Jūs esat smagi strādājis vairākas nedēļas, lai sasniegtu šo bikini cienīgo augumu, taču tagad vasara ir klāt un jūs vilina pārēsties un izlaist regulāros treniņus. Ir bārbekjū, kas lepojas ar ribām, cīsiņiem, burgeriem, desertiem un iemesliem, lai atteiktos no šīs sešu jūdžu skriešanas vai griešanās. Nepaies ilgs laiks, kad sāksit pildīt svarus. Interesanti, vai šī papildu palīdzība ir tā vērta? Paskatieties, cik minūtes vai stundas jums būs nepieciešams, lai samazinātu uzņemto kaloriju daudzumu.
Tas viss ir saistīts ar līdzsvaru un mērenību
Ēriks Bliks, Ņūdžersijas Berkeley Heights Life Time Athletic personīgo treniņu vadītājs, saka, ka ir svarīgi izprast līdzsvaru starp diētu un vingrošanu, jo īpaši ņemot vērā fitnesa iespējas, kas ir pieejamas vasara. Viņš saka: "Indivīdiem vajadzētu plānot savā dzīvesveidā iekļaut vingrinājumus visa gada garumā, [bet vasara] ir Lielisks laiks, lai sāktu ievērot sabalansētu uzturu un reālistisku un jautru vingrošanu, ko viņi var veikt uz.”
Līdzsvars ir viens aspekts, bet mērenība ir cits aspekts. Iespējams, jūs domājat, ka varat izmantot visas kalorijas, ko paņēmāt vakar vakarā, bet ar čīzburgeru, kas sver vairāk nekā 650 kalorijas, kartupeļu salāti 350 paciņās un divu kausiņu sundāze, kas nodrošina 530 — kopā vairāk nekā 1500 kalorijas — jums būs jāiztērē dažas smagi strādājošs
stundas sporta zālē. Ir daudz vieglāk atteikties no šiem nobarojošiem ēdieniem vai vismaz samazināt porcijas.Lai sniegtu jums priekšstatu par uztura kaitējumu, ko var nodarīt daži vasaras nobarojošie ēdieni, Blick dalās ar mums, cik minūtes — vai dažos gadījumos stundas — jums būs jāvingro, lai tos novērstu.
Siera burgers
Šīs ātrās ēdināšanas reklāmas ar seksīgām, skaistām sievietēm, kuras iegremdē zobus sulīgos, pilošos burgeros var radīt iespaidu, ka katru nedēļas nogali varat aplaupīt vienu vai divus čīzburgeru un joprojām izskatīties pārsteidzošs. Bet patiesība ir tāda, ka krāšņā modele, iespējams, to izspļauj, tiklīdz režisors uzsauc “Cut!”
Siera burgers: 660 kalorijas
Vingrinājums: 2 stundas un 40 minūtes pilates
Labāka izvēle: Pieticīga izmēra tītara burgers uz pilngraudu maizītes
Divi hotdogi
Hotdogi ir viena no vasaras ēdienu gatavošanas pazīmēm, taču to augstais tauku, kaloriju un nātrija saturs ir piemērots īpašiem gadījumiem (un jūsu labākā drauga iknedēļas grils nav piemērots).
Divi hotdogi: 514 kalorijas
Vingrinājums: 1 stunda un 20 minūtes jogas
Labāka izvēle: Veģetārs suns vai zema tauku satura tītara desa (viegla uz majonēzes).
Viens ducis BBQ vistas spārniņi
Neļaujiet šo pikanto mazuļu popularitātei un mazajam izmēram jūs apmānīt. Tipiski vistas spārniņi tiek pagatavoti ādā, padarot tos pat par pārtiku ar augstu tauku saturu pirms tam tos apviļ ar miltiem, apcep un iemērc augsta tauku satura rančo vai zilā siera mērcē.
