Par to nav šaubu -paģiras sūdīgi. Tie var sabojāt visu jūsu dienu un likt jums nožēlot pagājušās nakts darbības. Paģiras arī liecina par to, ka cilvēks nevar tikt galā ar alkoholu, ko darītu iesācējs. Laika gaitā pieredzējis dzērājs zina ēst iepriekš, dzert ūdeni lai saglabātu hidratāciju, kādus dzērienus izvēlēties un kad ir pienācis laiks apstāties. Bet ir viens faktors, kas cilvēkiem jāņem vērā, plānojot nakts izbraukumu: vecums.
"Bioloģiski ir taisnība, ka paģiras pasliktinās, kad mēs kļūstam vecāki," saka Kelljana Niotisa, MD, profilaktiskais neirologs plkst Agrīnā medicīniskā palīdzība. Piemēram, jūsu alkohols tolerance samazinās līdz ar vecumu, jo jūsu ķermenis nevar to apstrādāt efektīvi. Cits jautājums ir par to, vai jūsu ķermenis ir labā formā, lai tiktu galā ar alkoholu. Tas varētu izskaidrot, kāpēc jūs divdesmit gadu vecumā varējāt notriekt šāvienus bez problēmām, bet pamosties ar ļaunu paģiras no divām Merlot glāzēm.
Tas nenozīmē, ka jums ir jāizslēdz alkohols no savas dzīves, taču jūsu attiecībām ar dzeršanu ir jāmainās. Mēs runājām ar neirologiem, lai uzzinātu, kas notiek organismā, kas izraisa šo nākamā rīta blūzu. Viņi arī piedāvā vairākus padomus, kā uz visiem laikiem apturēt paģiras.
Kāpēc paģiras pasliktinās līdz ar vecumu
Alkohola vielmaiņa palēninās
Aknās ir fermenti, kas sadala alkoholu, radot gan toksiskus, gan netoksiskus blakusproduktus, kas vēlāk tiek izvadīti no organisma. Bet, kad mēs kļūstam vecāki, Niotis saka, ka šiem fermentiem ir nepieciešams ilgāks laiks, lai metabolizētu alkoholu, padarot to ilgāku laiku. Alkohola metabolītu uzkrāšanās, piemēram, acetaldehīds ir saistīta ar smagiem paģiru simptomiem.
Ķermeņi neuztur tik daudz ūdens
Alkohols ir diurētiķis. Bloķējot hormonu, ko sauc par vazopresīnu, tas palielina urīna veidošanos. Palielināts urinēšanas daudzums izskalo ūdeni no ķermeņa, padarot jūs vairāk dehidrētu. Džeimss Džordāno, PhD, Pelegrīno centra neiroloģijas un bioķīmijas profesors Džordžtaunas universitātē, skaidro, ka jaunākiem cilvēkiem sistēmā ir daudz vairāk ūdens, tāpēc dehidratācija nav pārāk smaga. Bet, ja vien neveicat regulāras fiziskās aktivitātes, novecojot, jūsu muskuļu masa samazinās. Šis muskuļu zudums izraisa intramuskulārā ūdens tilpuma zudumu un vispārēju ķermeņa ūdens tilpuma samazināšanos. Šī iemesla dēļ daži cilvēki, novecojot, izjūt dehidratācijas efektu.
Sievietēm perimenopauzē un menopauzē ir lielāks paģiru risks, jo estrogēna un progesterona līmeņa pazemināšanās izraisa to. ķermenim ir grūtāk noturēt ūdeni un atšķaida uzņemto alkoholu.
Miega kvalitāte samazinās
Miega kvalitāte mainās līdz ar vecumu. Iekšējais pulkstenis, kas norāda, kad ir pienācis laiks gulēt un laiks būt nomodā, sāk pasliktināties. Tādējādi ir grūtāk aizmigt naktī.
Viens no miega alkohola traucējumiem ir fāze, kas saistīta ar toksīnu izskalošanu. "Tajā brīdī jūsu ķermenis pats atbrīvojas ne tikai no alkohola, bet arī no liekā cukura un toksiskām olbaltumvielām, kas izraisa Alcheimera un Parkinsona slimību," saka Niotis. "Alkohols veido savu apburto loku, neļaujot jums aizmigt, kas jums nepieciešams, lai palīdzētu jums atbrīvoties no tā."
Kā novērst paģiras
Izvairieties no dzeršanas tukšā dūšā
Ēdot, jūs palēnināt uzsūkšanos no zarnām asinsritē. Tas savukārt dod aknām laiku, lai sadalītu alkoholu, neuzkrājoties asinīs un neizraisot tā toksisko iedarbību.
Esiet hidratēts dzeršanas laikā
Dzeramais ūdens palīdz papildināt ķermeni no visiem šķidrumiem, kas tiek izvadīti no jūsu sistēmas. Niotis iesaka izdzert vienu pilnu glāzi ūdens par katru alkoholisko dzērienu.
Dzert dienas laikā
Tā kā alkohols traucē jūsu miegu, Niotis saka, ka labāk ir dzert dienas laikā, lai jūsu ķermenim būtu laiks sašķelt alkoholu pirms gulētiešanas. Agrāka dzeršana netraucēs jums iegūt dziļu miegu, kas nepieciešams, lai justos atjaunots.
Izvairieties no jauktiem dzērieniem
Saldie un sāļie sajauktie dzērieni var palielināt paģiru iespējamību, saka Džordāno. Tas ir tāpēc, ka gan cukurs, gan sāls dehidratē, un šīs sekas ir saistītas ar alkohola dehidratācijas iedarbību. Ja vēlaties izvairīties no nepatīkamām paģirām, Džordāno iesaka izvēlēties dzidrus dzērienus, piemēram, džinu un degvīnu, nevis tumšus, piemēram, viskiju.
Atjaunot B vitamīna līmeni
Elektrolītu atjaunošana ir svarīga, lai atgūtu zaudētās minerālvielas un mitrinātu ķermeni. Džordano saka, ka viens svarīgs vitamīns, kas jāpapildina, ir B vitamīns. Alkohols izskalo lielāko daļu jūsu B vitamīna līmeņa, kas veicina paģiras.
Pirms došanās ceļā, apskatiet mūsu slaidrādi produkti, kas var palīdzēt jums labi aizmigt.
