Ja iegādājaties neatkarīgi pārbaudītu produktu vai pakalpojumu, izmantojot saiti mūsu vietnē, SheKnows var saņemt filiāles komisiju.
“Empātija” ir viens no tiem vārdiem, par kuriem daudzi cilvēki ir dzirdējuši iepriekš, bet, iespējams, precīzi nezina, kas tas ir. Lai gan pastāv vairākas variācijas, vispopulārākā definīcija ir sevis iekārtošana citas personas vietā. Esmu daudz iemācījies par empātiju, tāpēc esmu veidojis karjeru ap to.
2017. gadā es izveidoju Zinātkāres laboratorija, produktu, izklaides un konsultāciju uzņēmums, kas izveidots, lai veidotu kopienu, kuras pamatā ir kopīgas zinātkāres, iekļautības un empātijas vērtības. Es līdz tam strādāju korporatīvās reklāmas jomā un vēlējos radīt drošu patvērumu pasaules līmeņa stāstniekiem, kas varētu izkļūt no krāsainām kopienām un nepietiekami pārstāvētas izcelsmes. Šis ceļojums uz mērķi lika man izveidot sarunu spēli ar nosaukumu Patiesībā ziņkārīgs, kas ir izstrādāts, lai palīdzētu organiski veicināt empātiju un izpratni.
Uzņēmumā Curiosity Lab mēs uztveram empātiju kā prasmju kopumu vai rīku, ko izmantot
emociju apzināšanās precīzāk lēmumu pieņemšanā, tostarp to, ko jūs domājat, ko sakāt un kā rīkojaties. Empātija ir svarīga: tā dod mums iespēju mērķtiecīgāk un autentiskāk mijiedarboties visās mūsu attiecībās un galu galā padara mūs produktīvākus, pozitīvākus un noturīgākus.Mana pārliecība ir, ka katrs cilvēks savā dzīvē var izmantot vairāk empātiju.
Dažās dienās es domāju, ka mums kā sabiedrībai neveicas tik labi ar empātiju, taču mēs atrodam veidus, kā izdzīvot. Daudzi no mums saglabā optimismu un cenšamies nest šo enerģiju viens otram. Bet cilvēki, kuriem ir augsts empātijas līmenis, liek daudz un mēs izdegam. Pat tie, kas ir empātiski, var izmantot vairāk prasmju, lai izprastu savas emocijas un vajadzību pēc atpūtas un atbalsta. Empātiski vadītāji var uzlabot un dalīties savās prasmēs, lai radītu vairāk sabiedroto, kas palīdzētu viņiem saglabāt izturību. Tāpēc es uzrakstīju savu jauno grāmatu, Empātijas spēks: trīsdesmit dienu ceļš uz personīgo izaugsmi un sociālajām pārmaiņām. Tas ir ceļvedis, kas palīdz mācīt cilvēkiem, cik svarīgi ir būt iejūtīgiem pret sevi, kā arī to, kā veicināt lielāku empātiju savā dzīvē.
Es nolēmu ar savu grāmatu izveidot 30 dienu pieeju, lai kļūtu empātiskāka, jo tas prasa konsekvenci. Uztveriet to kā ikdienas vingrinājumu muskuļu veidošanai — jūsu progress ir pakāpenisks, bet jūs pamanāt sava darba rezultātus.
Lai sāktu ceļu, lai kļūtu empātiskāks, ir svarīgi iemācīties to izdarīt sēdēt ar savām visgrūtākajām emocijām. Varbūt tās ir bailes, kauns, dusmas, skumjas vai kombinācija. Jūsu empātiskajā ceļojumā ir ļoti svarīgi apzināties, kas ir šīs emocijas un kāpēc tas jums ir grūti.
Ir arī svarīgi saprast, ka mēs visi varam gūt labumu no empātijas. Padomājiet par veidiem, kā jūs vai kāds, kuru jūs mīlat, varētu izmantot mazliet empātiju, kas vērsta pret viņiem, un tas pavērs jūsu izpratni par līdzjūtību, ko varat piedāvāt sev vai šai personai. Tas var nozīmēt savam partnerim mazliet žēlastības, kad viņš pēc garas dienas ir īgns, vai garīgi atzīt, ka jūsu māte, visticamāk, nevēlējās jūs aizvainot ar blakus komentāru.
Pēc tam ir dažas ikdienas darbības, kuras varat veikt, lai uzlabotu empātiju savā dzīvē.
Izveidojiet ikdienas reģistrēšanās rituālu. Skenējiet savu ķermeni un pārbaudiet, kas ar jums notiek fiziski un emocionāli. Tas ļaus jums labāk apzināties savu emocionālo labsajūtu un palīdzēs jums izplānot, kā veikt pielāgojumus, pamatojoties uz jūsu noskaņojumu un nodomiem.
Attīstiet pateicības praksi. Tas var ietvert lietu pierakstīšanu, par ko esat pateicīgs no rīta, vai pat to pārdomāšanu pirms gulētiešanas. Tas padarīs jūs emocionāli noturīgāku un sniegs jums pozitīvu ietvaru jūsu apstākļu un apkārtējo kopienu un ekosistēmu auditēšanai.
Iemācieties ātri atbrīvoties no negatīviem stāstiem. Tas ietver neapmierinātību, kā arī cilvēku un situāciju spriedumus. Jo ātrāk mēs pārejam no stāstījuma, mēs varam sākt pamanīt zem tā izaicinošas emocijas, kas bieži parādās kā spriedums vai ierobežojoši uzskati. Jo ātrāk mēs varam pievērsties līdzjūtībai pret sevi un citiem, jo ātrāk mēs varam nonākt pie konstruktīviem vai atbalstošiem vārdiem un darbībām.
Lai pilnveidotu savu spēju būt empātiskam, nepieciešams laiks un centība. Bet es ceru, ka tā galu galā kļūs par plaši pieņemtu praksi, piemēram, jogu vai meditāciju. Galu galā, jo vairāk empātiju varēsit praktizēt, jo pilnvērtīgākas būs jūsu attiecības ar sevi un apkārtējiem — un šajā ziņā ilgtermiņā nav iespējams zaudēt.
$24.95
vietnē Amazon.com
Tālāk ir izvilkums no Empātijas spēks: trīsdesmit dienu ceļš uz personīgo izaugsmi un sociālajām pārmaiņām. Izdevējs Chronicle Books.
15. diena: Jūsu atbalsta armija
Pie kā jūs varat vērsties, ja jums tas ir vajadzīgs?
Daudziem no mums, tostarp man, lūgt palīdzību ir grūti. Ir nepieciešama neaizsargātība, lai stātos pretī noraidījuma vai sprieduma potenciālam. Nepieciešama pārliecība, ka ar atbalstu mēs varam pārvarēt mūsu izaicinājumus. Bija laiks, kad es vērtēju savu bijušo romantisko partneri par viņas spēju lūgt palīdzību. Tā bija kultūras atšķirība, bet arī personiska.
Man bija bail jautāt, bet viņa nebija. Es neticēju, ka man jāsaka jā. Tas, ko viņa iemiesoja, ko es galu galā uzzināju, ir tas, ka mēs visi esam pelnījuši atbalstu. Mums ir pietiekami jāuzticas un jāmīl sevi, lai uzskatītu, ka esam tā cienīgi.
15. dienā, jūsu atbalsta armija, mēs izmantosim savas vērtības un mērķi, lai nostiprinātu sevi mīlestībā. Mēs izmantosim empātiju pret sevi, lai palīdzētu mums noteikt mūsu izaugsmi un atbalsta tīkls. Atzīsim, mūsu kapitālistiskā sabiedrība un ekonomiskās struktūras piešķir prioritāti individuālismam, nevis kolektīvismam. Mēs salīdzinām, vērtējam, mūsu mērķis ir pārspēt viens otru. Ir lielas priekšrocības, atdaloties no bara un nonākot virsotnē gandrīz visos mūsu dzīves aspektos. Kopš dzimšanas mēs novērtējam bērna lielumu, reakcijas līmeni un ģimenes apstākļus kā dabisko dāvanu vai trūkumu rādītājus. Mēs vērtējam viens otru, lai prognozētu veselību un intelektu. Bērnībā izceļoties klasē vai kādā aktivitātē vai sporta veidā, šī persona tiek tērēta vairāk laika un resursu, lai sasniegtu izcilību. Pieaugušajiem būt pirmajā vietā nozīmē vairāk naudas, prestiža, piekļuves un varas. Pats galvenais, tas pasargā no grūtajām emocijām, ko rada neizmērība — skumjām, dusmām, bailēm un kaunu, kas rodas, ierindojoties zemāk par baru.
Ņemot vērā individuālo panākumu un kolektīvās labklājības izvēli, lielākajai daļai cilvēku Amerikā būtu grūti noliegt savu tieksmi uz individuāliem panākumiem. Daudzi no mums ir nosacīti uzskatīt, ka esam nonākuši tur, kur esam vieni, un ka mums tas ir jāturpina vieniem. Bet, ja mēs palēninām, lai pārdomātu, mēs sākam redzēt, ka tā nekad nav taisnība.
