Ja šķiet, ka tā ir Lai pārvarētu saaukstēšanos, nepieciešams mūžīgs novecojot, jūs neiedomājaties lietas. Pēc neskaitāmām cīņām ar vīrusiem un svešiem patogēniem jūsu imūnsistēmas aizsargspējas sāk noplicināties, kļūstot vecākam. Tas var nozīmēt ilgāku atveseļošanās laiku pēc traumas vai slimības.
“Jūsu imunitāte Sasniedz savu kulmināciju pusaudža gados un aptuveni 20.–30. gados, imūnsistēma sāk būt mazāk enerģiska un aktīva,” saka. Dr Tammy Lundstroms, Trinity Health vecākais vietnieks un galvenais medicīnas darbinieks. Viņa saka, ka, kļūstot vecākam, tas var reāli ietekmēt jūsu veselību, un tas ir galvenais iemesls, kāpēc gados vecāki pieaugušie ir vairāk uzņēmīgi pret vēzi un smagām slimībām.
Tomēr ir darbības, kuras varat veikt, lai palēninātu lejupslīdi. Lūk, kā uzlabot imunitāti vecumā.
Ar vecumu imūnsistēma kļūst mazāk efektīva, jo vairākas aizsardzības līnijas sāk samazināties, skaidro Daktere Diāna Kimermane, Stony Brook Medicine alerģijas, astmas un imunoloģijas speciālists.
Padomājiet par limfocītiem kā par īpašām imunitātes darbībām. Šīs baltās asins šūnas ir svarīgas cīņā pret infekcijām, iekaisumiem un brūču dzīšanu. T-šūnas ir limfocītu veids, kas darbojas kā pirmā aizsardzības līnija pret svešu iebrucēju, iznīcinot to un visas patoloģiskas šūnas, kuras, piemēram, ir pārņēmis vīruss vai pārvērtušas vēzis. B-šūnas ir cita veida limfocīti, kas ir atbildīgi par antivielu veidošanos. Makrofāgi ir balto asins šūnu veids, kas norij baktērijas un iznīcina visas bojātās šūnas.
Ar vecumu šīs šūnas sāk darboties mazāk efektīvi. Šūnām var būt nepieciešams ilgāks laiks, lai reaģētu uz ienākošajiem draudiem vai nepamanītu bojātās vai inficētās šūnas, tādējādi atvieglojot vēža vai baktēriju augšanu organismā. Vakcīnas, kurām nepieciešama imūnreakcija, arī kļūst mazāk efektīvas līdz ar vecumu, lai gan tās kļūst vēl svarīgākas, palīdzot organismam atvairīt slimības. Un aizkrūts dziedzeris, balto asinsķermenīšu ražotājs, laika gaitā saraujas un vājinās.
Hormonu līmeņa pazemināšanās perimenopauzes un menopauzes laikā arī veicina imunitātes samazināšanos. Reproduktīvie hormoni, piemēram, progesterons, palīdz nomākt iekaisumu, savukārt estrogēns ir saistīts ar palielinātu antivielu skaitu. Šo hormonu trūkums ir saistīts ar mazāku T- un B-šūnu skaitu, kā arī ar paaugstinātu infekcijas risku.
Labās ziņas ir šādas: ir veidi, kā palielināt imunitāti līdz ar vecumu. Tie ietver:
Gulēt pietiekami daudz. Protams, to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, it īpaši perimenopauzes un menopauzes laikā, kad karstuma viļņi un hormonālās izmaiņas var traucēt jūsu miegu. Bet miegs dod imūnsistēmu iespēja atjaunoties, jo stresa hormoni samazinās, kad mēs guļam un ļaujam imūnšūnām veikt savu darbu. Miega zudums un bezmiegs var arī palielināt iekaisumu, kas palielina hronisku slimību, piemēram, sirds slimību un diabēta, attīstības risku.
Zemāks stress. Hronisks stress nomāc jūsu imūnreakciju un galu galā var izraisīt iekaisuma palielināšanos. Tas var būt saistīts arī ar balto asinsķermenīšu skaita samazināšanos organismā, kas apgrūtina cīņu pret infekciju.
Vingrinājums. Lai gan vingrošana tehniski ir stresa veids, jo tas izraisa kortizola līmeņa kāpumu, patiesībā tas ir labs stresa veids, saka Dr Cymerman. The stress no fiziskās slodzes faktiski var stiprināt jūsu imūnsistēmu un padarīt to izturīgāku.
Ēdiet veselīgu uzturu. Dr Lundstroms iesaka ēst maltītes, kas bagātas ar lapu dārzeņiem, vienlaikus ierobežojot sarkanās gaļas un rafinētu ogļhidrātu daudzumu. Piemēram, ar augiem bagātā diētā esošās uzturvielas baro “labās” baktērijas jūsu zarnās, kas var stimulēt imūno darbību. Tie var darboties arī kā antioksidanti, lai aizsargātu veselas šūnas un radītu vairāk antivielu. Netieši veselīga ēšana samazina tādu slimību risku, kas vēl vairāk vājina imūnsistēmu, piemēram, aptaukošanos un 2. tipa diabētu.
Esiet informēts par vakcinācijām. Tā kā imūnsistēma noveco, abi eksperti uzsver nepieciešamību sekot līdzi vakcinācijai. Gados vecākiem pieaugušajiem var būt nepieciešama lielāka deva vai palīgvielas (sastāvdaļa, kas var izraisīt spēcīgāku imūnreakciju), lai imūnsistēma labāk reaģētu uz vakcināciju.
Apsveriet uztura bagātinātājus. Ja jūs nolemjat lietot uztura bagātinātājus (un vienmēr ir ieteicams sazināties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, pirms sākat jaunu papildinājums), Dr Cymerman iesaka lietot ieteicamo D vitamīna daudzumu, kas ir būtiski, lai imunitāte. "Pamatlietas ir patiešām svarīgas. Nav nekas izdomāts vai imūnās tabletes, kas palīdzētu. Ēdiet labi, labi guliet, uzturiet šķidrumu, vingrojiet un vakcinējieties," viņa saka. "Tas viss darbojas sinerģiski, lai padarītu jūs veselīgāku."
