Viena no vissarežģītākajām vecāku daļām ir ikvakara gulētiešanas rutīnas pārvarēšana, pašam neaizmigt (vai tā saka mana māte). Taču, tiklīdz jūsu bērni sasniegs 2–2 gadu vecumu, var būt daudz grūtāk noteikt gulētiešanas laiku un sekot līdzi tam, ko viņi dara un cik daudz viņi ritina, kad gaismas ir izslēgtas. Ņemot vērā visus mājasdarbus, ko bērni mūsdienās uzdod par elektroniskajām ierīcēm un planšetdatoriem, jums ne vienmēr ir liela kontrole pār to, ko viņi dara pirms gulētiešanas un cik kvalitatīvi. Gulēt jūsu bērns saņem.
Jauns pētījums, ko veica Amerikas Pediatrijas akadēmija apstiprina, ka gulētiešanas laiks var būt jūsu bērnu veselības atslēga. Lūk, kāpēc: parasti agrāks gulētiešanas laiks nozīmē ilgāku laiku gultā ar izslēgtām gaismām un izslēgtām ierīcēm, kā arī var izraisīt ātrāku iemigšanu un vairāk miega. Ejot gulēt katru nakti vienā un tajā pašā laikā, tas arī palīdz uzturēt diennakts ritmus, regulāru miegu un nomoda. ciklu, kas uztur līdzsvarotu daudzas ķermeņa sistēmas, pusaudža gados, pētījums ziņojumi.
Vēlāki gulētiešanas laiki, mazs miega daudzums un līdz ar to zemāka miega kvalitāte var būt saistīta ar vairākām veselības un garīgās veselības problēmām problēmas, ieskaitot trauksmi un depresiju, palielinātu kavējumu un kavēšanos no skolas, kā arī zemāku prieku un akadēmisko sniegumu plkst. skola.
Pateicoties lielākai piekļuvei tehnoloģijām, vairāk mājasdarbu un iesaistīšanās aktivitātēs, nedēļas naktis gulētiešanas laiks mēdz samazināties par 10 līdz 12 minūtēm dzīves gadā, tāpēc gulētiešanas laika pagarināšana var būt tik svarīga attīstībai, jo īpaši bērniem augot un pārdzīvojot puberitāte.
Jaunākajai grupai pētījumā par 9 līdz 16 gadus veciem jauniešiem, kuru vidējais vecums ir 11 gadi, kuri guļ vairāk agrāks gulētiešanas laiks var nozīmēt mazāku miegainību dienas laikā un ideālā gadījumā labāku koncentrēšanos skola. Tas izskatās kā agrāka gulētiešanas uzsākšana, jo, ja bērns gultā pavada 10 stundas, viņš saņem divas un uz pusi vairāk stundu cieta miega nekā tad, ja viņi gultā būtu tikai 6,5 vai septiņas stundas, liecina pētījuma rezultāti.
Vecākiem, vidusskolas vecuma bērniem var nebūt iespējams nodrošināt, ka jūsu bērns atrodas gultā 10 stundas, taču pat 8,5 stundas gultā ir miega ilguma uzlabojums līdz septiņām stundām: šī papildu pusotra stunda gultā izraisīja 68 minūtes vairāk miega naktī. Tātad, ja modinātājs atskan pulksten 6:30, jūsu pusaudža gulētiešanas laikam jābūt pulksten 22:00. lai iegūtu visas 8,5 stundas.
Pētījumā secināts, ka vecāki, kas nosaka jūsu pusaudža vai pusaudža gulētiešanas laiku, ir vislabākais viņu miega veselībai, lai viņi pēc iespējas vairāk gulētu, lai nākamajā dienā labi funkcionētu. To var vieglāk pateikt nekā izdarīt, ja audzināt pusaudzi, kuram ir daudz mājasdarbu un kurš ir iesaistīts skolas ārpusskolas aktivitātēs. Tas varētu nozīmēt mobilo tālruņu izslēgšanu pēc noteikta laika un paroles pievienošanu Netflix kontam.
Palīdzēt bērnam pēc iespējas vairāk koncentrēties uz skolas darbu un pašaprūpi pirms gulētiešanas, lai viņi var sist sienu katru vakaru aptuveni vienā un tajā pašā laikā, lai nodrošinātu, ka visi saņem vislabāko nakti atpūta.
