Ja iegādājaties neatkarīgi pārbaudītu produktu vai pakalpojumu, izmantojot saiti mūsu vietnē, SheKnows var saņemt filiāles komisiju.
No pirmās dienas miegs var būt kaujas lauks, sākot ar izmisīgu mēģinājumu iemigt jaundzimušo, pēc tam iemidzinot mazuli gultā. šķiet nekas, salīdzinot ar sarunām ar klases skolnieku par gulētiešanas laiku vai cīņu ar pusaudzi par vēlu nomodā uz darbu un spēlēt. Katram vecumam ir savi attīstības un situācijas iemesli, bet pusaudžu gadi Šķiet, ka tie iemieso īpaši sarežģītu miega problēmu jucekli: piekļuvi sociālie mēdiji, palielināta socializācija (tiešsaistē un klātienē), lielāks akadēmiskais spiediens un mainīgi diennakts ritmi. Nemaz nerunājot, pieaugušie zaudē savu spēku vienkārši saki bērniem iet gulēt kad šie bērni tagad bieži vien ir tie, kas ieliek pieaugušos.
Mums nav vajadzīgi vairāk datu, lai pierādītu miega nozīmi — nav neviena pētījuma, kas apgalvotu, ka miegs ir mazsvarīgs un būtu jāpārklasificē kā zemas prioritātes, tāpēc rodas jautājums: kā mēs varam informēt par miega nozīmi tā, kā bērni var dzirdēt? Kā mēs varam pārliecināt viņus iet gulēt, ja katrs viņu ķermeņa kauls ir pakļauts mūsu noteikumiem un ieteikumiem?
Pievērsiet uzmanību vienai lietai, kas viņiem patiešām rūp: audzēšanai
Lielākā daļa pusaudžu intensīvi koncentrējas uz to, cik gari viņi būs. Problēma nav saistīta ar dzimumu, bet tā ir īpaša uzmanība zēnu vidū. Daļa no tā izriet no ļoti reālās sabiedrības vērtības, kas tiek piešķirta vīrieša augumam, un absolūtais mērķis dažādās vietās un ģimenē ir atšķirīgs. Jūs nevarat apsolīt bērnam, ka gulēšana noteiktu stundu skaitu katru nakti garantēs precīzu augumu, it īpaši, ja viņa vecāki atrodas vairākas collas zem sapņa augstuma. Bet jūs varat pateikt bērniem — un tā ir patiesība, nevis bērnu audzināšana BS —, ka pietiekami daudz miega palīdzēs viņiem izaugt tik gariem, cik to ļaus viņu ģenētika. Šai lekcijai nav jābūt garai, un patiesībā ir labāk, ja tā nav. Vienkārši runājiet īsi (atvainojiet) un mīļi, sakot klusā brīdī, kad tas jums ienāk prātā (bet ne strīda vidū par iekāpšanu gultā), Es lasīju šo mežonīgo lietu — acīmredzot bērni aug, kad guļ — tāpēc, ja vēlaties augt pēc iespējas vairāk, jums, iespējams, jāsāk gulēt agrāk.
Atlasiet vēlu nakts pieblīvēšanas sesijas
Mēs visu laiku dzirdam no ģimenēm, ka cīņa par saprātīgu gulētiešanas laiku iet roku rokā ar intensīvu akadēmisko spiedienu. Slogs, ko bērni izjūt, lai iegūtu labas atzīmes, ir tik smags, ka viņi ir noguruši no rīta, strādājot pie mājasdarbiem, mācoties kontroldarbiem, izstrādājot projektus. Pats stress ir kaitīgs bērniem tik daudzu iemeslu dēļ, gan emocionālu, gan fizisku, un turklāt tagad šie saspringtie bērni nevar noturēt vajadzīgo z stundu skaitu. Četras lielās miega priekšrocības — garastāvokļa atjaunošana, atmiņas ierakstīšana, vielmaiņas līdzsvara atjaunošana un izaugsme — kļūst nesasniedzamas, ja tās regulāri sadedzina pusnakts eļļu. Mums jādod viņiem atļauja iet gulēt. Pārlieciniet viņus ar zinātni (jo jūsu viedoklis viņus noteikti neietekmēs): Jūs burtiski glabājat atmiņas, kamēr guļat, tāpēc noteiktā brīdī labāk ir doties gulēt un glabāt tikko apgūto, nevis turpināt krāmēt.
Cīnies cīņā par ierīci (un uzvari!)
