Ir dažas lietas, kas ir sinonīmi vārdam brīvdienas – galvenokārt draugi, ģimene, ēdiens un dzērieni. “Dzēriens” parasti nozīmē alkoholu – vīna glāzes tiek pasniegtas Ziemassvētku vakariņās, martīni kokteiļu stundā jūsu svētku darba ballītē un, protams, šampanietis pusnaktī Vecgada vakarā. Ir viegli aizmirst, ka ne visi vēlas lietot alkoholu, un, pieaugot skaidrai zinātkārei (a 2022. gada aptauja parādīja, ka 22 procenti patērētāju samazina alkohola patēriņu un dzer mazāk), pastāv liela iespēja, ka jums ir draugs, kurš brīvdienu laikā ir prātīgs.
Būt par atbalsta avotu savam prātīgajam draugam var būt tāls ceļš, it īpaši šajā gadalaikā, kad šķiet, ka ikvienam ir kāds alkoholiskais dzēriens.
"Brīvdienas ir ļoti saspringtas un laiks, kad mēs bieži izjūtam citu cilvēku cerības," Breds Sorte, Caron Treatment Centers prezidents un izpilddirektors, stāsta SheKnows. “Tas var radīt trauksmi par būšanu kopā ar citiem cilvēkiem un sarežģītās situācijās. Neatkarīgi no tā, vai tas ir ģimenes pasākums, kas pilns ar saspringtām attiecībām, vai došanās kopā ar draugiem uz pasākumu, kura centrā ir pasākums ap dzeršanu šīs situācijas var būt grūti pārvarēt bez alkohola vai vielām, ja neesat pieradis to.”
Ja tev ir draugs, kurš atveseļojas no atkarības vai ir prātīgs ziņkārīgs, ir vairāki veidi, kā viņu atbalstīt brīvdienās. Lūk, kas jums jāzina.
Nejautājiet, kāpēc kāds nedzer
Ja pamanāt, ka jūsu draugs nedzer vai vienkārši ir teicis, ka nelieto alkoholu, Sorte neiesaka viņam jautāt, kāpēc. "Ir daudz iemeslu, kāpēc kāds var izvēlēties nedzert ballītē," viņš saka. "Ja kāds ballītē izvēlas bezalkoholisko dzērienu, nejautājiet viņam, kāpēc viņš nedzer. Tas palielina koncentrēšanos uz alkoholu un var radīt spiedienu, kad tas, ko vēlaties darīt, ir atbalstīt kāda cilvēka izvēli.
Iekļaujiet tos savos plānos
Saskaņā ar Joni Ogle, LCSW, CSAT of The Heights ārstēšana, viena no labākajām lietām, ko varat darīt sava prātīgā drauga labā, ir iekļaut viņu savos plānos un uzaicināt uz visiem svētku pasākumiem, kurus apmeklējat. "Tādā veidā viņi nejutīsies atstumti un viņiem būs ko gaidīt," viņa saka. “Ja jūs apmeklējat ballīti vai pulcēšanos, kurā tiks pasniegts alkohols, iepriekš informējiet savu draugu, lai viņš varētu izlemt, vai viņam ir ērti apmeklēt. Ja viņiem šķiet, ka viņi nevar tikt galā ar alkohola lietošanu, ir pareizi atbalstīt viņu lēmumu palikt mājās. Jūs varat palikt kopā ar viņiem vai periodiski pārbaudīties, lai pārliecinātos, ka viņiem klājas labi.
Pajautā viņiem kā jūs varat viņus atbalstīt
"Par to ir daudz nepareizu priekšstatu Alkohola lietošana Traucējumi (AUD). AUD, un ikviena atveseļošanās ceļš ir atšķirīgs," saka Sorte. “Tā vietā, lai uzminētu, kas draugam varētu būt nepieciešams, jautājiet viņam, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu. Piemēram, daži cilvēki var nevēlēties atrasties alkohola tuvumā. Ja tas tā ir, tad nekādā gadījumā nedrīkst atrasties alkohola tuvumā. Citiem, kas atveseļojas, tas varētu nebūt problēma.
Ielejiet līdzjūtību
Varbūt vissvarīgākais ir būt saprotošam un pacietīgam pret savu draugu šajā laikā. "Brīvdienas var būt smagas ikvienam, tāpēc negaidiet, ka tās būs ideālas, un nespiediet viņus darīt vairāk, nekā viņi ir apmierināti," saka Ogle. “Ja viņiem ir kļūda, nenosodiet viņus un nelieciet viņiem justies vainīgiem, bet gan piedāvājiet savu atbalstu un palīdziet viņiem atgriezties uz pareizā ceļa. Ja notiek kaut kas, kas izraisa viņu recidīvu, piemēram, cīņa ar ģimenes locekli vai stress plkst darbu, runājiet ar viņiem par to un palīdziet viņiem izstrādāt plānu, kā izvairīties no līdzīgām situācijām nākotne."
Nelietojiet alkoholu, kad esat viņu tuvumā.
Tas var būt noderīgi jūsu draugam, taču, kā norāda Sorte, dariet to sev, ne tikai draugam. "Šī var būt iespēja pārdomāt savas attiecības ar alkoholu," viņš saka. “Vai jūs jūtaties ballītēs, dzerot trīs vai četrus dzērienus ātrā secībā? Kad ierodaties vēlu uz ballīti, vai ātri iedzerat, lai "panāktu" ar draugiem? Iespējams, vēlēsities pievērst lielāku uzmanību alkohola lomai savā dzīvē.
Izveidojiet sarakstu ar prātīgām aktivitātēm, ko baudīt kopā
Sarunās ar draugu nav jāiekļauj alkohols. Ogle iesaka izveidot sarakstu ar prātīgām aktivitātēm, ko varat kopā veikt brīvdienās, tostarp doties pastaigās, skatīties svētku filmas, gatavot ēst, spēlēt spēles utt.
“Ja iepriekš ir plāns, būs vieglāk koncentrēties uz to prātīgums un izvairieties no iespējamiem izraisītājiem," viņa saka. "Jūs varat izmantot šo laiku, lai sazinātos arī ar savu draugu un palīdzētu viņiem izstrādāt veselīgus pārvarēšanas mehānismus, ko viņi var izmantot ilgi pēc brīvdienām."
Pieņemiet viņu robežas
Tikpat svarīgi ir klausīties, kad jūsu draugs saka, ka nevēlas kaut ko darīt. "Veselīgas robežas var būt vieta, kur viņi nevēlas doties, cilvēks, kuru viņi nevēlas redzēt, tēma viņi nevēlas diskutēt, laiku, kad viņiem ir jāatceļ, vai kādu darbību, ko viņi nevēlas darīt,” Sorte skaidro. "Ja jūsu draugs saka, ka nevēlas kaut kur doties vai kaut ko darīt, neizspiediet viņu."
Esiet viņiem klāt
Visbeidzot, vienkārši būt līdzās savam draugam, ja viņam ir nepieciešams runāt, var būt lieliska dāvana tavam prātīgajam draugam šajā svētku sezonā. "Lai gan dažiem svētki var būt priecīgs laiks, citiem tie var būt arī grūti un vientuļi," saka Ogle. “Ja esat tur, lai uzklausītu un piedāvātu savu atbalstu, tas var būtiski mainīt. Ļaujiet viņiem zināt, ka vienmēr esat pieejams sarunām, un, ja viņiem nepieciešama profesionāla palīdzība, mudiniet viņus to meklēt.
Apskatiet mūsu iecienītākās garīgās veselības lietotnes, lai saspringtā laikā sniegtu smadzenēm TLC:
