Ja iegādājaties neatkarīgi pārbaudītu produktu vai pakalpojumu, izmantojot saiti mūsu vietnē, SheKnows var saņemt filiāles komisiju.
Pēdējie gadi, maigi izsakoties, ir bijuši drūmi, tāpēc nav pārsteidzoši, ka mums visiem ir vajadzīgs neliels garastāvokļa paaugstinājums. Ir zināms, ka vingrošana, izbraukšana dabā un barojošāka ēšana palīdz uzturēt mūsu garastāvokli, un tagad arī daudzi cilvēki to dara. garastāvokli uzlabojošu piedevu pievienošana uz savu dinamisko uzlabojumu sarakstu.
Tam ir jēga. Papildinājumi ir zināms, ka tie aizpilda nepilnības attiecībā uz to, kā kādam var pietrūkt savā uzturā vai vidē. Piemēram, daudzi augu valsts ēdāji lieto B12, lai kompensētu B12 trūkumu savā uzturā. Bet vai uztura bagātinātāji var aizstāt serotonīnu un dopamīnu, neirotransmiterus, kas, kā zināms, uzlabo garastāvokli?
Dr Sofija Vergno, GoodRx klīniskā satura vecākais direktors saka, ka nav īsti. “Daudzi cilvēki vēršas pie uztura bagātinātājiem, lai atbalstītu veselīgu dzīvesveidu un palielinātu to daudzumu
vitamīni vai uzturvielas, ko viņi patērē. Bet patiesība ir tāda, ka vēl nav pierādīts, ka uztura bagātinātāji īpaši paaugstinātu serotonīna līmeni vai dopamīns," viņa stāsta SheKnows. "Ir svarīgi atzīmēt, ka uztura bagātinātāji nav tik stingri regulēti kā medikamenti. Tātad, pat ja uztura bagātinātājs solās uzlabot garastāvokli, nav garantijas, ka tas ir efektīvs.Tomēr ir zināms, ka ir daži uztura bagātinātāji, kas palīdz uzlabot jūsu garastāvokli. Tālāk mēs uzskaitām, kas tie ir un kā tos vislabāk izmantot, kā arī dažas alternatīvas, kas ir pilnīgi bezmaksas.
Kādi ir daži izplatītākie "garastāvokļa uzlabošanas" uztura bagātinātāji
Saskaņā ar Vergnaud teikto, ikviens, kam ir slikts garastāvoklis, var mēģināt uzlabot savu garastāvokli, izmantojot uztura bagātinātājus vai uzturu. Viņa saka, ka ir daži uztura bagātinātāji, kas var būt saistīti ar cīņu pret depresiju un garastāvokļa uzlabošanu, piemēram omega-3 taukskābes, ashwagandha un asinszāle. Tomēr viņa saka, ka pētījums ir nepārliecinošs "un nav pietiekami spēcīgs, lai šos uztura bagātinātājus varētu ieteikt kā depresijas ārstēšanu."
Viņa piebilst, ka zinātnieki pēta arī uztura bagātinātājus, kas var ietekmēt serotonīna līmeni, ieskaitot 5-hidroksitriptofānu (5-HTP) "Bet ir pāragri teikt, vai tas darbojas, vai tas ir droši."
Kas var lietot šos uztura bagātinātājus?
Omega-3 taukskābes ir drošas lietošanai lielākajai daļai cilvēku, saka Vergnaud, tomēr cilvēki ar asinsreces problēmām vai tiem, kuri lietojiet asins šķidrinātājus, jārūpējas un jākonsultējas ar savu veselības aprūpes sniedzēju, jo omega-3 var viegli ietekmēt asiņošana.
"No otras puses, asinszāle var traucēt vairāku zāļu lietošanu, tostarp zāles, ko parasti lieto depresijas ārstēšanai," viņa saka. "Pirms sākat lietot asinszāli, jums vienmēr jākonsultējas ar savu veselības aprūpes sniedzēju."
Turklāt viņa iesaka, ja jums ir depresijas simptomi, piemēram, slikts garastāvoklis, kas liek jums justies skumjam, bezcerīgam vai lielāko daļu laika iztukšojies vai arī esat zaudējis interesi par savām ikdienas aktivitātēm, “izlaidiet uztura bagātinātājus un iegūstiet kādu speciālistu palīdzēt. Sarunu terapija un/vai antidepresanti ir zelta standarta depresijas ārstēšanas metode.
Kādas ir dažas biežas blakusparādības?
Ir svarīgi zināt, ka uztura bagātinātāji var izraisīt bieži sastopamas blakusparādības, piemēram, sliktu dūšu, vemšanu, galvassāpes vai dehidratāciju. Konkrēti, saskaņā ar Vergnaud teikto, omega-3 var izraisīt pēcgaršu vai dažas vieglas gremošanas problēmas. "Un asinszāle - papildus nopietnai zāļu mijiedarbībai - var izraisīt vieglas blakusparādības, kas saistītas ar gremošanu un miegu," viņa saka. "Tas var arī pasliktināt trauksmi dažiem cilvēkiem."
Turklāt Vergnaud brīdina, ka uztura bagātinātājs var izraisīt arī alerģisku reakciju, tāpēc vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu un būt informētam par jums piemēroto devu ņem.
Kā citādi uzlabot garastāvokli
Tomēr labāk nekā jebkurš uztura bagātinātājs ir pievērst uzmanību jūsu vispārējam uzturam, saka Vergnaud. “Ēdot labi sabalansētu uzturu, kas bagāts ar būtiskām vitamīni un minerālvielas, ir saistīta ar labāku fizisko un garīgo veselību,” viņa skaidro. “Ja vēlaties, varat papildināt ar multivitamīniem, bet lielākajai daļai veselīgu cilvēku ir labāk izmēģināt lai iegūtu organismam nepieciešamās uzturvielas no pilnvērtīga un daudzveidīga uztura, nevis ķertos klāt piedevas.”
Lai to izdarītu, viņa iesaka ēst daudz svaigu vai saldētu dārzeņu, pilngraudu, riekstu, sēklu un liesu olbaltumvielu avotu, tostarp dažas porcijas taukainu zivju katru nedēļu. "Un, kad vien iespējams, izvēlieties neapstrādātu vai minimāli apstrādātu pārtiku, izvairoties no pārtikas produktiem ar pievienotu cukuru un sāli," viņa saka. "Šī ieteikuma ievērošana var palīdzēt jums barot zarnu mikrobiomu, justies labāk un labāk gulēt."
Citi ieradumi, kas var palīdzēt uzlabot garastāvokli saskaņā ar Vergnaud, ir:
- Apzinātības un meditācijas praktizēšana.
- Rūpēties par sevi, veicot pozitīvas un relaksējošas aktivitātes, piemēram, veicot masāžu vai sarunājoties ar mīļoto.
- Saglabājiet pozitīvu domāšanas veidu, pārdomājot savas stiprās puses un praktizējot pateicību.
- Paļaujoties uz draugiem, ģimeni vai atbalsta grupu
- Savienojums ar dabu
- Žurnālu rakstīšana
- Brīvprātīgais darbs, lai palīdzētu citiem
Pirms došanās ceļā, iepazīstieties ar mūsu iecienītākajiem citātiem, lai iedvesmotu veselīgu attieksmi pret pārtiku un ķermeni:
