No plaši izplatītiem uzskatiem par stiepšanos un ātruma nepieciešamību līdz bēdīgajai patiesībai par problēmu zonu samazināšanu, uzziniet patieso informāciju par šiem izplatītajiem fitnesa mītiem.
Fitnesa mīts 1: Trenējoties mērķa pulsa zonā, jūs sadedzināt vairāk tauku.
Realitāte: Vingrojot, piemēram, ejot, skrienot vai trenējot svaru, neatkarīgi no tā, cik smagi mēs vingrojam, kalorijas nāk no organismā uzkrātajiem ogļhidrātiem un taukiem. Nav iespējams vingrot ar noteiktu sirdsdarbības ātrumu un likt ķermenim degvielai izmantot tikai taukus. Svarīgāk ir koncentrēties uz kopējām treniņa laikā sadedzinātajām kalorijām, nevis uz tauku kalorijām.
Fitnesa mīts 2: Stiepšanās palīdzēs novērst muskuļu sāpes, kas saistītas ar vingrinājumu.
Realitāte: Stiepšanās pēc treniņa neko nedarīs, lai novērstu muskuļu sāpes nākamajā dienā (aizkavēta muskuļu sāpīgums). Bojājums muskuļiem jau ir nodarīts vingrinājuma laikā, un stiepšanās nevar novērst bojājumus. Stiepšanās nākamajā dienā, kad jūsu muskuļi ir sāpīgi, var palīdzēt nedaudz mazināt sāpes, taču tā neatjauno muskuļu bojājumus smagas vai nepieradinātas slodzes dēļ.
Fitnesa mīts 3: Vislabāk ir vingrot no rīta.
Realitāte: Daži pētījumi liecina, ka cilvēki, kas vingro no rītiem, labāk ievēro savu vingrojumu rutīnu. Bet galvenais ir tas, ka labākais laiks vingrošanai ir laiks, kas vislabāk iekļaujas jūsu dienā. Ja jūs neesat "rīta cilvēks", tad nevingrojiet no rīta. Ja jums patīk pusdienās piecelties un kustēties, pirms treniņa apēdiet kādu uzkodu un trenējieties, kamēr kolēģi ēd. Bet, ja jums patīk izklaidēties no dienas un pēc tam vingrot, dariet to pēc darba.
Fitnesa mīts 4: Stiepšanās pirms treniņa novērsīs traumas.
Realitāte: Pētījumi pēdējo 10 gadu laikā ir pierādījuši, ka tas ir nepareizi. Statiskā stiepšanās (stiepuma turēšana 10 – 30 reizes) tieši pirms treniņa neietekmē traumu samazināšanos sportistiem un nesportistiem. Traumas rodas daudzu faktoru dēļ, piemēram, muskuļu nogurums un “nespēja”. Elastīgāks muskulis nenozīmē mazāk traumu. Iesildīšanās pirms treniņa ir svarīgāka nekā stiepšanās.
Fitnesa mīts 5: Jūs varat trenēt noteiktas ķermeņa vietas, lai “izkausētu taukus”. (Kas notiek, ja jūs turpināt veikt simtiem sēdus vai augšstilbu vingrinājumus šajā vienā zonā)?
Realitāte: Plankumu samazināšana nav iespējama. Jūs nevarat strādāt ar vienu ķermeņa zonu, cerot samazināt tauku saturu šajā konkrētajā vietā. Lai samazinātu tauku saturu uz ķermeņa, mums ir jāveic visa ķermeņa vingrošana, lai sadedzinātu daudz kaloriju, kas samazinās tauku saturu visā ķermenī. Ja jūs veicat daudz sēdus, jūs iegūsit spēcīgus vēdera muskuļus, taču tas maz palīdzēs samazināt tauku daudzumu uz vēdera.
Fitnesa mīts 6: Stiepšanās un elastība uzlabos sniegumu vingrinājumos vai sporta veidos, piemēram, skriešanā.
Realitāte: Pirmkārt, elastīguma prasības sportistiem un “fitnesa sportistiem” ir atkarīgas no sporta veida vai vingrinājumiem. Vingrotājiem un ūdenslīdējiem ir nepieciešama liela elastība. Skrējējiem nav vajadzīga liela elastība, tāpat arī cilvēkiem, kuri trenējas ar svariem. Otrkārt, sporta veidos, kur liela lokanība nav tik svarīga, ir pierādīts, ka lokanības uzlabošana neuzlabo sniegumu un neparedz panākumus sportā. Faktiski pētījumi par skrējējiem ir atklājuši, ka jo mazāk elastīgs cilvēks, jo labāk viņš skrēja.
Fitnesa mīts 7: Lai iegūtu formu, ir jāskrien.
Realitāte: Jebkurš vingrinājumu veids var palīdzēt personai gūt labumu no fiziskās aktivitātes. Pastaigas ir visizplatītākais vingrinājumu veids pasaulē. Taisnība, ka skriešana sadedzina daudz kaloriju, taču, ja jums nepatīk skriet vai ja skriešana jums kļūst pārāk sāpīga, ir daudz citu vingrojumu, kas var uzlabot formu. Labākais vingrinājums ir vingrinājums, kas jums patīk un ar ko jums patiks regulāri nodarboties.
