Vairāk par miljons sieviešu piedzīvos perimenopauze un menopauze katru gadu Amerikas Savienotajās Valstīs. Kamēr tā raksturīgie simptomi karstuma mirgo un nakts svīšana, zināms arī kā vazomotoriskie simptomi (VMS) ir izplatītas lielākajai daļai, citiem tās var būt smagas. VMS ir pēkšņas ķermeņa temperatūras izmaiņas, kas var justies kā karstuma uzliesmojums, kas izraisa svīšana, pietvīkums vai plankumaina āda, un dažreiz to pavada reibonis un sirdsdarbības paātrināšanās likme. Tās var ilgt no vienas līdz piecām minūtēm, dažādas intensitātes un parasti rodas galvā, kaklā, krūtīs un rokās.
"VMS ir normālas un izplatītas, taču tas, ka kaut kas ir izplatīts, nenozīmē, ka tas ir patīkami," saka Staci Tanouye, MD, FACOG, MD, sertificēta OBGYNn un augusta padomnieks. “Uz augšu no 80% sieviešu piedzīvos VMS. Apmēram 10% VMS nebūs, bet vēl 10–15% VMS būs ļoti minimāla. Lielākā daļa sieviešu spēj tikt galā ar simptomiem, bet tiem, kas cieš no smaga VMS, tas var traucēt miegu, koncentrēšanos, garastāvokli, enerģiju, darbu, ikdienas aktivitātes un seksuālās aktivitātes. Amerikas Savienotajās Valstīs menopauze parasti sākas vecumā no 45 līdz 58 gadiem, un vidējais vecums ir aptuveni 52 gadi. Un, lai gan menopauze ir normāla un paredzama pāreja, ir faktori, kas varētu paredzēt, cik smaga varētu būt jūsu VMS.
Kas iedarbina VMS
Lai gan neviens nesaprot precīzu VMS mehānismu, to izraisītājs galvenokārt ir saistīts ar estrogēna samazināšanos menopauzes laikā, skaidro. Liza Brenta, ND, Be Well Natural Medicine dibinātājs un medicīnas direktors, kurš specializējas sieviešu veselības jomā, jo īpaši perimenopauzes un menopauzes pārejā.
"Šī svarīgā hormona zudums padara mūsu temperatūras regulēšanu daudz jutīgāku," saka Dr. Brents. "Bet VMS var būt saistīta arī ar vairogdziedzera disfunkciju vai citiem nehormonāliem cēloņiem, tāpēc ir saprātīgi apstiprināt cēloni savam ārstam, ja Jums ir VMS."
Dažas pierādījumi liecina, ka papildu estrogēna lietošana var palīdzēt mazināt simptomus, taču zinātnieki nav atklājuši spēcīgu korelāciju starp hormoniem un simptomu samazināšanos. Ir arī nehormonālas zāles, kuras var izrakstīt, bet veselām sievietēm, kuras atbilst atbilstošiem kritērijiem, Dr Tanouye saka, ka menopauzes hormonu terapija ir visefektīvākā vazomotoru simptomu un uroģenitālās sistēmas simptomu gadījumā. menopauze.
Faktori, kas var pasliktināt VMS
Aptaukošanās
Sievietēm, kurām ir liekais svars vai aptaukošanās, ir a lielāks smagas VMS risks. Nesenā pētījumā konstatēts, ka augstāks ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir pozitīvi saistīts ar VMS, jo ķermeņa tauku audi darbojas kā spēcīgi siltumizolatori. Šī izolācija apgrūtina siltuma sadali organismā, kā rezultātā sievietes ar aptaukošanos cieš no smagākiem menopauzes simptomiem. Šie simptomi bija saistīti arī ar locītavu un muskuļu sāpēm un intensīvākām urīnceļu problēmām.
Pētījums arī atklāja, ka sievietes, kurām bija aptaukošanās pirms perimenopauzes, kas ir menopauzes sākuma fāze, biežāk cieš no VMS nekā sievietēm, kuras kļuva aptaukojušās perimenopauzes laikā.
Dzīvesveida izvēle
Diētas, vingrojumu un pat relaksācijas paradumu kombinācija var ietekmēt VMS smagumu. Lai gan ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, ēst sabalansētu uzturu, kustēties katru dienu un uzturēt zemu stresa līmeni, pētījumiem ir pierādījis, ka šie ieradumi var atvieglot menopauzi un VMS.
Dr Brents iesaka atmest smēķēšanu un alkohola lietošanu, samazināt cukura un vienkāršo ogļhidrātu daudzumu uzturā, izvairīties no karstiem un pikantiem dzērieniem. pārtika, vingrošana vismaz trīs reizes nedēļā, stresa pārvaldīšana ar meditācijas palīdzību un joga, laika samazināšana un vēsas guļamistabas uzturēšana plkst. nakts.
