Atkal ir tas gada laiks. Kad mēs apsolām uzlabot savu jaunais gadsapņemšanos uzturēt sevi formā un regulāri trenēties. Tas ir arī gada laiks, kad veselības aprūpes speciālisti pulcējas, lai atklātu, kas, viņuprāt, ir vispopulārākais fitnesa tendences 2023. gada.
"Mēs esam liecinieki ķermeņa svara pārvaldības un funkcionālā spēka atdzimšanai. Personas izmēģina jaunas aktivitātes dabā, piemēram, pārgājienus, braukšanu ar mugursomu un braukšanu ar velosipēdu bezceļa apstākļos,” Liza Kūpera Kolvina, Ph. Stāsta FACSM, ACSM-EP, Teksasas A&M universitātes Kinezioloģijas un sporta vadības katedras klīniskais asociētais profesors. Viņa zina. "Lai gan pēdējo divu gadu izolācijas ieslēgšanas un izslēgšanas laikā mūsu fiziskās aktivitātes ir pārvērtušās par normālu, ir aizraujoši būt lieciniekiem tehnoloģija, starppersonu sakari un kopiena spēlē kritisku un pozitīvu lomu fitnesa attīstībā Amerikas Savienotajās Valstīs un visā pasaulē.
Protams, nevienam nav kristāla bumbas, un ne visas tendences atbilst jūsu fitnesa mērķiem, bet, ja Jūs interesējat, kā jūs varētu attīstīties šogad. Šeit ir dažas no 2023. gada fitnesa tendencēm.
Futūristiska valkājama tehnoloģija
Nākotne ir tehnoloģija. Padomājiet par vairāk fitnesa izsekotāju, viedpulksteņiem un visu veidu ierīcēm, tostarp VR, kas var uzraudzīt sirdsdarbības ātrumu, kalorijas, sēdēšanas laiku, miegu un daudz ko citu. Kūpers Kolvins saka, ka šo ierīču savāktie dati ir "izturīgi, piemērojami un ļauj indivīdiem pieņemt apzinātus lēmumus par savu veselības un fiziskās sagatavotības stāvokli".
Spēka treniņš ar brīvu svaru
Kļūt stipram ar stieņiem, hanteles un/vai tējkannām ir 2023. gada spēka spēles nosaukums. Tā kā mēs vairs nepaļaujamies uz savu mājas aprīkojumu, lai pārvarētu pandēmiju, šķiet, ka cilvēki tagad vairāk nekā jebkad vēlēsies turpināt strādāt ar smagāku aprīkojumu.
Ķermeņa svara treniņš
Metodes, kas koncentrējas uz ķermeņa svaru kā primāro pretestību, turpina attīstīties, iespējams, tāpēc, ka tiek izmantoti ķermeņa svara treniņi minimāls aprīkojums un telpa, un tas ir lēts un vienkāršs veids, kā noskaidrot, vai ceļojat vai trenējat savā dzīvē. telpa.
Funkcionālā fitnesa apmācība
Treniņiem nav jābūt svara zaudēšanai vai spēka palielināšanai. Funkcionālie fitnesa treniņi, piemēram, atspiešanās, pietupieni un izklupieni, palīdz uzlabot līdzsvaru, koordināciju, funkcionālo spēku un izturību, lai uzlabotu ikdienas aktivitātes, īpaši gados vecāki pieaugušie.
Āra aktivitātes, kas paātrina sirdsdarbības ātrumu
Pandēmija lielāko daļu no mums izspieda ārā, lai viņi kļūtu aktīvi, un izskatās, ka mēs uzturas ārpusē. Tādas aktivitātes kā grupu pastaigas, braucieni ar velosipēdu, pārgājieni vai pat ainavu veidošana un dārzkopība atkal padarīs vingrošanu jautrāku. Kuram gan nepatīk sadedzināt kalorijas, apgriežot rožu krūmu?
Augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT) joprojām ir populārs
Joprojām populāri ir vingrinājumi, kuriem nepieciešama augstas intensitātes vingrošana kopā ar atpūtas periodiem. Tieši tā — jūs neesat redzējis pēdējo burpeju. Tāpēc, ja pēdējā laikā esat nodarbojies ar vājiem vingrinājumiem, piemēram, pilates un jogas nodarbībām, sagaidiet, ka viss uzlabosies.
Galu galā, runājot par šīm tendencēm, Kūpers Kolvins saka, ka ir svarīgi veikt pašrefleksiju, lai izlemtu, ar ko sākt. “Pajautājiet sev: kādus fizisko aktivitāšu mērķus es varu reāli sasniegt visa 2023. kalendārā gada laikā? Cik daudz laika man ir?”
Viņa iesaka sarunāt tikšanos ar sevi, lai iekļautu fiziskās aktivitātes savā dienā, un koncentrēties uz to, kāda veida fiziskās aktivitātes jūs patiesi sagādā prieku. "Visgrūtākā daļa būt fiziski aktīvam ir sākt," viņa saka. “Sākt pastaigu, uzkāpt pa kāpnēm, reģistrēties pasākumam, kura virzienā var strādāt. Viss ir iespējams… jums tikai jāsāk.
Pirms došanās ceļā, iepazīstieties ar treniņu atkopšanas pamatprincipiem, ar kuriem mēs esam mūžīgi apsēsti:
