropārvaldību, perfekcionisms, aizvainojums un emocionāla atrautība no partneriem un bērniem. Tās liecina, ka slogs ir pārsniedzis saprātīgās robežas,” viņš saka. "Kad iestājas šāds izsīkums, ir ļoti svarīgi meklēt atbrīvojumu no "mocekļa mātes" spiediena. mazāk acīmredzami atpazīstama ir izvairīšanās uzvedība (piemēram, dzeršanas pieaugums vai ievērojams laika pieaugums sociālajos tīklos plašsaziņas līdzekļi), stresa galvassāpes vai citas fiziskas slimības (piemēram, kuņģa darbības traucējumi) un palielināta aizmāršība un/vai problēmas koncentrējoties.
Tātad, ko var darīt, lai to novērstu?
Ja mēs vēlamies mainīt stāstījumu par māmiņām, kuras uzņemas visu papildu brīvdienu darba slodzi, tas notiek veikt dažas izmaiņas sabiedrībā, taču tās sākas makrolīmenī, mūsu mājās un ģimenēs. Tātad, kā mēs sākam? Vispirms doktors Alva stāsta SheKnows, ka ir ļoti svarīgi atzīt un normalizēt šīs sajūtas.
"Ir pareizi justies satriektam un apzināties, ka visu pārvaldīt vienatnē nav ilgtspējīgi," viņš saka. Un, kad mēs to esam izdarījuši, mums tas jādara kontrolēt mūsu cerības — saprātīgi izturoties pret to, ko mēs var darīt reāli, nevis to, ko mēs domājam vajadzētu darām, pamatojoties uz to, ko redzam sociālajos medijos vai ko no mums sagaida sabiedrība kopumā.
"Ir svarīgi, lai māmiņas liktu sev un savai ģimenei reālas cerības," saka Dr. Alva. "Brīvdienu būtība ir baudīt un lolot laiku kopā ar mīļajiem, nevis sasniegt pilnību katrā detaļā."
Viņš uzsver, ka svarīga ir arī komunikācija, kā arī nevēlēšanās deleģēt lietas citiem (t.i., atslābināt perfekcionisma grožus un ļauties kāds cits pārņem kontroli pār noteiktas lietas) — šo viedokli atkārto Dr. Kerolīna Fenkela, LCSW, pusaudžu garīgās veselības un audzināšanas eksperte un galvenā klīniskā palīdzība. virsnieks plkst Čārlija veselība.
"Atklātas komunikācijas veicināšana par gaidām un sadarbības veicināšana brīvdienu plānošanā var palīdzēt atvieglot slogu," viņa saka. “Māmiņām par prioritāti ir jāizvirza sava labklājība, iekļaujot tajā relaksācijas mirkļus, meklējot atbalstu no partneriem un ģimenes locekļiem un vēloties deleģēt uzdevumus. Uzsverot kopīgas atbildības nozīmi un radot labvēlīgu vidi, tas var ievērojami novērst un atvieglot mammas izdegšanu.
Skaidri paskaidrojiet savai ģimenei, ka, ja viņi visi vēlas brīvdienu sezona lai noritētu gludi (un lai jūs to nepazaudētu), jums būs nepieciešama viņu palīdzība. Bērniem tā vietā, lai tikai izvirzītu viņiem prasības, Malahs iesaka to veidot tā, lai viņi justos vajadzīgi. Atrodiet savam vecumam atbilstošu darbu, ko viņi var noņemt no jūsu šķīvja neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar brīvdienām vai ne, un lūdziet viņus jums palīdzēt.
“Šā galvenā sastāvdaļa ir aprakstīt, kas jums nepieciešams un kā jūs paļaujaties uz tiem, lai izpildītu šo uzdevumu. Piemēram, “Oho, es to nebūtu varējis izdarīt bez tevis!” Vai: “Tu padari mūsu vakariņu laiku tik gludu!”” iesaka Malahs. "Liekot viņiem justies vajadzīgiem, jūs veidojat saikni, sadarbību un pārliecību."
Turklāt sezonas burzmas laikā svarīgāk nekā jebkad agrāk ir pārliecināties, ka veltāt laiku rūpēm par sevi. Veltiet dažas minūtes katru dienu — fiziski iekļaujiet to savā grafikā tā, it kā tā būtu tikšanās, kas jums jāpatur — lai darītu kaut ko, kas jums patīk, kas dod labumu tu. Pat ja tas nozīmē ļaut kaut kam citam slīdēt.
… Vienkārši netērējiet šo laiku, ritinot sociālos medijus. Tā kā šie perfekti izveidotie svētku laimes attēli var izveidot skaistu Instagram laika skalu, taču tie ir daļa no tā, kas mūs noved pie pārpilnības.
