Ja iegādājaties neatkarīgi pārbaudītu produktu vai pakalpojumu, izmantojot saiti mūsu vietnē, SheKnows var saņemt filiāles komisiju.
Terapija tiek atkārtoti minēts kā svarīgs instruments labuma veidošanā Garīgā veselība, un gandrīz 25% amerikāņu lieto to. Pētījumi arī atklājuši, ka lielākā daļa cilvēku, kas to dara sarunu terapija par apstākļiem tāpat kā depresijai klājas tik labi, viņi pēc tam vairs neatbilst stāvokļa kritērijiem. Tādējādi jūs, iespējams, esat nolēmis pats pārbaudīt terapiju. Bet, ja esat iesācējs praksē un jums nav lielas problēmas, kas jāpārdomā, kad notiek pirmā tikšanās, ir saprotams jautājums par ko runāt terapijā.
Lieta ir šāda: terapijā nav nekāda spiediena ap to, par ko jūs runājat — galu galā tas ir paredzēts jums, taču, ja esat iesācējs, process sākumā var šķist nedaudz satriecošs. "Terapija kopumā ir biedējoša," saka Sreela Stovall, Ph.D., garīgās veselības terapeite ar Labāka palīdzība. “Jūs lūdzat palīdzību perfektam svešiniekam un uzticaties šai personai, lai palīdzētu jums atrisināt lietas. Jūs uzticaties viņiem, ka viņi paliks jums blakus, kad esat sliktākajā situācijā, un jums nav ne jausmas, kā tas notiks.
Bet Stovals arī saka, ka "nav ideāls skripts", kas jums jāievēro terapijas laikā. "Katrs terapeits un viņu pieeja būs atšķirīga," viņa saka. "Vislabākais, ko darīt, ir būt par to iepriekš. Ir svarīgi, lai terapeits zinātu, ka šī ir jūsu pirmā pieredze, jo tad viņi zinās, kur un kā sākt.
Neatkarīgi no tā, vai tiekaties birojā vai veicat televeselības sesiju ar tādu uzņēmumu kā Labāka palīdzība, ir saprotams, ka dod priekšroku priekšstatam par to, ko apspriedīsit savas pirmās sesijas laikā. Garīgās veselības eksperti iesaka paturēt prātā šīs tēmas.
$60+
Kas jūs vispirms noveda pie terapijas
Kaut kas pamudināja jūs pieteikt pirmo tikšanos, pat ja tas bija drauga dzirdēšana par to, cik daudz viņi guvuši no terapijas. Eksperti saka, ka tā ir laba vieta, kur sākt. "Sāciet ar patiesību par notiekošo, kas jūs šajā dzīves posmā noveda pie terapijas," saka Labāka palīdzība terapeite Kassi Diwa-Kite, M.S., L.M.F.T. "Runājot savu patiesību un sākot stāstīt savu stāstu, sākas ceļojums uz jūsu izaugsmi un dziedināšanu."
Runājot par to, kas mudināja jūs doties uz terapiju, var arī atklāt lietas, lai apspriestu, ko jūs varat sagaidīt terapijas ceļojumā un kas notiek no šejienes, saka Stovals. “Jums nav jābūt “lielai problēmai” — dažreiz runa ir par vispārīgām tēmām vai stresa faktoriem,” viņa saka.
Kaut kas, kas jums ir traucējis
Ir vērts pievērsties lietām, kas, iespējams, nenomāc jūsu domas, bet tomēr ik pa laikam parādās, pat ja tās šķiet mazas jūsu dzīves plašākā mērogā. Varbūt jūs plānojat kļūt par a aprūpētājs vecākiem apmēram pēc gada, un neesat pārliecināts, ko tas nozīmēs jūsu ikdienā, vai arī jūs kaitina tas, ka jūsu ģimene vienmēr kavējas izkāpt no rīta pa durvīm. Šīs lietas ir pārrunāšanas vērtas.
"Kad nelielas problēmas netiek risinātas, tās mēdz uzkrāties, iegūt impulsu un galu galā tām ir daudz lielāka ietekme nekā tad, ja tās tiktu risinātas, kad tās radās," saka Diva-Kite. "Runāšana par mazajām problēmām, kas rodas mūsu ikdienas dzīvē, būt ziņkārīgai un stratēģiska, ir preventīva stratēģija."
PlūsmaKonsultatīvās padomes loceklis Mīna B., L.M.S.W., dibinātājs un izpilddirektors Mīna B. Konsultācijas, iesaka par to domāt šādi: "Ja tas ir kaut kas, kas rada traucējumus jūsu dzīves kvalitātei, tad ir vērts pievērsties."
Kā jūs jūtaties šajā brīdī
Ja pirms terapijas uzsākšanas kaut kas jūs traucēja, ir vairāk nekā pareizi to apspriest. "Tas, kā jūs jūtaties tajā brīdī, var būt īslaicīgs, taču nozīmīgs rādītājs tam, kā jūs uz kaut ko reaģējat," saka Stovals. "Mūsu jūtas ir kompass — tās palīdz mums izprast mūsu domāšanas procesu un uzvedību, tāpēc, pievēršot uzmanību tam šobrīd, var palīdzēt izprast citu jūsu pieredzi. Ja jūsu terapeits jums jautā: "Kā jūs šobrīd jūtaties?", tas palīdzēs jums iedziļināties un labāk izprast sevi.
