Ideja par kāda cita izkārnījumu norīšanu var likties kā uzdrīkstēšanās, kas notikusi greizi, taču fekāliju transplantācija ir daudzsološa jauna garīgās veselības ārstēšanas metode. Tas ir tāpēc, ka izkārnījumu transplantācija nodrošina “labās baktērijas” resnajā zarnā un atjauno veselīgu līdzsvaru zarnu mikrobioms.
Zinātnieki saprot, cik svarīgi ir rūpējoties par zarnām. Padomājiet par visām reizēm, kad dažas minūtes pirms pirmā randiņa jutāt tauriņus vēderā vai jutāt nelabumu. Jūsu zarnām ir sava privātā līnija uz smadzenēm, un abi orgāni sazinās tik daudz, ka tas var ietekmēt mūsu ķermeņa procesi.
"Mūsu zarnas un smadzenes veidojās no vieniem un tiem pašiem augļa audiem dzemdē, tāpēc tie ir mūžīgi saistīti caur zarnu un smadzeņu ass savienojumu," saka. Džemma Stjuarte, Gutsy Health dibinātājs. "Triljoniem mikrobu mūsu zarnās var ietekmēt mūsu ķermeņa svaru, mūsu reakciju uz infekciju, mūsu imunitāteun mūsu noskaņojumu. Nav brīnums, ka ārsti zarnās dēvē par mūsu otrās smadzenes.
Tātad, kad triljoniem mikroorganismu, kas sauc zarnas par mājām, neklājas tik labi, viņi brīdina smadzenes pēc palīdzības. Šie briesmu signāli izpaužas daudzos veidos, tostarp kā pazīmes
Zarnu mikrobioma nelīdzsvarotība
Lai uzturētu zarnu veselību, ir jābūt vairāk labajiem nekā sliktiem mikrobiem. Līdzsvara maiņa pret kaitīgākām baktērijām apgrūtina labu mikrobu augšanu un uzplaukumu. Ir daži pētījumi, kas saista noteiktas baktēriju ģimenes ar depresijas simptomiem. 2022. gada autori pētījums iekšā Dabas sakari pārbaudīja vairāk nekā tūkstoš kaktu paraugus cilvēkiem ar depresiju un sašaurināja vainīgos līdz trīspadsmit baktēriju celmiem. Šīs baktēriju sugas ir iesaistītas smadzeņu ķīmisko vielu radīšanā, kas veicina depresiju.
Zema serotonīna ražošana zarnās
Serotonīns ir galvenā smadzeņu ķīmiskā viela, kas iesaistīta mūsu garastāvokļa un emociju regulēšanā. Normālā līmenī šis “laimes hormons” uztur jūs mierīgu un emocionāli stabilu. Par 95 procenti serotonīna tiek ražots zarnās.
Viena no depresijas domāšanas skolām ir tāda, ka tā ir saistīta ar zemu serotonīna līmeni, lai gan šī teorija ir izraisīja debates pēdējos gados. Daži pētījumi liecina, ka zarnu nelīdzsvarotība var izjaukt serotonīna ražošanu un piegādi smadzenēm, ja tā nepietiek. baktēriju sugas ķīmiskās vielas pagatavošanai.
Zarnu iekaisums
Zarnu iekaisums ir cieši saistīts ar paaugstināts depresijas risks. Viens izskaidrojums ir tāds, ka tad, kad smadzenes saņem ziņu par imūnreakciju zarnās, smadzenes izmanto savu aizsardzību. Neiroiekaisuma palielināšanās tiek uzskatīta par ceļu uz depresiju, jo tas aktivizē intensīvu un hronisku stresa reakciju. Pētījumi liecina, ka iekaisuma proteīni samazina esošo serotonīna piegādi un vairāk ietekmē ražošanu. Imūnās šūnas arī palēnina jaunu smadzeņu šūnu radīšanas procesu. Nespēja radīt jaunus neironus ir saistīta ar depresiju, jo tā to izraisa grūtāk nodalīt negatīvo domāšanu un atmiņas.
Attiecības starp zarnām un smadzenēm ir divvirzienu
Zarnu īpašās attiecības ar smadzenēm ir abpusēji. Zarnu nelīdzsvarotība var pasliktināt depresiju, bet smadzenes var sūtīt stresa signālus un izraisīt vēdera uzpūšanos. Aplūkojot cilvēku ar hroniskām iekaisuma slimībām iekšām, šī teorija ir atbalstīta. 2022. gads pētījums atklāja, ka cilvēkiem ar iekaisīgu zarnu slimību (IBD) bija deviņas reizes lielāka iespēja saslimt ar depresiju nekā tiem, kuriem nav IBD. Cilvēkiem ar depresiju bija arī divreiz lielāka iespēja saņemt IBD diagnozi.
Protams, zarnu mikrobioms ir tikai viens no mīklas elementiem, lai noskaidrotu šo sarežģīto slimību. Un, lai gan daži faktori, piemēram, gēni, ir ārpus cilvēka kontroles, zarnu mikrobioma uzturēšana ir kaut kas tāds, ko jūs varat darīt jau šodien, lai uzlabotu savu garīgo labklājību.
Stjuarts iesaka ēst labi sabalansētu uzturu, kas sastāv no augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem. Vidusjūras diētas ievērošana ir vēl viena iespēja un ir saistīta ar depresijas simptomu samazināšanos. Pārstrādāti pārtikas produkti un produkti ar augstu cukura saturu var palielināt iekaisumu un vēl vairāk traucēt kuņģi. "Jo dabiskāk, jo labāk." Jūs varat arī lietot prebiotikas, lai uzlabotu savu zarnu veselība. Tie piegādā pārtiku jūsu labajām baktērijām un palīdz tām augt. Probiotikas, kas atrodamas raudzētā pārtikā, piemēram, jogurtā un kimči, var nosvērt mikrobu kopienu, nodrošinot jūsu veselībai labvēlīgas baktērijas.
Stresa mazināšana un aktīva pārvietošanās ir citi veidi, kā uzturēt zarnas labā formā. Starpniecība vai 10 minūšu pastaiga dabā var radīt brīnumus jūsu garīgajai veselībai. "Veselīgas zarnas var radīt veselīgākas smadzenes un otrādi," atzīmē Stjuarts. "Ja vēlaties uzlabot savu garīgo labsajūtu, ir svarīgi katru dienu izdarīt labas izvēles, lai rūpētos par savu zarnu veselību."
Pirms došanās ceļā, pārbaudiet šos iedvesmojoši citāti kas maina jūsu domāšanu par pārtiku.
