Līdz 2050. gadam neirologi prognozē cilvēku skaits Alcheimera slimnieku skaits visā pasaulē pieaugs līdz 150 miljoniem, un sievietes, visticamāk, veidos lielu daļu no šīs slimības.
Alcheimera slimība skar gandrīz divreiz vairāk sieviešu nekā vīriešu. Daži eksperti ir norādījuši, ka tas ir tāpēc, ka sievietes vidēji dzīvo ilgāk nekā vīrieši. Bet tas nav viss attēls. Citi faktori var ietvert dzīvesveida faktorus piemēram, stress, hormonālās izmaiņas, kas rodas menopauzes laikā, kā arī imūnsistēmas darbība.
Kelljana Niotisa, M.D., Early Medical profilaktiskais neirologs, kas specializējas neirodeģeneratīvo traucējumu riska samazināšanas stratēģijās, norāda uz pasliktināšanos smadzeņu veselība laika gaitā no uzkrātā stresa un pienākumiem, ar kuriem sievietes žonglē dzīvē. Salīdzinot ar vīriešiem, sieviešu smadzenes šķiet jutīgāki stresa hormona kortizola kaitīgo ietekmi. "Šķiet, ka kortizols vīriešiem neizraisa lielas izmaiņas viņu atmiņā vai tajā, kā viņi apstrādā informāciju. Viņi faktiski saglabā savas kognitīvās funkcijas hroniska stresa apstākļos labāk nekā sievietes,” saka Dr Niotis.
Hormonu samazināšanās menopauzes laikā var arī spēlēt lomu, jo estrogēns, šķiet, ir neiroprotektīvs. "Šīs hormonālās izmaiņas var veicināt sievietes paaugstinātu jutību pret Alcheimera slimības attīstību," nesenā ziņojumā paskaidroja Women’s Brain Project izpilddirektore Dr. Antonella Santuccione Chadha. Būt pacietīgam tiešraidē. "Estrogēna līmeņa pazemināšanās, kas rodas menopauzes laikā, varētu būt viens no predisponējošajiem faktoriem." Dr Čadra arī norāda uz fakts, ka sievietes bieži vien ir aprūpētājas, kas palielina viņu risku saslimt ar depresiju un sociālo izolāciju, kas ir abi demences riska faktori.
Dzimums imunitātes atšķirības var arī izskaidrot Alcheimera slimības izplatību sievietēm, jo sieviešu imūnsistēma ir spēcīgāka var veicināt amiloīda plāksnīšu veidošanos smadzenēs, kas ir saistītas ar Alcheimera slimība.
Kamēr vecums palielina risku, neirodeģeneratīvā stāvokļa attīstība katru gadu pētījumi liecina, ka gandrīz 40 procenti demences gadījumus izraisa maināmi riska faktori, piemēram, augsts asinsspiediens un pārmērīga alkohola lietošana. Veselīga dzīvesveida maiņa var palīdzēt samazināt Alcheimera slimības attīstības risku. Lūk, kas jāzina:
Kādi ir lielākie Alcheimera slimības riska faktori?
Neirodeģeneratīvas slimības, piemēram Alcheimera slimība sāciet gadu desmitiem, pirms sākat redzēt atmiņas zuduma pazīmes, skaidro Dr Niotis. Amiloīda plāksnes var sākt uzkrāties, kad esat sasniedzis 30 vai 40 gadus, un tas dod iespēju aizkavēt vai apturēt šo uzkrāšanos, pirms tiek ietekmētas jūsu smadzenes.
The Slimību kontroles un profilakses centri ir iezīmējis astoņus maināmus riska faktorus — fiziskās aktivitātes trūkumu, cigarešu smēķēšanu, pārmērīgu alkohola lietošanu, aptaukošanos, augsts asinsspiediens, diabēts, depresija un dzirdes zudums — kas veicina Alcheimera slimību un citus slimības veidus demenci. Pētījumā pieaugušajiem ar kognitīvās pasliktināšanās pazīmēm, visticamāk, bija vismaz četri no iepriekšminētajiem riska faktoriem.
Ir grūti izvēlēties, kurš no astoņiem riska faktoriem ir visietekmīgākais, skaidro Skots Kaizers, M.D., Klusā okeāna Neiroloģijas institūta geriatriskās kognitīvās veselības direktors. Tā vietā viņš saka, ka bieži Alcheimera slimības attīstību visvairāk veicina tādu faktoru kā aptaukošanās, augsts asinsspiediens un fiziskās aktivitātes trūkums.
Kā samazināt risku saslimt ar Alcheimera slimību
Veselīga dzīvesveida pieņemšana ir galvenais, lai jūsu prāts būtu ass, saka Dr Kaiser. Lūk, kā palielināt jūsu smadzeņu veselība:
Trenējies regulāri. Vingrojumi ir viens no labākajiem veidiem, kā samazināt Alcheimera slimības risku. Regulāras fiziskās aktivitātes samazina iekaisumu, atbalsta smadzeņu plastiskumu (spēju pielāgoties un radīt jaunus vai spēcīgākus neironu savienojumus) un uzlabo atmiņu, saka Dr Kaiser. Vingrinājumi var arī pozitīvi ietekmēt citus riska faktorus, piemēram, aptaukošanos un augstu asinsspiedienu.
Jums nav jābūt jogas meistaram vai maratona skrējējam, lai redzētu priekšrocības. CDC iesaka pieaugušajiem veikt vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes nedēļā un divas vai vairāk dienas muskuļu stiprināšanas aktivitātes.
Izaicini savu prātu. Jūsu smadzenes ir muskulis, un tām ir nepieciešami garīgi treniņi ar kognitīviem vingrinājumiem, lai tās būtu asas. Puzles, Sudoku un vārdu mīklas var palīdzēt aktivizēt un trenēt jūsu ilgtermiņa atmiņu, vizuālo uztveri un problēmu risināšanas prasmes. Un, lai gan ir bijuši daži pretrunīgi pierādījumi par krustvārdu mīklām, Dr. Kaisers saka, ka šī darbība var arī palīdzēt samazināt demences risku.
Gulēt pietiekami daudz. TasLai nodrošinātu optimālu smadzeņu veselību, pieaugušajiem ir ieteicams gulēt 7 līdz 8 stundas naktī. Tomēr Dr. Kaisers saka, ka miega kvalitāte ir svarīga, lai samazinātu demences risku. Ja pamostaties nakts vidū no modinātāja, karstuma viļņi, vai katru vakaru vēlu nomodā, jūsu ķermenim nebūs laika pārvarēt miega atjaunojošo ietekmi, kas rodas vēlākās fāzēs. Dziļš miegs ir nepieciešams, lai izskalotu toksīnus, kas uzkrājas. Pētījumi ir parādījuši saikni starp miega trūkumu un Alcheimera slimību.
Apsveriet MIND diētu. The MIND diēta ir kombinācija no sirdij veselīga DASH diēta un Vidusjūras diēta. Tajā ir norādījumi par tādu pārtikas produktu ēšanu kā zaļie lapu dārzeņi, zivis un olīveļļa. MIND diētas galvenais ieguvums ir tas, ka tā ir bagāta ar vitamīniem, karotinoīdiem un flavonoīdiem, vienlaikus sniedzot ieteikumus, kā samazināt pārtikas produktus ar augstu piesātināto un transtauku saturu. Pētījumi par MIND diētu ir parādījuši, ka tā palīdz palēnināt izziņas samazināšanos, aizsargājot smadzenes no iekaisuma un oksidatīvā stresa.
Izveidojiet savu atbalsta tīklu un izmantojiet to. Kā minēts iepriekš, sociālā izolācija un vientulība var palielināt depresijas un demences risku. Ciešas saites ar ģimeni un draugiem mazina stresu un stimulē jūsu uzmanību un atmiņu, kad iesaistāties sarunā. "Tā, iespējams, ir viena no galvenajām lietām, ko varat darīt, lai samazinātu risku," piebilst Dr. Kaisers. Viņš iesaka apvienot sociālās Hangout sesijas ar vingrošanas nodarbībām vai pastaigām ārā, lai vēl vairāk uzlabotu smadzeņu veselību. "Padariet par prioritāti savā dzīvē atbalsta tīklu, kas liek jums kustēties."
