Ja jums ir nepieciešama zīme, lai rezervētu šo vasaras atpūtu, šeit tā ir. Runājot par stresa mazināšanu, viena no labākajām stratēģijām sievietēm ir a atvaļinājums.
"Svarīgākā lieta, kas sievietēm būtu jādara, lai mazinātu stresu, ir doties atvaļinājumā," saka Dr Kellyann Niotis, profilaktiskais neirologs uzņēmumā Early Medical un Plūsma Konsultatīvās padomes loceklis. "Jūs atgriezīsities un jutīsities atsvaidzinātāks, radošāks un labāka koncentrēšanās spēja un atmiņa."
Atpūtas laiks ļauj jūsu ķermenim atpūsties no pastāvīgajiem ikdienas stresa faktoriem, kas laika gaitā var nopietni ietekmēt jūsu stāvokli. smadzeņu veselība. Lai gan ķermeņa reakcija uz stresu “cīnies vai bēg” var padarīt mūs īstermiņā hiperproduktīvus, pārāk liels stress laika gaitā var veicināt smadzeņu darbības pasliktināšanos. Smadzeņu šūnu zudums neatrisināta hroniska stresa rezultātā var palielināt cilvēka risku saslimt ar neirodeģeneratīviem stāvokļiem, piemēram, demenci. Faktiski sieviešu smadzenes laika gaitā var būt pat jutīgākas pret stresa hormona kortizola kaitīgo ietekmi nekā vīriešu smadzenes, saka Dr Niotis.
Bet tas, kā jūs paņemat laiku, var mainīties. Viņa saka, ka galvenais ir atiestatīt un atvienot.
Jūsu brīvajam laikam vajadzētu būt ilgākam par trim dienām. Lai gan nedēļas nogales atpūta var atjaunot jūsu domas, Dr Niotis iesaka vismaz trīs atvaļinājuma dienas, lai iegūtu īsto smadzeņu veselība pārtraukuma priekšrocības. "Atvaļinājumam ir jābūt ilgākam par trim dienām, jo ir nepieciešams laiks, lai kortizols atgūtos no stresa."
Un, lai gan nakšņošanā nav nekā slikta, ja varat pavadīt laiku, ainavas maiņa var sniegt papildu ieguvumus veselībai. Viens pētījums iekš Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls atklāja, ka to dalībnieku stresa līmenis, kuri pavadīja 4 naktis atvaļinājumu viesnīcā, bija zemāks nekā citai grupai, kas paņēma brīvu laiku, bet palika mājās. Turklāt viesnīcu grupa ziņoja par paaugstinātu laimes un labklājības sajūtu pat mēnesi pēc ceļojuma.
Jūsu ārpus biroja ziņojumam tas ir jānorāda. Dr Niotis saka, ka ir ļoti svarīgi būt bezsaistē un patiesi atvienots no darba. “Tagad, kad viss ir attālināts, cilvēkiem ir pienākums atbildēt uz e-pastiem, kad viņi ir prom. Viņi domā: "Man nav tik grūti pieslēgt tālummaiņas zvanu, kamēr esmu prom." Bet ir tik svarīgi atvienot un atiestatīt."
Un, lai gan atvaļinājums no darba ir izdevīgs ikvienam, Dr Niotis saka, ka tas var palīdzēt sievietēm pat vairāk nekā vīriešiem, jo dzimumu atšķirības stresa situācijās atbildi. Daži pētījumi liecina, ka sievietēm ir augstāka amigdalas aktivācija, smadzeņu emocionālais centrs, padarot tās jutīgākas pret kortizolu. Sievietēm var būt arī lielāka iespēja piedzīvo atmiņas problēmas un problēmas ar domāšanu pastāvīga stresa laikā.
"Stresa ciklu" var būt grūti pārtraukt, piebilst Niotis. "Jo vairāk jūs esat saspringts, jo vairāk jūs samazināt savu smadzeņu daļu, padarot jūs vairāk pakļauti stresam."
Vai šobrīd nevarat tikt prom? Var palīdzēt pārtraukums dienas vidū. Dr. Niotis saka, ka 20 minūšu pārtraukums prom no darba, piemēram, pastaigas ārā pa apkārtni vai parku, var būt spēcīgs atiestatījums. Un, ja jūsu pienākumi neļauj jums pamest darbu, daži pētījumiem liecina, ka var būt 15 minūtes meditācijas Garīgā veselība priekšrocības, kas līdzinās brīvas dienas priekšrocībām.
Tāpēc nākamreiz, kad sagriežat zobus vai iedomājaties veļas sarakstu ar lietām, kas jums jādara, uzņemiet tos kā zīmi, ka jums ir nepieciešams brīvs laiks. Un, ja jūtaties vainīgs par domu doties atvaļinājumā, atcerieties — tas ir ārsta rīkojums.
