Tas ir fakts: Aizcietējums tas notiek ar labākajiem no mums. Priekš 4 miljoni cilvēku ASV ko ietekmēja šāda veida apstāklis, kas ir aizliegts, blakusparādības nav joks. Papildus standarta vēdera uzpūšanās un diskomforta sajūtai vēderā aizcietējums var izraisīt nopietnākus simptomus, piemēram, sāpes muguras lejasdaļā un drudzi. Un, neskatoties uz tā izplatību, cēloņa izsekošana ne vienmēr ir vienkārša. Mūsu gremošanas sistēma var būt jutīga — dažreiz pat mazākās izmaiņas var izjaukt tās ritmu. Nākamreiz, kad jums ir grūti doties, vainīgais var jūs pārsteigt. Pārvērtieties par trim neparedzētiem faktoriem, kas varētu izjaukt jūsu režīmu — un jauna ārstniecības līdzekļu līnija kas var palīdzēt jums atjaunot lietas.
Jūs nesen ceļojāt.
Ja jums ir seši veidi, kā dublēt, tas varētu būt jūsu brīvā laika dēļ. Klusā dienā tavs ķermenis zina tavu rutīnu. Tas zina, kad pamostaties, kad ēdat un cik daudz aktivitātes sagaidāt ikdienā. Bet, kad jūs ceļojat, viss mainās — un šī konsekvence pazūd, kas nozīmē, ka to var izdarīt arī jūsu regularitāte. Ceļošana, īpaši uz tālām vietām dažādās laika zonās, izjauc jūsu diennakts ritmu, kas var izraisīt gremošanas traucējumus, piemēram, vēdera uzpūšanos un aizcietējumus. Nemaz nerunājot par to, ka lielākā daļa no mums ceļojot ēd atšķirīgi: mēs mēdzam taupīt uz dārzeņiem un šķiedrvielām (un nē, gelato nav pārtikas produktu grupa), kā arī ēst vairāk pārstrādātu ogļhidrātu un rafinētu cukuru. Ak, un mēs ceļojot mēdzam dzert mazāk ūdens, kas arī veicina gremošanas šķēršļus.
Jūs nesaņemat pietiekami daudz vingrinājumu.
Lai gan šīs parādības mehānisms joprojām nav skaidrs, pētījumi to ir parādījuši vingrinājumi palīdz pret aizcietējumiem. Lielākā daļa pētnieku to apgalvo zarnas reaģē uz darbību, un ka fiziskās kustības var samazināt laiku, kas nepieciešams, lai pārtika pārvietotos pa GI. Tomēr vidējais pieaugušais ASV sēž 10 stundas dienā- un tikai 17 procenti pieaugušo vingro katru dienu. Diemžēl var būt arī pretējais: jūs, iespējams, strādājat pārāk smagi vai pārāk daudz. Faktiski augstas intensitātes treniņi var pārmērīgi noslogot jūsu ķermeni, apgrūtinot jūsu zarnu atslābināšanos un kustību. No otras puses, pārāk ilga vingrošana bieži noved pie dehidratācijas, un tas var arī bloķēt jūs.
Jūs esat stresa stāvoklī.
Vēlu uz darbu? Sprints pretī termiņam? Vai tiekat galā ar būtiskām dzīves pārmaiņām? Šādas stresa situācijas var izraisīt, jūs uzminējāt, aizcietējumus. Arvien vairāk pētījumu ir uzsvēruši, kā psiholoģiskais stress var izraisīt zarnu mikrobu disbiozi (neveselīga zarnu mikrobioma nelīdzsvarotība). Cilvēki, kuri piedzīvo hronisku vai ilgstošu stresu un/vai trauksmi, ir uzņēmīgi pret vēdera uzpūšanos, sāpēm vēderā un aizcietējumiem.
Ko jūs varat darīt lietas labā
Izpētot aizcietējuma cēloni, problēma netiek automātiski atrisināta — tā vietā jums ir jārīkojas. Ja jums ir aizdomas, ka kāds no iepriekš minētajiem faktoriem ir jūsu aizcietējuma galvenais cēlonis, šeit ir trīs veidi, kā atgriezties pie regulāri plānotajām kustībām.