Viens ducis BBQ spārnu: 625 kalorijas
Vingrinājums: 1 stunda un 20 minūtes klinšu kāpšanas
Labāka izvēle: Grilēta vistas krūtiņa
Divas tases ceptu pupiņu
Lai gan pupiņas ir dabiski veselīgas — tajās ir daudz šķiedrvielu un labs olbaltumvielu avots, tās var kļūt par kalorijām un tauku saturu, ja tās tiek pagatavotas ar bekonu vai papildinātas ar sieru un skābo krējumu.
Divas tases ceptu pupiņu: 600 kalorijas
Vingrinājums: 2 stundas un 15 minūtes peldēšanas
Labāka izvēle: Pupiņu salāti, kas iemesti vieglā olīveļļas vinegretā
Viens (10 unces) grilēts steiks
Pietiek tikai ar domu par karstu, sulīgu steiku, kas karsts no grila, lai izslēgtu vakara treniņu. Tomēr šis 10 unču steiks ir vairāk nekā divas reizes lielāks par ieteicamo porciju gaļai un jums zināt tas nebūs vienīgais ēdiens, ko ēdīsit. Pirms izlaižat sporta zāli, padomājiet par to:
Viens (10 unces) steiks: 520 kalorijas
Vingrinājums: 1 stunda vērpšanas
Labāka izvēle: Trīs līdz četras unces steika ar salātiem vai dārzeņiem
Viena ābolu pīrāga šķēle
Ābolu pīrāgs (ar vaniļas saldējuma kausiņu vai bez tā) var papildināt jau tā pārtērēto kaloriju budžetu. Ja nevarat pretoties, izvēlieties nelielu vienas garozas pīrāga šķēli un uzlieciet saldējumu vai putukrējumu ar augstu tauku saturu.
Viena ābolu pīrāga šķēle: 280 kalorijas
Vingrinājums: 40 minūtes basketbola
Labāka izvēle: Sautēti kanēļa āboli ar miziņu grieķu jogurta
Viena maza kukurūzas vārpa ar sviestu
Kukurūza ir vēl viens dabiski veselīgs ēdiens, kas kļūst par diētas ievērotāju nāvi, ja to apkaisa ar sviestu un bagātīgi pārkaisa ar sāli.
Viena maza kukurūzas vārpa ar sviestu: 155 kalorijas
Vingrinājums: 30 minūtes tenisa
Labāka izvēle: Kukurūzas vālīte, kas garšota ar laima sulu un nedaudz paprikas vai čipotle
Viena glāze kartupeļu salātu
Parasts uzkodas, vasaras pikniks un piemājas BBQ ēdieni, kartupeļu salāti uz majonēzes bāzes ir ļoti kaloriski.
Viena glāze kartupeļu salātu: 350 kalorijas
Vingrinājums: 45 minūtes aerobikas
Labāka izvēle: Mazs cepts kartupelis ar vieglu skābo krējumu un maurlokiem
Divu kausiņu saldējuma somas
Jums var šķist, ka nevarēsiet izdzīvot vasaru bez auksta, krēmīga deserta, taču esiet gatavs nobraukt dažas papildu jūdzes uz skrejceļa.
Divu kausiņu saldējuma somas: 530 kalorijas
Vingrinājums: 50 minūtes skriešanas
Labāka izvēle: Kausīte viegla vai zema tauku satura saldējuma, kas papildināta ar svaigām ogām
Viena porcija rezerves ribiņas
Lēni vārītas uz lēnas uguns, rezerves ribām ir grūti pretoties. Netīrs un laizāms, ribiņas ir arī viens no kaloriju bagātākajiem grilētiem ēdieniem.
Viena porcija rezerves ribiņas: 703 kalorijas
Vingrinājums: 1 stunda un 40 minūtes golfa
Labāka izvēle: Grilēta vistas krūtiņa bez ādas ar kauliem (sasmalciniet gaļu no kaula, lai iegūtu daudz mazāk kaloriju un mazāk tauku)
Vairāk veidu, kā sadedzināt kalorijas šovasar
- Sadedzināt 500 kalorijas: Populārākās kaloriju dedzinošās aktivitātes un vingrinājumi
- 6 seksīgi veidi, kā sadedzināt kalorijas pludmalē
- Peldēšana svara zaudēšanai
