Somatika ir populārs vārds labsajūtas pasaulē. Bet ko tas īsti nozīmē un kam tas paredzēts?
Vispirms varētu būt noderīgi zināt, ka “soma” ir grieķu vārds, kas apzīmē dzīvu ķermeni. Sertificēts elpas darba koordinators un somatiskās dzīves treneris, Kiesha Jokers no Lindivela, stāsta SheKnows, ka viņa to apraksta cilvēkiem šādi: “Mūsu soma ir mūsu pirmās personas pieredze un mūsu ķermeņa inteliģence. Tas ir tas, ko mēs piedzīvojam no iekšpuses, no sajūtām līdz emocijām; tava soma glabā tavas domas, emocijas un izteiksmi.
Tātad somatika ir somas izpēte un prakse, izmantojot augošu iekšējo apziņu. Somatika, ko izmanto dejā, kustībās, ķermeņa rehabilitācijā, terapijā un citur, ir "prāta un ķermeņa prakse, kas ietver ķermeņa darbs, kustības un apzinātas stratēģijas, kas aicina jūs pieredzēt, kā ir būt savā ķermenī," Jokers paskaidroja. “Somatika ir arī apzināšanās. Viena no svarīgākajām somatikas atslēgām ir iekšējā ķermeņa apzināšanās (interocepcija) un izpratne par to, kā ķermenis pārvietojas telpā (propriocepcija).
Kāpēc tas ir svarīgi? Jokers attiecas uz “iemiesojumu”, kas ir vēl viens termins, ko mūsdienās bieži dzirdat.
"Iemiesojums ir dzīvot savā ādā un ļaut šim dzīvīgumam pilnībā izpausties tajā, kā jūs runājat, pārvietojaties, rīkojaties, reaģējat un aizņemat vietu," viņa saka. “Iemiesot kaut ko nozīmē, ka viss jūsu es iegūst šo formu. Jūsu domas, darbības un jūtas tiek izteiktas caur jūsu ķermeni un tādējādi parāda noteiktu kvalitāti (piemēram, pārliecību vai spēku).
Tātad, kāpēc mums vajadzētu praktizēt somatiku?
Daudziem cilvēkiem disociācija ir dabiska reakcija uz traumu, kuru viņi nevar kontrolēt. Jokerss to sauc par “antitētisku” iemiesojumam, jo disociācija ir netīša atraušanās no realitātes, viens no veidiem, kā jūsu smadzenes pasargā jūs no hroniska stresa vai traumatiska notikuma pārdzīvošanas.
"Kad es domāju atpakaļ uz pandēmijas kulmināciju, es atceros, ka mana pašsajūta pazūd, jo pavadīju bezgalīgas stundas, svārstījoties starp jaunākajām ziņām un Netflix," stāsta Jokers. “Man vajadzēja atpūsties no hroniskā stresa un nemiera sajūtas, kas pārņēma manas sajūtas šīs jaunās realitātes dūmakā. Lai gan disociācija var būt aizsardzības pasākums traumas gadījumā; Tomēr pēc tam, kad notikums ir norimis, Jokers saka, ka tas var kļūt par briesmām mums pašiem, ja dzīvojam mūžīgā stāvoklī. Šeit parādās somatika.
Kam paredzēta somatika?
Pēc Jokera domām, somatika ir paredzēta ikvienam. Ja jums ir bijusi trauma, viņa paskaidro, ka par traumu informēts praktizētājs veiks titrēšanu. klienta pieredze, kā lēnām virzīt viņus šajā darbā, lai nepārpludinātu un nepārņemtu nervus sistēma.
"Titrēšana ir visbūtiskākā ar somatiku saistītā prasme," saka Jokers. “Kad cilvēks uzzina par savu traumu vai to, kā viņš pārnēsā stresu savā ķermenī, viņš vēlas steigties, lai atrastu ātrāko dziedināšanas veidu. Šis nemierīgais temps var atkārtoti traumēt ķermeni un radīt lielāku kaitējumu. Titrēšana ir lēna tempa pieeja, kas cilvēka dziedināšanai piešķir rīcības brīvību, nepārslogo nervu sistēma, kad tā ir aktivizēta vai uzbudināta, un atbalsta plašumu, nostāšanos un integrāciju dziedināšana.”
Kādi ir somatikas piemēri?
