Vasaras karstums oficiāli ir klāt, kā arī visi labākie vasaras aspekti, sākot ar dīdīšanu baseinā un beidzot ar stundām āra rotaļām. Lai bērni būtu laimīgi, veseli un varētu piedalīties izklaidē, dažas lietas ir tik svarīgas kā hidratācija.
Kā izrādās, mūsu ķermenis sastāv no 60 procentiem ūdens, un veselīgs hidratācijas daudzums ir būtisks, lai nodrošinātu mūsu ķermeņa darbību. Bērni ir īpaši pakļauti dehidratācijai, jo viņiem ir augsts aktivitātes līmenis, viņiem ir lielāks ķermeņa virsmas laukums, salīdzinot ar svaru, un viņu paļaušanās uz pieaugušajiem, lai uzturētu hidratāciju.
Tomēr bērnus, kuri ir aizņemti spēlējoties, dzert ūdeni nav viegli. Parunāsim par to, cik tieši hidratācijas ir jātiecas, daži veidi, kā jūs varat nodrošināt savu bērnu hidratāciju šovasar, un kad jāuztraucas par dehidratāciju.
Cik daudz manam bērnam vajadzētu dzert dienā?
Tieši tas, cik daudz hidratācijas jūsu bērnam ir nepieciešams, būs atkarīgs no vecuma, viņa aktivitātes, laikapstākļiem un aktivitātēm, kurās viņš iesaistās. Šeit ir daži vispārīgi hidratācijas mērķi no
Amerikas Pediatrijas akadēmija:- Zīdaiņus var iepazīstināt ar ūdeni 6 mēnešu vecumā. No šī brīža līdz 1 gada vecumam viņiem ir vajadzīgas tikai 4–8 unces ūdens dienā, jo lielāko daļu hidratācijas joprojām nodrošinās mātes piens vai piena maisījums.
- Maziem bērniem vecumā no 1 līdz 3 gadiem visas dienas garumā ir vajadzīgas aptuveni 4 tases ūdens vai piena.
- Bērniem vecumā no 4 līdz 8 gadiem jācenšas iegūt 5 tases.
- Vecākiem bērniem vecumā no 9 gadiem jācenšas dzert 7 līdz 8 tases dienā.
Kā sasniegt šos hidratācijas mērķus
Pasniedziet ūdeni katrā ēdienreizē un uzkodā. Jums jau ir piesaistīta auditorija, kas ir piekritusi apstāties un dažas minūtes pasēdēt, lai paēstu. Izmantojiet priekšrocības un pasniedziet daudz ūdens.
Saglabājiet augļus un dārzeņus, kuros ir daudz ūdens. Daži iecienītākie produkti ar augstu ūdens saturu ir gurķi, tomāti, ogas, arbūzs un kantalupa.
Mēģiniet pievienot ūdenim aromātu. Tas var būt veids, kā padarīt ūdeni jautrāku un arī atsvaidzinošāku. Varat eksperimentēt ar piparmētru, gurķu vai šķēlēs sagrieztu apelsīnu pievienošanu lielai krūkai.
Padariet to par aktivitāti ar mājās gatavotiem gardumiem. Paņemiet paplātes veidnes un ļaujiet bērniem izvēlēties savu piedzīvojumu ar dažādiem augļu biezeņiem vai jogurtu.
Pievienojiet jautras personalizētas krūzes. Uzlīmes, spīdumi, muļķīgi salmiņi — ir daudz veidu, kā personalizēt krūzīti vai ūdens pudeli. Pēc tam vērojiet, kā jūsu mazais to lepni nēsā — un dzer!
Māciet vecākiem bērniem izprast savu hidratācijas stāvokli. Mācīšanās uzraudzīt urīna krāsu (tumšs urīns ir sarkans dehidratācijas karogs — lasiet vairāk par to tālāk) ir lielisks veids, kā bērni var uzzināt, kad viņiem ir jāpalielina hidratācija.
Īss atgādinājums: Kas bērnu dzēriens ir tikpat svarīgs kā cik daudz viņi dzer. Ūdenim un pienam mazu bērnu gadījumā vajadzētu būt bērnu izvēles dzērieniem. Cukurotu dzērienu, sulas, aromatizēta piena un mākslīgi aromatizētu dzērienu lietošana mazu bērnu uzturā var pievienot tukšas kalorijas un radīt papildu riskus veselībai.
Kā uzzināt, vai jūsu bērns atpaliek no hidratācijas
Jūsu bērna urinēšana un urīna krāsa ir ļoti labs rādītājs tam, cik daudz bērns ir urinējis. Retākas slapjās autiņbiksītes, retāk apmeklējumi vannas istabā vai tumšs koncentrēts urīns ir zīme, ka bērnam ir jāpalielina šķidruma uzņemšana.
Vēlāk dehidratācijas pazīmes var būt arī pārmērīga miegainība, sausas lūpas, pietvīkusi āda, reibonis, galvassāpes vai pārmērīga karstuma vai aukstuma sajūta. Ja jūsu bērnam rodas šie simptomi, noņemiet to no karstuma, pēc iespējas vairāk hidratējiet un zvaniet savam pediatram vai dodieties uz tuvāko neatliekamās palīdzības nodaļu.
Dr. Edīte Bračo-Sančesa ir praktizējoša pediatre Kolumbijas Universitātes Ērvingas Medicīnas centrā, SheKnows redaktore un aktīva mazuļa mamma.