Ierīču stumšana un vilkšana ir reāla. No vienas puses, pusaudži socializējas savās ierīcēs, izmantojot sociālos medijus, video tērzēšanu un īsziņu sūtīšanu, kas viņiem bija tikpat svarīga kā vadu tālrunis dažiem no mums. Viņu ierīces tos savieno veidā, ko mēs nesaprotam, pat ja mēs domājam, ka to saprotam. Un izkļūstot no pandēmijas, kas tik dziļi ietekmēja viņu spēju socializēties un sazināties ar citiem bērniem, daudzi no mums ir kļuvuši īpaši jutīgi pret ierīču dēmonizēšanu, jo esam redzējuši, cik tās var būt noderīgas esi! No otras puses, dati liecina, ka bērniem stundu (ja ne divas) pirms došanās ir jāatstāj ekrāni. gulēt, dodot viņu smadzenēm atpūtu no stimulācijas un zilās gaismas, mudinot viņu melatonīnu celties. Turklāt katra no šīm ierīcēm — ne tikai tālruņi, bet arī datori, iPad un spēļu ierīces — jāuzlādē ārpus guļamistabas, jo katrs cilvēks guļ labāk bez trokšņa un trokšņa paziņojumi. (Jautri: šis padoms nav paredzēts tikai bērniem.)
Bet lai veicas visiem iesaistītajiem. Šie noteikumi ir pastāvīgi jāuzrauga un jāpastiprina, jo tie vairāk tiks pārkāpti, nekā tiks ievēroti. Ir grūti pabeigt nogurdinošos mājasdarbus un atteikties no nakts jautrības, lai vairāk atpūsties. Un, kad notiek kaut kas aizraujošs, kad teksta zalve uzņem ātrumu un kļūst reibinoša, ierīces nolikšana ir gandrīz neiespējama. Lai gan tas ir smags, patiešām ir vērts atkārtot sevi katru nedēļu (vai katru dienu), jo bērniem ir jāatgādina (atkārtoti), kāpēc vēlaties, lai viņi nelietotu ierīces: Es zinu, ka izklausos pēc salauzta rekorda, bet mans uzdevums ir saglabāt jūsu veselībuun pārliecinieties, ka pietiekami gulējat, tāpēc laiks izkāpt no ierīces un sagatavotiesgultai. Un pēc tam modelējiet sniegtos padomus un dariet to pašu.
Parādiet ietekmi uz viņu garastāvokli
Pieaugušie zina, cik traki viņi jūtas, kad nepietiekami guļ — aizkaitināmi, īsi, neproduktīvs — tāpēc, pamanot šādu uzvedību bērniem, ņemiet vērā, ka viņi nesaņem pietiekami daudz Gulēt. Tā vietā, lai piesauktu viņus par to, ka viņi uzvedas kā stulbi, interesējieties par to, kas patiesībā notiek pēc tam, kad esat pateicis ar labunakti. Daži ielīst ekrānos, citi paķer grāmatu, un daudzi guļ gultā, nespējot aizsnausties, un viņu prāts griežas, apstrādājot savu dienu. Jums tas varētu šķist nenozīmīgs (protams, viņi ir noskaņoti, viņiem ir miega trūkums!), taču viņi, iespējams, nav savienojuši šos punktus. Tāpēc palīdziet viņiem: iegūstiet skaidrību, norādot, kā miega trūkums ietekmē garastāvokli. Daudz labāk izdodas, kad tu meties zem autobusa un saki kaut ko līdzīgu Vai atceries pagājušo nedēļu, kad es ar tevi biju tik traka un jautra? Es paliku nomodā vēlu vakarā, pirms es kārtīgi noskatījos jaunu pārraidi pakalpojumā Netflix. Nākamajā dienā man bija vissliktākais garastāvoklis, jo man tā nebijapietiekami gulēt! Dažreiz es varu pateikt, kad jūs nepietiekami gulējat. Vai jūs varat?
Dažiem miega izaicinājums nekad nebeidzas. Taču izpratne par to, kāpēc tas viss ir — kāpēc miegs ir svarīgs, kāpēc tas liek jums justies labāk, kāpēc tas maina jūsu enerģijas līmeni un skolas vai darba rezultātus —, ir tāls ceļš uz pašapziņu. Galu galā tas kļūst par labāku nakts rutīnu gan daudziem bērniem, gan pieaugušajiem. Līdz tam sagatavojieties ikvakara ņirgāšanai, atkārtojot sevi bezgalīgi: Ir pienācis laiks gulēt. Ir pienācis laiks gulēt, mīļā. Čau, vecīt, laiks gulēt. LAIKS IET GULĒT!
Izvilkums no TAS IR TIK NEVEIKLI autortiesības © 2023, Vanessa Kroll Bennett un Cara Natterson, MD. Izmantots ar Rodale Books atļauju, Random House nospiedumu, Penguin Random House LLC, Ņujorkas struktūrvienību. Visas tiesības aizsargātas. Nevienu šī fragmenta daļu nedrīkst reproducēt vai pārpublicēt bez izdevēja rakstiskas atļaujas.
$25.20 $28.00 10% atlaide
vietnē Amazon.com
