Kopš cilvēces vēstures pirmsākumiem, stress ir izvedis mūsu senčus no dažām lipīgām situācijām. Saskaroties ar briesmām, ķermenis stress atbilde palīdz sekundes daļās pieņemt lēmumus par to, vai tas ir labāk cīnīties vai bēgt. Viena nepareiza kustība var padarīt jūs par vakariņām.
Reizēm atbilde bija skaidra — ja tu sajaucies ar lapseņu ligzdu, bēg, cik ātri vien vari. Taču, cilvēkiem attīstoties, stresa reakcija tika pielāgota, lai labāk reaģētu uz draudiem, ar kuriem parasti saskaras vīrieši un sievietes. Piemēram, vīrieši galvenokārt bija mednieki, un viņiem vajadzēja kļūt agresīviem, lai dzenātu laupījumu un liktu ēdienu uz galda. Sievietes sniedza atbalstu, strādājot lauksaimniecībā un rūpējoties par mājām, tāpēc bija nepieciešama lielāka sadarbība ar citiem.
Mūsdienās lielākā daļa no mums neskatās pāri pleciem, baidoties no tīģera uzbrukuma. Bet stress joprojām pastāv, tikai draudi izskatās citādi. Tuvojas termiņš darbā vai izdomā, kā nākamajā mēnesī samaksāt hipotēku izraisīt stresa reakciju
Kad smadzenes saņem stresu, tās iedarbina trauksmi, izmantojot hipotalāma-hipofīzes-virsnieru (HPA) ass. Šī sistēma izdala vairākus hormonus, kas veicina izmaiņas jūsu ķermenī un palielina izdzīvošanas iespēju pret draudiem. Šī iemesla dēļ jūtat, ka muskuļi sasprindzinās, sirds pukst straujāk un asinsspiediens paaugstinās stresa apstākļos, kad ķermenis gatavojas cīņai vai bēgšanai.
Stress aktivizē dažādas smadzeņu ķēdes vīriešiem un sievietēm
Papildus HPA ass aktivizēšanai vīrieši un sievietes atšķirīgi reaģē uz stresu. Vīrieši uzrāda lielāku prefrontālās garozas aktivāciju, kas ir smadzeņu apgabals, kas iesaistīts racionālu lēmumu pieņemšanā. Stresa stāvoklī prefrontālā garoza palīdz savaldīt savvaļas domas un izvairīties no emocionāliem uzliesmojumiem.
Sievietēm stresa laikā tiek aktivizēta arī prefrontālā garoza. Salīdzinot ar vīriešiem, sievietēm parasti ir lielāka aktivitāte kreisajā prefrontālajā garozā, skaidro Aditya Kashyap Mishra, attiecību eksperte un līdzdibinātāja. MoodFresher. Šī joma ir iesaistīta emociju regulēšanā.
Stresa apstākļos prefrontālā garoza cieši sadarbojas ar smadzeņu baiļu centru, ko sauc par amigdalu. Tas ļauj ķermenim zināt, ka tas joprojām ir apdraudēts, un turpināt stresa reakciju. Sievietēm vairāk nekā vīriešiem ir a augstāka amigdalas aktivācija. Turpinoties amigdalas aktivitātei, Kashyap Mishra saka, ka sievietes ir neaizsargātas pret hroniska stresa sekām. Hronisks stress var pasliktināt prefrontālās garozas darbu, lai mūs nomierinātu un ietekmētu spēju kontrolēt emocionālās reakcijas uz stresu.
Hormonu līmenis
Karolīna Estevesa, PsyDInfinite Recovery klīniskais psihologs saka, ka hormoni ir galvenais vaininieks vīriešu un sieviešu stresa reakcijām.
Sievietes ar zemu estrogēna līmeniTāpat kā tie, kuriem ir menopauze, ir pakļauti lielākam stresam un satraukumam. Ar pastāvīgu stresu sievietēm var rasties arī hormonu nelīdzsvarotība ar pārmērīgu estrogēnu un mazāku progesterona daudzumu. Tas ir tāpēc, ka progesterons ir nepieciešams stresa hormona kortizola ražošanai. Paaugstinātam estrogēna līmenim ir savas problēmas, tostarp svara pieaugums un krūšu jutīgums, kā arī paaugstināts krūts un olnīcu vēža risks. Turklāt pastāvīgi augsts kortizola līmenis var noliegt jebkādu estrogēna ieguvumu jūsu izziņai un vispār smadzeņu veselība.
Vecums ietekmē arī cilvēka spēju atgūties no stresa reakcijas. Pēc 30, kortizola līmenis dabiski pieaug katru desmitgadi. Tomēr pētījumi liecina, efekts ir lielāks gados vecākām sievietēm.
Sabiedrības spiediens
Tradicionāli meitenes tiek mācītas vienmēr izskatīties kopā, audzinoši un pieklājīgi. Šie stereotipi ir radījuši uzvedības gaidas, kas kritizē sievietes par rīcību, kas neatbilst dzimumu normām. Dzimumu nevienlīdzība ir saistīta ar augstāks trauksmes un depresijas traucējumu līmenis sieviešu vidū.
Vēl viens stresa faktors ir sievietes loma sabiedrībā. Sievietes bieži spēlē aprūpētājus, saskaroties ar stresa situācijām. "Daudzi uzņemas vairāk pienākumu savā personīgajā dzīvē, kas var nozīmēt, ka viņi vienlaikus spēj līdzsvarot vairākus saspringtus uzdevumus," saka Estevezs. "Tajā pašā laikā tas var arī novest pie tā, ka sievietes jūtas vairāk nomāktas." Piemēram, sievietes ir vairāk var būt pilnas slodzes aprūpētāji bērniem un gados vecākiem vecākiem papildus visam pārējam, ko viņi dara citi. Pētījumi liecina, ka šīm sievietēm ir lielāks slogs un ir vairāk fiziskās un garīgās veselības problēmu nekā sievietēm, kuras tikai strādā.
Tā kā sievietes vairāk atbilst saviem emocionālajiem stāvokļiem, Estevess saka, ka viņām labāk padodas emocijas, lai mazinātu stresu. Sievietēm stresa laikā ir arī augstāks oksitocīna līmenis, kas veicina citu sociālā atbalsta meklēšanu. No evolūcijas viedokļa paaugstināts oksitocīna līmenis varētu būt daļa no uzvedības, ko sauc par tendence un draudzēties metode kur jūs pieliekat vairāk pūļu, lai izveidotu saikni ar citiem. Tas ne tikai stiprina jūsu sociālo grupu, bet arī nodrošina komfortu un stiprina jūsu aizsardzību saspringta notikuma laikā.
Turpretim vīriešiem bieži jaunībā tiek mācīts atkāpties no citiem un apspiest savas emocijas. Ieslēgts un neatrisināts stress var kavē testosterona ražošanu laika gaitā. Ar zemu testosterona līmeni vīrieši, visticamāk, kļūst nemierīgi un aizkaitināmi.
Pirms došanās ceļā, pārbaudiet šos bezmaksas stresa mazināšanas jogas video.
