Dr Kellyann Niotis, profilaktiskais neirologs plkst Agrīnā medicīniskā palīdzība, ir uzzinājis, cik svarīgs ir miegs smadzeņu veselība. Runājot par dažādām miega fāzēm, ko citādi sauc par mūsu miega arhitektūru, ir divi galvenie posmi, kas ir būtiski mūsu smadzeņu veselībai, norāda Dr Niotis. Tos sauc par dziļo miegu un REM miegu.
"REM miegā mūsu smadzenes konsolidē visu savākto informāciju un uzglabā to kā ilgtermiņa atmiņu," saka Dr Niotis. "Tātad, ja jūs nesaņemat REM miegu, jūs neglabājat atmiņas. No otras puses, dziļais miegs ir šis detoksikācijas miegs, kurā mūsu glimfātiskā sistēma izplešas un izskalo visas toksiskās olbaltumvielas, kas uzkrājas visas dienas garumā. Viņa atzīmē, ka tad, kad cilvēki guļ trūkumā un viņi neguļ dziļi, viņiem ir par 5 procentiem palielināts amiloīda proteīna daudzums, kas ir toksisks proteīns, kas noved pie Alcheimera slimība.
Tātad, lai gan nav noslēpums, ka miegs ir ļoti svarīgs, tas nebūt nenozīmē, ka jums vajadzētu gulēt dienas laikā. "Vairumam cilvēku es izturos pret snauduļošanu, jo tas patiešām traucē viņu miegu vēlāk," saka Dr Niotis. Tomēr viņa piebilst, ka, ja jums patiešām trūkst miega un jums ir nepieciešams gulēt, lai strādātu, tas ir vienreizējs izņēmums un tikai aptuveni 15 vai 20 minūtes. "Jūs nevēlaties traucēt savam dziļajam miegam, REM miegam vai kādai no jūsu miega arhitektūrai," viņa saka.
Dr. Niotis miega padomi
- Bez elektronikas stundu pirms gulētiešanas
- Saglabājiet savu guļamistabu vēsu
- Ieguldiet kvalitatīvās lapās
- Pirms gulētiešanas nomazgājiet seju ar siltu ūdeni
- Izmēģiniet baltā trokšņa iekārtu
