Stāvot rindā “10 preces vai mazāk” lielveikalā aiz cilvēka, kurš veic 14 pirkumus, vai jūtat, ka gatavojaties mesties viņam virsū? Vai jūs kādreiz uzdodat sev jautājumu, kāpēc jūtaties sarūgtināts par šo nenozīmīgo notikumu? Vai arī jūs vienkārši ignorējat savu fizisko un psiholoģisko reakciju, ātri pārejot uz nākamo dienas uzdevumu.
Neatrisinātas un nepareizi virzītas dusmas var aizvērt sirdi, sasprindzināt ķermeni un prātu haotisku. Garīgi tu vari justies apmaldījies un atslēgties no sava dziļākā Es – dvēseles. Tāpēc ir ļoti svarīgi izprast savas dusmas un strādāt ar tām atbilstošā veidā, ļaujot ķermenim, sirdij un prātam būt atvērtā mierīgā stāvoklī. Šeit jūs satiekat savu garīgo aspektu un atrodat atbildes uz saviem nemieriem.
Lielākā daļa no mums nekad nav iemācījušies atpazīt vai izteikt savas dusmas veselīgā veidā, tāpēc mēs pārāk reaģējam uz triviālām situācijām vai reaģējam ar neatbilstošu uzvedību, lai parādītu vai slēptu savas dusmas. Mēs attīstām disfunkcionālu dusmu izteikšanas un reaģēšanas stilu, ko apguvām bērnībā. Kad mēs kļūstam vecāki, mēs, visticamāk, izstrādāsim pieaugušajiem paredzētu versiju vienam no zemāk uzskaitītajiem agrīnajiem nepiemērotajiem stiliem. Izskaties pazīstams?
1. Klusais – Atkāpieties, kad esat dusmīgs, liekot citiem domāt, kas nogāja greizi. Viņa var izklaidēties un nerunāt dienām ilgi.
2. Cietušais – Viņa saka, ka nejūt dusmas, tomēr kūsā apakšā, pieņem lietas kā mocekli.
3. Šāvējs – Viņa ātri pauž dusmas un ātri tās kaldina. Viņa ir impulsīva, nepastāvīga un neapzinās šīs uzvedības ietekmi uz citiem.
4. Sarkastiķis – Viņa slēpj savu aizvainojumu un dusmas ar sarkastisku un intelektuālu kritiku.
5. Vainīgais – Viņa slēpj savas dusmas uz citiem, sakot sev, ka ir atbildīga par visu, kas noiet greizi. Viņa bieži noliek sevi un jūtas necienīga.
Dusmas ir normāla cilvēka emocija. Tas mums norāda, ka kaut kas nav kārtībā. Tas pastāv, lai sniegtu ziņojumu un ļautu citiem uzzināt, kā mēs jūtamies. Ja mēs iemācīsimies atpazīt savas dusmas, mēs tās paudīsim tieši un atklāti brīdī, kad rodas jūtas, vai pēc iespējas tuvāk tam laikam. Pašā savu jūtu izteikšanas darbībā ir izšķirtspēja, lai gan mēs nevaram mainīt apstākļus vai iesaistīto personu.
Dusmas, kas netiek izjustas, izteiktas un vadītas, tiek apspiestas un ietekmē mūsu veselību un attiecības. Nepārvaldītas un apspiestas dusmas veicina depresiju, dumpīgu uzvedību un bezmiegu. Mums var sāpēt galva, vēders un katru stundu gribas aiziet pie ledusskapja, kaut arī neesam izsalkuši. Mēs staigājam apkārt, pildot to, novirzot to nepareizi vai eskalējot to, visu, izņemot to atbilstoši izsakot un ļaujot tam vaļā.
Izmēģiniet šīs darbības, lai palīdzētu jums sazināties un pārvaldīt savas dusmas veselīgā veidā:
1. Savāc vecās, neatrisinātās dusmas no pagātnes apstākļiem un tiem, kas, mūsuprāt, ir mums nodarījuši pāri. Uzrakstiet vēstuli visiem, uz kuriem esat dusmīgs. Dodiet sev atļauju kaut ko teikt un izpaudiet savas jūtas, bet nesūtiet vēstuli pa pastu. Jūsu bērns to var izdarīt arī rakstot vai zīmējot.
2. Iemācieties atpazīt fiziskas vai uzvedības "norādes", kas norāda, ka esat dusmīgs. Kur jūs jūtaties saspringts, saspringts vai saspringts? Ko jūs darāt, kad rodas dusmas? Kā šī situācija lika jums justies bez dusmām? Uzzinot par savu uzvedību, jūs varēsit palīdzēt savam bērnam atpazīt viņu.
3. Nosakiet, par ko esat dusmīgs. Vai esat dusmīgs uz citiem, dusmīgs uz sevi, vai tās ir pagātnes dusmas? Pajautājiet sev, kas par šo situāciju, mijiedarbību vai apstākļiem jūs sadusmo visvairāk? Aizstāt jebkuru pārmetumu sev ar sevis pieņemšanu.
4. Apstipriniet savas jūtas. Ļaujiet sajūtām būt tur. Identificējiet, pieņemiet un apstipriniet savas jūtas, lai pārvaldītu savas dusmas. Dažreiz tas ir viss, kas mums jādara. Apstipriniet arī sava bērna dusmas. Kad viņa/viņa zina, ka viņu jūtas tiek saprastas, viņi var to atlaist.
Kad esat atzinis, ka esat dusmīgs, rīkojieties konstruktīvi:
1. Uzskaitiet iespējamos risinājumus. Iespējams, esi nolēmis to risināt, sarunājoties ar draugu, uzrakstot savas jūtas, pastaigājoties un dodot sev "laiku". Jūs varat izlemt izteikt savas jūtas tieši personai, kura jūs sadusmoja vai nē.
2. Padomājiet, pirms runājat, un vienmēr izmantojiet “es” ziņojumus. Tas nav par uzvaru strīdā: tas ir par to, lai kāds zinātu, kā jūtaties, un izstrādātu risinājumu. Tā vietā, lai “tu nekad man nepievērš uzmanību”, izsaki savas jūtas un seko tai lūgumam: “Es jūtos ļoti atstumts, kad tu man nepievērš uzmanību. Vai jūs būtu gatavs atlicināt kādu laiku, lai mēs izveidotu savienojumu? Uzziniet to un modelējiet šo saziņas veidu saviem bērniem. Slavējiet sevi par jūsu pūlēm. Māciet sevi un savus bērnus identificēt, pārvaldīt un galu galā atbrīvoties no dusmām. Atbrīvošanās no dusmām palīdzēs jums attīstīt piedodošāku raksturu. Piedodot citiem, mēs, visticamāk, piedosim sev. Šeit mēs sākam savienoties ar savu garīgo būtību un modināt savu dvēseli.