Somatiku var atrast tādos kustību vingrinājumos kā pilates, dejas un joga. Tomēr, kā norāda Yokers, traumu informēta/terapeitiskā joga atšķiras no došanās uz jūsu iecienītāko jogas studiju. "Tā ir terapija, kas pastiprina posturālās kustības, lai novērstu, samazinātu vai atvieglotu strukturālas, fizioloģiskas un emocionālas ciešanas vai ierobežojumus," viņa skaidro.
Turklāt somatiku var atrast psiholoģijā un psihoterapijā. Terapeiti izmanto šīs uz pierādījumiem balstītās prakses, piemēram, tradicionālo kognitīvās uzvedības terapiju (CBT), neirozinātni, uz ķermeni balstītas metodes, piemēram, Hakomi, meditācija, elpas darbs vai Pītera Levina somatiskā pieredze (metode, kuras mērķis ir atrisināt šoku vai traumu, kas atrodas ķermenī), lai palīdzētu klientam dziedēt. "Ir daudz rīku, ko terapeiti var izmantot, lai palīdzētu cilvēkiem izjust veselumu un dziedināšanu prātā un ķermenī," saka Jokers.
Viņa piebilst, ka somatisko terapiju var izmantot, lai dziedinātu biomehāniski un fizioloģiski. "Pēc manas katastrofālās medicīniskās traumas mana fizisko, profesionālo un logopēdu komanda izmantoja somatisko terapiju, lai palīdzētu manam ķermenim atjaunoties un integrēties. dziedināšana, izmantojot dažādus rīkus, piemēram, jogu, ķermeņa darbu, kustību terapiju un elpošanu, kas koncentrējas uz manas nervu sistēmas regulēšanu (galvenā sastāvdaļa somatika).
Ar ko somatiskā terapija atšķiras no citām metodēm?
Lai gan daudzām citām metodēm ir īpaša uzmanība, piemēram, prāta attīrīšana, sāpju mazināšana un vienas problēmas risināšana. Jokers saka, ka somatika palīdz mums no jauna integrēties dzīvē, izjust mūsu ķermeni un reaģēt uz to jaunā veidā. veidus. "Daudzi no mums ignorē pamata ķermeņa norādes, sākot no tualetes līdz dzeršanai, un mēs tās izslēdzam, jo esam pārāk aizņemti, lai apmierinātu savas vajadzības. Somatika māca mums pievērst uzmanību savam ķermenim un reaģēt uz tā vajadzībām pēc miega, atpūtas, uztura, atbalsta, savienojuma, baudas un kustības.
Kādas ir somatikas priekšrocības?
Jokers saka, ka viņa stāsta saviem klientiem, ka nozīmīgākais somatikas ieguvums ir viņu ķermeņa satikšanās (daudzi no tiem pirmo reizi). "Attiecības ar sevi ir visilgākās attiecības, kādas mums jebkad būs," viņa skaidro. "Vai jūs zināt, kā izklausās jūsu iekšējā balss? Tava intuīcija? Tavas robežas? Kad tev kaut kas ir bijis pietiekami vai par daudz? Kad jūsu sistēma ir appludināta vai pāriet uz izslēgšanas režīmu? Somatika mūs ieved mūsu ķermenī drošā un titrētā pieredzē, lai padziļinātu mūsu attiecības ar ķermeni.
Vēl viena somatikas funkcija ir mūsu nervu sistēmas apzināšanās un rūpes par to, kas ir atbildīga par tik lielu daļu no mūsu ikdienas pastāvēšanas. Jokeres saka, ka šis darbs var palīdzēt atjaunot nervu sistēmu, lai tā reaģētu un reaģētu tādā veidā, kas atbalsta mūsu veselību.
Kas ir somatiskais vingrinājums, ar kuru cilvēki var sākt?
Stāvēšana ir lielisks veids, kā izjust savu somu, kad jūs iezemētā stāvoklī sakņojat kājas grīdā un skenējat ķermeni, sākot no viena gala līdz otram,” saka Jokers. Ievērojiet, kā jūsu pēdas jūtas savienotas ar grīdu, kur jūs, iespējams, saglabājat spriedzi, ritmu un elpas ritmu, kad vēders un krūtis paceļas un nokrīt.
Jums jāņem līdzi uzmanīgums uz šo praksi (novērošana bez sprieduma) un ziņkārīgi maiga attieksme, atklājot jaunas sevis daļas.
Pirms došanās ceļā, iepazīstieties ar garīgās veselības lietotnēm, kuras mums ļoti patīk, lai veicinātu mūsu dzīvē nedaudz lielāku uzmanību:
