Diētas kultūra — ideja, kādai vajadzētu būt lielākajai daļai no mums tiecas būt tievs, un pieņēmums, ka mēs varam būt, ja pietiekami cenšamies, ir visur. Mūsu kultūrā un sabiedrībā tieviem ķermeņiem joprojām tiek piešķirta lielāka vērtība nekā biezākiem. Tā ir ideja modes, izklaides un vairāku miljardu dolāru diētas industrijas pamatā. Kā pediatrs un mamma es teiktu, ka bērni ir visneaizsargātākie pret nereālajām cerībām un uztura kultūras sekām. Lai gan tas ir svarīgi paturēt prātā visu gadu, tas kļūst vēl svarīgāks tuvāk brīvdienām un pulcēties pie ēdiena ar cilvēkiem, kurus, iespējams, kādu laiku neesam redzējuši.
Mājās un savā darbā esmu apņēmības pilna palīdzēt bērniem attīstīt a veselīgas attiecības ar abiem ēdieniem un ar saviem ķermeņiem. Šeit ir dažas lietas, ko es iesaku vecākiem, kuri vēlas darīt to pašu.
DARIET: pievērsiet uzmanību savām "lietām".
Daudzi no mums uzauguši ar sarežģītām attiecībām ar pārtiku. Es personīgi sāku ievērot diētu un strādāt pie sava ķermeņa uzlabošanas 14 gadu vecumā, un es zinu, ka mana pieredze nebūt nav reta. Lai savās mājās būtu efektīvi paraugi un vadītāji, ir svarīgi, lai mēs dotu sev iespēju pārdomāt un dziedināt savas attiecības ar pārtiku. Tas ietver mūsu uzskatus par dažādiem ēdieniem, dažādiem ķermeņiem un to, cik vērtīgi mēs piešķiram cilvēku izskatu, tostarp savu.
NEDRĪKST: runājiet par ķermeņiem.
Daži no mums to dara nedomājot, taču tā ir laba prakse, lai izvairītos no runāšanas par savu ķermeni, kā arī par citu ķermeni — neatkarīgi no tā, vai tie ir svešinieki, ģimenes locekļi vai jūsu bērni. Nekomentējiet fizisko izskatu, neatkarīgi no tā, vai tas ir slavēšana vai par kaunu. Vienkārši, šķietami labdabīgi komentāri, piemēram, “Tu labi izskaties! Vai jūs zaudējāt svaru?" bērni tos ātri iekļauj. Tā vietā slavējiet īpašības, kas nav saistītas ar izskatu, piemēram, piepūli, zinātkāri, laipnību un neatlaidību.
DARIET: pulcējieties, runājiet un sviniet kopā ar ēdienu.
Maltītei ir jābūt sabiedriskai darbībai. Ēdiens ir veids, kā sazināties, pulcēties un pat nodot tālāk tradīcijas un kultūru, īpaši svētku laikā. Tā ir tikpat liela aktivitāte kā degviela. Iesaistiet bērnus plānošanā, gatavošanā un pašā ēdienreizē. Jau agrā bērnībā bērni vēlas iesaistīties sarunās un atdarināt vecāku uzvedību. Nolieciet tālruņus un iPad, dziļi elpojiet un izbaudiet viens otra sabiedrību.
NEDRĪKST: marķēt pārtiku.
Etiķešu piestiprināšana “Labs”, “slikts”, “veselīgs” vai “neveselīgs” dažādiem pārtikas produktiem ir neproduktīvs, un tas var likt bērniem justies “labiem” vai “sliktiem”, pamatojoties uz viņu izvēlēto ēdienu. Piedāvājiet dažādību, mēģiniet piedāvāt sabalansētas maltītes un nenosodiet bērnus, apzīmējot viņu izvēli.
DARIET: pārbaudiet, vai ir nereālas cerības un negatīvi ziņojumi.
Ņemot vērā uztura kultūras izplatību, bērni neizbēgami tiks pakļauti negatīvām ziņām par pārtiku un dažreiz pat par savu ķermeni. Bieži reģistrējieties un uzmanīgi klausieties, vai mainās attieksme. Pirms pusaudža vecuma un pusaudža gados es iesaku arī uzraudzīt sociālo mediju lietošanu, koncentrējoties uz sociālo mediju lietotprasmes mācīšanu un palīdzot bērniem saprast, kas ir īsts un kas nē.
NEDRĪKST: sagaidiet pilnību.
Atstājiet vietu kļūdām. Pat tad, kad esam paveikuši nepieciešamo darbu, lai atjauktu savas sarežģītās attiecības ar pārtiku, daudzi no mums ir vecāki, vienlaikus dziedinot. Būs kļūdas, un tās būs spēcīgas iespējas apsēsties un runāt ar bērniem par jūsu kā ģimenes vērtībām.
Redaktora piezīme: Dr. Edīte Bračo-Sančesa ir praktizējoša pediatre Kolumbijas Universitātes Ērvingas medicīnas centrā, līdzdibinātāja Informācija, SheKnows redaktore un aktīva mazuļa mamma.
Pirms došanās ceļā, iepazīstieties ar šiem citātiem, kas palīdzēs jums izveidot veselīgu attieksmi pret pārtiku:
