Mammas zina, ka darot visas lietas, var justies nepārvarami, labi... visu laiku. Darbs ar bērna grafiku (vai vairākiem grafikiem), saimniekojot, un jūsu ģimenes emocionālo vajadzību apmierināšana ir tikai neliels skaits uzdevumu, ar kuriem jūsu mammas prāts pastāvīgi žonglē.
Jūsu garīgā un emocionālā slodze ārējai pasaulei var šķist neredzama, taču tā atrodas jūsu smadzenēs un ķermenī — un pētījumi liecina sievietes, kuras uzņemas lielāko daļu savas ģimenes svara, var justies negatīvi ietekmētas. Tas var būt vēl svarīgāk, ja jūsu partnerim ir grūti “redzēt” jūsu neredzamo spiedienu, atstājot jūs to rīkoties ar tiem vienatnē. Tātad padarīsim neredzamo redzamu, vai ne? Tādā veidā jūs un jūsu partneris varat strādāt kopā, lai sadalītu vecāku slodzi, un jūs šajā procesā varat justies vieglāk un vairāk atbalstīti.
Atrast vārdus, lai aprakstītu neredzamo, ir grūts uzdevums. Ja nopietni, nav tā, ka viņas super draugi lūdz Wonder Woman sniegt visu informāciju par viņas Invisible Jet, tad kāpēc supermāmiņām tiek lūgts sniegt pierādījumus par savu neredzamo daudzuzdevumu veikšanu pilnvaras? Ja meklējat vārdus, lai izskaidrotu visu, ko darāt, doktore Ketija Smita, licencēta klīniskā un bērnu psiholoģe, paskaidro mātes garīgā slodze, piemēram: “Ja jūs domājat par ģimeni kā funkcionējošu sistēmu, mātes garīgā un emocionālā loma ir visaptveroša sistēma. Viņa ietekmē vai, vēl svarīgāk, pārvalda un pārrauga gandrīz visus sistēmas aspektus. Tas ietver tādu funkciju pārraudzību kā barošana, apģērbs, socializēšanās, izglītošana un plānošana. Zini, #darāmvisu.
Viens no iemesliem, kāpēc partnerim ir grūti saprast neredzēto darbu, ko paveic mamma, ir tas, ka mātes ne vienmēr par to runā. Megana B. Bārtlijs, garīgās veselības un apzinātības trenere un The Mindfulness Center dibinātāja, saka, ka mammas nedomā runāt par savu garīgā slodze, jo viņi ir vairāk koncentrējušies uz tā sasniegšanu un bieži vien nevēlas pievienot vairāk sava partnera sarakstu. Neatkarīgi no tā, vai jūs vienkārši mēģināt dabūt bērnus laicīgi gulēt vai cerat palīdzēt savam dzīvesbiedram, doktors Smits šeit piebilst: arī mātes uzskata, ka viņām vajadzētu tikt galā ar visu, un tāpēc viņi to nelūdz palīdzēt.
Ar sabiedrības uzskatiem, to, kā jūs tikāt audzināts, un pat antropoloģiskais instinktss ietekmējot jūsu izvirzītās cerības, nav brīnums, ka jūtat dīvainu un neatrisinātu spiedienu, lai jūsu māja (un visi tajā dzīvojošie) darbotos nevainojami. Atsevišķās situācijās, kad palielinās spiediens un jūs jūtaties vaļsirdīgi pret savu otro pusi, neapmierinātība var palielināties, jo partneriem var būt grūti just līdzi.
"Partneri, īpaši vīrieši, bieži vien nevar attiekties uz uzņemto sieviešu lomu," saka Dr. Smits, "daudzos gadījumos viņi netika audzināti (un sabiedrība no viņiem negaida) uzņemties ģimenes sistēmas un visu ar to saistīto aspektu pārvaldīšanas lomu. Tāpēc ļaujiet ekspertiem palīdzēt padarīt jūsu neredzētās mammas garīgo slodzi redzētu un atbalstītu jūsu partnerim. Šeit ir trīs veidi, kā sākt.
Apspriest
Sarunas kopā kā pāris stiprina jūsu attiecības un palielina atbalsta sajūtu. Bārtlijs mums atgādina, ka mūsu partneri nav domu lasītāji, un arī mums nevajadzētu gaidīt, ka viņi tādi būtu. Viņa mudina jūs pārrunāt visu aizkulišu darbu, ko veicat, un iesaka ieplānot šo sarunu un noteikt laika ierobežojumu. Sarunas ieplānošana ļauj jums abiem būt emocionāli sagatavotiem, un, iestatot saskaņotu laika ierobežojumu, varat uzturēt saikni diskusijā.
Pēc tam Dr. Smits saka, lai noteiktu, ko jūs uzskatāt par savu lomu ģimenē, un pēc tam paskaidrojiet to savam partnerim. Tas palīdzēs jūsu partnerim saprast visu, ko uzņematies, un garīgo darbu (plānošanu un sagatavošanos), kas tiek veikts jūsu darbā. Šī var būt izglītojoša saruna jūsu laulātajam, jo, kā saka Dr. Smits, partneri bieži vien ir pārsteigti, dzirdot, ka sievietēm ir tik liela loma ģimenes sistēmā. Runājot ar mīļoto, jūs varat būt sadzirdētam un pēc tam sasniegt līdzsvarotus risinājumus.
Izvelciet to
Saskaņā ar viena aptauja, 76% amerikāņu izmanto uzdevumu sarakstus kā vizuālu palīglīdzekli, lai uzturētu kārtību. Labs uzdevumu saraksts palīdz atvieglot mammas garīgo slodzi, taču vai zinājāt, ka vizuāls saraksts var palīdzēt jūsu partnerim izskaidrot jūsu paveikto neredzamo darbu?
"Mammas var sistemātiski aprakstīt un uzskaitīt savas dažādās lomas un pienākumus," saka Dr. Smits. Vizuālie palīglīdzekļi var padarīt jēdzienus skaidrākus un vieglāk saprotamus, tāpēc veltiet laiku, lai gan jūs, gan jūsu partneris izveidotu sarakstu. par jūsu pienākumiem: “Pēc tam pāri var apspriest jebkādu nevienlīdzību un veidus, kā partneris var dalīties vai pārņemt dažus pienākumi."
Ja sarakstu veidošana nav jūsu ievārījums, Bārtlijs aicina jūs izņemt krāsainās pildspalvas un marķierus. “Vizuāls attēls vai sektoru diagramma darbojas, jo tas skaidri parāda, ko jūs darāt,” saka Bārtlijs. Saskaņā ar Nacionālā medicīnas bibliotēka, 65% iedzīvotāju ir vizuāli apmācāmi, kas nozīmē padarīt savu neredzamo darbu burtiski redzams var būt rīks, kas maina spēli. Zīmēšana un rakstīšana var palīdzēt jums un jūsu partnerim redzēt lielāku attēlu, saka Bārtlijs.
Reģistrēties
Konsekventa laika noteikšana, lai reģistrētos kā pārim, var palīdzēt jums sazināties un sazināties dziļāk. Bārtlijs atgādina māmiņām izmantot šo laiku, lai runātu par to, kas jums nepieciešams. Vai jums nepieciešama palīdzība pirms gulētiešanas? Vai vēlaties palīdzēt ar ēdienreizēm? Esiet konkrēts ar saviem pieprasījumiem. Bārtlijs saka: “Labākais, ko cilvēks var darīt klausoties, ir atspoguļot tieši to, ko viņš dara saka partneris." Sāciet ar frāzi “Ko es dzirdu jūs sakām…” un pēc tam atkārtojiet to, ko sakāt jūsu partneris teica. Šis paņēmiens rada savienojumu un apstiprinājumu, runājot ar potenciāli saspringtiem un/vai emocionāli uzlādētiem priekšmetiem.
Pēc tam, kad esat saņēmis savus jautājumus: "Partneri var piedāvāt pārņemt dažus no mammas pienākumiem," Dr. Smits iesāk, "vai vismaz viņi var pārbaudiet dažus pienākumus un piedāvājiet atbalstu. Atbalsts ir ļoti svarīgs, lai palīdzētu pārslogotām mammām justies novērtētām, un Dr. Smits mums atgādina ka šajā telpā partneri var (un vajadzētu!) izteikt pateicību par mammas darbu ģimenē un mudināt mammas veltīt laiku savējiem. pašaprūpe.
Neredzamā garīgā un emocionālā slodze, ko tu nes kā māte, ir tik ļoti reāla. No jūsu bērna personīgās kumodes līdz iknedēļas ēdienreizes plānošanas uzdevumiem un beidzot ar atcerēšanos lai parakstītu bērna mājasdarbu, jūsu smadzenes ir tik pārpildītas, ka var būt grūti atrast vārdus, lai to izskaidrotu visi. Atvēlot laiku, lai padarītu neredzamo veidu redzamāku savam partnerim (vai uzticamam mīļotajam), tas var palīdzēt apstiprināt savu pieredzi un iegūt jums pelnīto atbalstu.
