Miegs var būt emocionāla problēma visai ģimenei. Bērni bieži vien nevēlas šķirties no mammas un tēta dienas beigās. Viņi ir uzmundrināti un vēlas turpināt jautrību. Viņiem var būt arī dažas bailes no tumsas vai justies izolētiem no mīļajiem.
Tikmēr vecāki, kuriem trūkst miega, var ilgoties pēc iespējas aizvērt acis vai pat tikai klusu laiku vienam ar otru. No otras puses, vecāki, kuri ir pavadījuši ilgu dienu darbā, var alkst vairāk laika ar bērniem, nekā ļauj gulēt. Bieži vien tas ir vairāku sajūtu sajaukums, padarot to sarežģītu. Gulēšanas laiks ir grūts arī vecākiem.
Lūk, ko varat darīt, lai izstrādātu jēgpilnus rituālus pirms gulētiešanas.
DARĪT: rūpīgi apsveriet rituālu
Ne katra gulētiešanas rutīna izturēs laika pārbaudi. Kad jūsu bērna prātā kaut kas nostabilizēsies, viņa to sagaidīs — un vai jūs patiešām vēlaties nodziedāt visu skaņu celiņu Karalis Lauva nakti pēc nakts? Rūpīgi izvēlieties savus rituālus, pretējā gadījumā varat tos nožēlot.
Daži labi, laika gaitā pārbaudīti rituāli, kas jāņem vērā:
- Siltā vannā, kam seko neliels piegulšanās laiks tīros ievārījumos.
- Lasot mīļāko grāmatu vai klausoties nomierinošu mūziku.
- Mīļākā dziesma, ko dzied mamma, tētis vai visa ģimene.
- Cieši pievilkta ar īpašu lelli, izbāzeni vai segu.
- Maiga muguras berzēšana.
DO: esiet konsekventi
Nodrošiniet diezgan stingru gulētiešanas laiku un paredzamu notikumu secību. Maziem bērniem noderēs atgādinājums apmēram pusstundu pirms laika, pēc tam vēl apmēram 10 minūtes pirms gulētiešanas. Pēkšņi bērniem tuvojoties gulētiešanas laikam, viņi tikai vairāk nevēlēsies atteikties no pašreizējām aktivitātēm. Pārliecinieties, ka rituāls notiek arī viņu istabā vai guļamvietās.
DARIET: saglabājiet aktivitātes zemu
Nestimulējiet savu bērnu tieši pirms gulētiešanas. Mazulim iztīriet no gultiņas izbāzto dzīvnieku pilskalnus un piedāvājiet viņai tikai vienu mīļāko, ar kuru apmesties. Rotaļlietu izņemšana signalizēs, ka ir pienācis laiks klusēt. Vecākam bērnam pirms gulētiešanas nav jārēķinās vai jāskatās TV.
NEDRĪKST: ļaujiet rituālam kļūt pārāk sarežģītam
Ja bērns ir 10 mēnešus vecs, jūsu rutīna var ilgt tikai dažas minūtes, savukārt 15–30 minūtes ir pareizais laiks mazulim vai pirmsskolas vecuma bērnam. Vairāk nekā 30 minūtes gandrīz vienmēr ir pārāk ilgs laiks.
NEDRĪKST: atstājiet apgaismojumu ieslēgtu
Ir svarīgi, lai bērns iemācītos atšķirt dienu no nakts — un šī nakts ir paredzēta gulēšanai. Ja viņa pamostas un ir tumšs, viņa zinās, ka vēl nav pienācis laiks celties. Spilgtas gaismas atstāšana ir mulsinoša.