Kur tu esi dzīvē
Varbūt tu esi iekšā perimenopauze un uztraucaties par gaidāmo, vai arī jums ir bērns, kurš dodas uz koledžu, un jūs nezināt, kā jūs par to jūtaties. Pārlūkojot to, kas notiek jūsu dzīvē, jūs un jūsu terapeits var palīdzēt izpētīt, kā jūs jūtaties par šiem pagrieziena punktiem un notikumiem. Diwa-Kite saka, ka tās ir kopīgas tēmas viņas pacientiem. "Terapija var nodrošināt drošu un dziedinošu vietu, lai izpētītu visas šīs problēmas un to, kā tās ietekmē jūsu dzīvi," viņa saka. "Tā ir vieta, kur atbrīvoties no jebkāda kauna vai vainas apziņas, justies apstiprinātam, sadzirdētam, saprast, ka tās ir normālas cīņas, un, cerams, atrast atvieglojumu un dziedināšanu."
Jūsu attiecības
Jūsu dzīvē ir daudz attiecību — ar partneri, bērniem, citiem ģimenes locekļiem, draugiem. Līdz ar to ir daudz ko apspriest. "Dinamika un pieredze, kas jums ir saistībā ar jūsu attiecībām, var sniegt jums un jūsu terapeitam daudz informācijas par starppersonu pieredzi un prasmēm, kas jums ir, un par to, kādas vajadzības tiek apmierinātas vai netiek apmierinātas jūsu dzīvē," Diwa-Kite saka.
Stovals saka, ka ir "kritiski" tos pārskatīt. "Jūsu attiecības un attiecību kvalitāte var jums palīdzēt vai traucēt," viņa saka. "Vai jums ir atbalsts? Kas tas ir [un] kas ir tie atbalstītāji? Ir svarīgi, lai jūsu terapeits to zinātu, lai viņi zinātu, ka jums ir citi, uz kuriem paļauties, un, ja nezināt, kā pie tā strādāt.
Lietas, par kurām jūs mēģināt nedomāt
Protams, runāt par šīm lietām nozīmē jūs patiesībā par tiem ir jādomā, taču tas var palīdzēt jums tos pārvarēt. "Šeit rodas jautājums: "Kāpēc jūs mēģināt no tā izvairīties?"" saka Stovals. “Vai tas palīdz vai sāpina, lai no tā izvairītos? Izvairīšanās no domām var padarīt tās noturīgākas un intensīvākas, tāpēc noteikti pastāstiet par to savam terapeitam, ja un kad tas notiek.
Jaunas emocijas, ko piedzīvojat
Turpinot terapiju, jūsos var parādīties jaunas emocijas, un eksperti saka, ka ir svarīgi tās apspriest. "Termins" augšanas sāpes" ir vislabākā līdzība tam, " saka Stovals. "Terapijai ir veids, kā audzināt jūtas, ar kurām jūs, iespējams, nekad neesat nodarbojies vai apzinājušies." (Viņa saka, ka tas ir "pilnīgi normāli un paredzams.") Stovals iesaka informēt terapeitu, kad tas notiek notiek. "Kad tas notiek, tas nozīmē, ka jūs augat," viņa saka.
Ko sagaidīt terapijā
Terapijai ir noteikta paskaties popkultūrā, kur pacients guļ uz dīvāna, kamēr garīgās veselības speciālists viņu vēro un runā. Bet Stovals uzsver, ka katrs terapeits un terapijas vide ir atšķirīga. "Daži terapeiti ir tradicionālāki un tiem ir vieta dīvānā, savukārt citiem ir vairākas sēdvietas," viņa saka. "Ja jūs veicat tiešsaistes terapiju vai televeselību, varat sagaidīt, ka telpa, ko terapeits izmanto, ir privāta un ka jūs varat atrasties savā telpā."
Ar televeselības pakalpojumu, piemēram Labāka palīdzība, jūs varat sēdēt, stāvēt, staigāt vai apgulties terapijas laikā no gandrīz jebkuras vietas. "Tas ir pilnībā atkarīgs no jums un jūsu komforta zonas," saka Stovals. "Kad sākat, noteikti pārrunājiet to ar savu terapeitu, lai nebūtu pārsteigumu." BetterHelp sameklēs jūs ar terapeitu jau 48 stundu laikā (jūs var mainīt vai atcelt jebkurā laikā), un jūsu abonementā ir iekļauta viena iknedēļas tiešraides terapijas sesija, ko var veikt, izmantojot video, tālruni vai tiešraides tērzēšanu, lai iegūtu vislabāko. elastība. Ja esat jauns platformas lietotājs, noteikti izmantojiet kodu “flow”, lai iegūtu 25% atlaide pirmajam mēnesim.
Kopumā eksperti saka, ka jūs varat iegūt daudz no terapijas neatkarīgi no tā, ko izvēlaties apspriest. "Terapijas vērtība kopumā slēpjas tās spējā nodrošināt indivīdiem psiholoģiski drošu un atbalstošu telpu, lai izteiktu un izpētītu savas domas, emocijas un pieredzi," Minaa B. saka. "Terapija ir resurss, kas paredzēts, lai palīdzētu indivīdiem veidot emocionālu noturību pret dzīves grūtībām un iegūt instrumentus, kā labāk atbalstīt savu garīgo veselību un labklājību."