"Sievietes savā uzturā var iekļaut arī dažus fitoestrogēnu pārtikas produktus, piemēram, soju, lai mazinātu estrogēna zudumu. piemēram, tofu un edamame, maltas linu sēklas un krustziežu dārzeņus, piemēram, brokoļus, ziedkāpostus un briseles kāpostus," viņa piebilst.
Ja jūsu mātei bija smaga VMS
Ja jūs interesē, kad iestāsies menopauze, pētījumiem liecina, ka tas notiks apmēram tajā laikā, kad to darīja jūsu māte, un ir a iespējams, ka jūsu simptomi būs līdzīgi. Dr Brents saka, ka ģenētikai ir liela nozīme, un sievietes, visticamāk, cieš no smagas VMS, ja to dara viņu mātes.
Ja varat runāt ar savu bioloģisko māti, jautājiet viņai par simptomiem, kurus viņa piedzīvoja, kad tie sākās, to biežumu un vai viņai bija kādas veiksmīgas palīdzības stratēģijas.
Etniskā piederība
Lielākā daļa sieviešu piedzīvos kāda veida VMS, taču tas ir nozīmīgs pētījums par rasu atšķirības menopauzes laikā, Pētījums par sieviešu veselību visā valstī (SWAN) konstatēja, ka jūsu etniskā piederība ir spēcīgs priekšnoteikums tam, cik nopietna varētu būt jūsu VMS.
Pētījumā atklājās, ka melnādainas un spāņu izcelsmes sievietes sasniedz menopauze agrāk nekā baltās, ķīniešu un japāņu sievietes un melnādainas un spāņu sievietes menopauzes simptomi 10 un vairāk gadus – divreiz ilgāk nekā baltās, ķīniešu un japāņu sievietes.
Lai gan visizplatītākais simptoms starp visām etniskajām grupām bija karstuma viļņi, pētījums arī atklāja, ka melnādainās sievietes tos piedzīvoja intensīvāk, biežāk un visilgāk.
Sociālie veselību noteicošie faktori
Dr Tanouye saka, ka tādi faktori kā nabadzība, zemāka izglītība, nelabvēlīga bērnības pieredze un sociālā atbalsta trūkums ir visi. prognozētāji smagas VMS. Sievietēm, kurām jau no agras bērnības bija ierobežota piekļuve kvalitatīvai veselības aprūpei un veselības izglītībai, ir lielāka iespēja iegūt tādu pašu pieredzi pieaugušā vecumā. pētījumiem ir parādījis, ka sievietes, kuras bija nodarbinātas, kurām bija augstāks izglītības līmenis vai augstāks ienākumu līmenis, ziņoja par labāku vispārējo veselību un mazāk menopauzes simptomu.
The psiholoģiskā reakcija nabadzība un atbalsta trūkums var izraisīt un pasliktināt stresu, kas, kā pierādīts, pasliktina VMS simptomus.
"VMS netieši var radīt diezgan negatīvu ietekmi uz veselību, kam var būt nepieciešama lielāka iejaukšanās," saka Dr Tanouye. "Piemēram, ja garīgā veselība ievērojami pasliktinās, palielinoties VMS, var būt nepieciešama steidzama vai pat neatliekama iejaukšanās."
Kad meklēt medicīnisko palīdzību
VMS ir dabiska menopauzes pārejas sastāvdaļa, taču šo smago simptomu ciešanas nevajadzētu normalizēt.
"Sievietes pusmūžā bieži ir savas profesionālās un personīgās attīstības pīķa," saka Dr. Brents. "Atturēties no šī dzīves brīža patiesas baudīšanas karstuma viļņu, nakts svīšanas un miega trūkuma dēļ ir absolūti nevajadzīgi un nedod sievietei nekādu labumu."
Lai gan VMS būs neērti, ja konstatējat, ka simptomi sāk pasliktināties vai ietekmē jūsu ikdienas rutīnu, konsultējieties ar savu ārstu par veidiem, kā atrast atvieglojumus. Viņi var ieteikt ārstēšanu vai dzīvesveida izmaiņas.
"Laiks medicīniski iejaukties ir tad, kad dzīvesveids, diēta un augu izcelsmes iejaukšanās nav sniegušas pietiekamu atbalstu un sieviete joprojām cieš no VMS," saka Dr. Brents. "Ja viņa pamostas vairākas reizes naktī un vai viņai bieži ir karstuma viļņi visu dienu, ir pienācis laiks medicīniskai iejaukšanāsi."
