Kā būtu, ja jūs un jūsu partneris ikdienā kļūtu par lieliskiem klausītājiem? Piemēram, padomājiet par mēnešiem vai gadiem, kad esat pazinis savu partneri, un atcerieties laikus, kad jūs abi runājāt kā labākie draugi, kuri patiesi rūpējās viens par otru. Kāda bija sajūta, kad tev bija dvēseles palīgs, kurš tev bija par visiem 100 procentiem? Vai nebūtu lieliski, ja jūsu sarunās atkal būtu dziļas saiknes sajūta?
Mīloša dāvana būt pilnībā klātesošam
Iespējams, jūsu attiecībās ir bijuši brīži, kad jūs abi noteikti atvēlējāt laiku katru dienu vai katru nedēļu, lai uzzinātu, kas notiek viens ar otru. Vai atceraties, kā tas bija, un vai zināt, kāpēc esat pārtraucis kopīgus mirkļus padarīt par augstu prioritāti?
Iespējams, jums ir bijuši brīži, kad jutāties viens otra pilnībā saprasti un novērtēti, kad divi no jums jutās kā kaislīgi sazvērnieki, kas saskaras ar dzīves šķēršļiem un izaicinājumiem. Vai jūs iemīlējāties tāpēc, ka spējāt novērtēt viens otra redzējumu un ievainojamību labāk nekā jebkurš cits?
Es uzdodu šos jautājumus, lai palīdzētu jums un jūsu partnerim atcerēties, cik pārsteidzoši ir sajūta, kad esat absolūti pašreizējā brīdī, sazinoties ar savu mīļoto. Tomēr būt pilnībā klātesošam ar cilvēku, kuru ļoti mīlat, nav viegli paveikt. Mums ir ne tikai aizņemta dzīve un daudz, ar ko nodarboties, bet arī mums ir riskanti atvērties un būt pilnībā pazīstamam citam cilvēkam. Kā jūs saspringtā dienā, kad jūsu smadzenes un nervu sistēma kļūst satriekta un apgrauzta, parādīties un būt par 100 procentiem līdzās pašreizējā brīdī ar partneri, kurš arī varētu būt noguris vai satraukts?
Veidi, kā radīt sirsnīgu klausīšanos
Neviens nevēlas būt vājš klausītājs. Es šaubos, ka jūs kādreiz esat dzirdējuši kāzās vai apņemšanās ceremonijā, ko partneri savā zvērestā saka: “Es apsolu būt viduvējs jūsu klausītājs. Es apņemos izrādīt pazemojošas nepacietības pazīmes vai teikt tādas lietas kā: “Kāda ir tava jēga?”, kad atnākšu mājās no darba un jūs mēģināt aprakstīt savas dienas kāpumus un kritumus." Tomēr pat tad, ja jūs savā darbā tiekat ļoti cienīts kā labs klausītājs, jūs varat joprojām ir jāpārvar tieksme valkāt savu seju “man vairs nav klausīšanās”, kad atrodaties mājās ar savu ilggadējo partneri vai jūsu bērni.
Ir trīs lietas, ko varat darīt, lai apgūtu sirsnīgas klausīšanās mākslu pat saspringtā dienā: Ikdienas dekompresijas vingrinājums, divdesmit minūšu ikdienas reģistrēšanās un viens otram trīs Atzinības.
Ikdienas dekompresijas vingrinājums
Tas prasīs vairāk nekā labus nodomus, ja pēc saspringtas dienas vēlaties būt pilnībā klāt viens otram. Tāpēc es iesaku izcilu rīku, ko sauc par ikdienas dekompresijas vingrinājumu, ko esmu redzējis simtiem pāru. Tā vietā, lai ieslēgtu automātisko pilotu, kad atrodaties mājās un ieslīgt nepacietībā vai kašķībā, varat izmantot šo vingrojiet, lai manuāli pielāgotu fokusu un elpošanu brīdī, kad jūsu mīļotajam partnerim ir nepieciešams, lai jūs būtu pilnībā klāt. Tā vietā, lai novērstu uzmanību, jūs varat kļūt par izsmalcinātu klausītāju, kas nepieciešams lieliskai partnerībai.
Tālāk ir norādīts, kā rīkoties.
Pirms mēģināt kvalitatīvi sarunāties ar savu mīļoto, veltiet piecas vai desmit minūtes, lai "atspiestu" no dienas. Iespējams, vēlēsities apstāties kvartālu vai divus pirms savas ielas un veltīt piecas klusas minūtes, lai atgādinātu sev: “Es vairs nestrādāju. Es gatavojos iekļūt citā atmosfērā, kurā mani mīļie cer, ka viņiem būs labs klausītājs šoreiz kaprīzās, nepacietīgās, izdegušās grozu kastes vietā viņiem ir nācies izturēt pārāk daudz reizes.”
Vai arī dodieties uz tualeti un noskalojiet rokas un seju, spogulī sakot: “Šis ir izšķirošs brīdis, kad es būšu lielisks klausītājs vai nepacietīgs āksts. Manu attiecību kvalitāte ir atkarīga no tā, vai es šobrīd parādos ar atvērtu sirdi vai slēgtu prātu.
Piecu vai desmit minūšu dekompresijas laikā jūs varat arī meditēt vai teikt lūgšanu, lai atjaunotu savienojumu ar šo mierīgo vietu dziļi sevī. Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Lūdzu, palīdziet man atvērt manu sirdi, lai gan mans ķermenis ir noguris." Vai arī jūs varētu iedomāties, ka esat astronauts vai nirējs, kuram ir jāatgūst normāla elpošana tagad, kad jūs atgriežaties stingrā zemē pēc tam, kad esat pavadījis laiku citplanētiešiem vidi. Ja pēc ceļojuma uz kosmosu vai okeāna dibenu pēkšņi atgrieztos pie normāla skābekļa, jūs sāktu ar elpošanu lēni un mierīgi, kad tu sev teici: “Es ieeju pavisam citā pasaulē nekā tur, kur esmu bijis pēdējos vairākus gadus. stundas.”
Neatkarīgi no pieejas, ko izmantojat, noteikti veltiet laiku, lai sajustu, kā jūsu ķermenis un prāts pāriet no toņa “jau ķeries pie lietas”, kas varētu būt normāli darbā, bet postoši mājās. Elpojiet dziļi, iedomājoties, ka atkal kļūstat par mīlošu partneri un gādīgu un pacietīgu vecāku, ja mājās ir bērni.
Ejot pie durvīm, uz brīdi apstājieties, lai pārliecinātos, ka esat gatavs tuvoties saviem mīļajiem ar savu līdzjūtīgāko sevi. Brīdi pirms sakāt “Sveiki” vai “Kā tev klājas?” saviem mīļajiem, dziļi ieelpojiet un atgādiniet sev: “ persona, ar kuru es gatavojos runāt, ir svarīgāka par jebkuru klientu, klientu, priekšnieku, kolēģi vai tālruņa zvanītāju, ar kuru esmu runājis šodien. Es labāk parādīšu šo nākamo sarunu, jo nekas cits nav tik svarīgs kā šie vērtīgie mirkļi kopā. ” Jūs pat varētu vēlēties šos dažus teikumus ievietot piezīmju kartītē, ko glabājat makā, ja pēc īpaši saspringtas dienas jums tos vajadzēs nolasīt sev.
Pat ja jūsu partneris vai jūsu bērni sāk pareizi pateikt kaut ko, ko esat dzirdējis, atgādiniet sev, ka joprojām varat būt mierīgs un pacietīgs klausītājs. Kad jūsu partneris sāk runāt, ja pamanāt, ka jūsu nepacietība, aizkaitināmība vai vēlme traucēt, noteikti satveriet sevi un klusi sakiet: “Neesiet āksts. Neesiet ļaunais klausītājs, kurš var sabojāt labas attiecības. Šobrīd noteikti esmu noguris, bet joprojām spēju klausīties ar pilnīgi atvērtu sirdi. Šis ir brīdis, kad jāpierāda, vai esmu lielisks partneris vai apgrūtinoša nasta saviem mīļajiem.”
Lūdzu, nenovērtējiet par zemu šīs jūsu dienas dekompresijas daļas nozīmi. Tas, ko sakāt sev, lai atbrīvotos no saspringtā noskaņojuma, ir atkarīgs no jums. Šeit esmu uzskaitījis dažas iespējas, taču varat mainīt šos apgalvojumus savos vārdos. Galvenais ir atrast veidu, kā atslābināties, lai jūs nesaceltu kautiņu un nepieviltu tos, kuri gaida jūs tikšanos, kad atgriezīsities mājās. Jo, ja jūs runājat ar savu partneri vai saviem bērniem tā, kā runājat ar kādu, kuru jūs disciplinējat darbā, jūsu mīļie domās pie sevis: “Ak, lieliski! Satrauktais virspavēlnieks atkal ir mājās, un mums visiem ir jāpieņem pavēles. Dzen mani prom no šejienes!"