Pievērsiet īpašu uzmanību savam uzturam, hidratācijas līmenim un miega grafikam.
Šis ieteikums attiecas uz jūsu ikdienas dzīvi, bet vēl jo vairāk uz ceļojumu. Savā uzturā dariet visu iespējamo, lai tajā iekļautu vairāk šķiedrvielu dārzeņu (īpaši brokoļus, lapu zaļumi, briseles kāposti un artišoku sirdis), augļi (ogas, āboli, bumbieri), pupiņas un pākšaugi. No turienes pārliecinieties, ka visas dienas garumā dzerat daudz ūdens. ( ieteicamā ikdienas šķidruma uzņemšana vīriešiem ir 3,7 litri, bet sievietēm 2,7 litri.) Kas attiecas uz miegu, apzināti centieties iet gulēt un pamosties vienā un tajā pašā laikā katru dienu/nakti — tas palīdz atjaunot savu diennakts ritmu— un centieties gulēt astoņas stundas naktī. Tāpat ievērojiet labu miega higiēnu: izejiet no visiem ekrāniem 30 minūtes pirms gulētiešanas, samaziniet skaņas un gaismas iedarbību un, ja nepieciešams, paņemiet bezrecepšu miega līdzekli, piemēram, Welly Sleep Champ, kas nesatur mākslīgas garšas, sintētiskas krāsvielas, parabēnus un talku. Tas neveido ieradumus, un nākamajā rītā jūs nejutīsieties nomākts.
Lietojiet maigu gremošanas līdzekli vai uztura bagātinātāju.
Atzīsimies: dažreiz jums ir nepieciešams papildu atbalsts, lai sāktu darbu. Kad tas notiek, varat lietot gremošanas palīglīdzekļus, piemēram Welly Aizcietējums Skaidrāks. Formula ir paredzēta neregulāra aizcietējuma un nelīdzenumu mazināšanai, un tajā nav mākslīgu garšu, krāsvielu, parabēnu un talku. Vēl labāk, aizcietējums Clearer nesatur stimulatorus, kas nozīmē, ka tas ir drošs un nerada ieradumus, un iedarbojas pakāpeniski (parasti 12 līdz 72 stundu laikā), tāpēc tas nepieķers jūs nejauši vai nepareizā vietā laiks. Welly produktus varat atrast vietnē getwelly.comvai Target veikalos visā valstī. Piezīme: ja iekļaujat iepriekš minētās dzīvesveida izmaiņas un, organismam pielāgojoties, rodas gremošanas traucējumi vai caureja, mēģiniet Welly vēdera knupis. Tas satur bismuta subsalicilātu, kas darbojas kā antacīds un pretcaurejas līdzeklis, lai nomierinātu simptomus.
Koncentrējieties uz stresa mazināšanu.
Tagad jūs zināt, ka jūsu smadzenes un zarnas ir cieši saistītas, tādēļ, ja vēlaties uzlabot zarnu veselību, samazināt savu stresu. To var izdarīt, veicot maigus vingrinājumus, piemēram, jogu, staigājot, meditējot, lasot grāmatu vai atpūšoties ar nomierinošu mūziku. Citas stresa mazināšanas aktivitātes ietver dejas, uzņemšanu siltā vannā, dziļu elpošanu un laika pavadīšanu, nodarbojoties ar jums patīkamu darbību, piemēram, gleznošanu, adīšanu vai cepšanu.
Apakšējā līnija: aizcietējums un ar to saistītā neapmierinātība var kaitēt gan jūsu fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Ja esat izmēģinājis šos padomus un joprojām nevarat atrast atvieglojumu, lūdziet savam ārstam nosūtījumu pie gastroenterologa vai cita GI speciālista. Viņi var palaist dažādus testus un izrakstīt protokolus, lai pēc iespējas ātrāk atjaunotu jūsu vienmērīgas kustības.
