Vai tu dzer pietiekami daudz ūdens? Ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, jūs drīzāk ķeraties pie otrās (vai trešās) kafijas tases pie augstas, aukstas H20 glāzes. Kofeīna spēlē nav kauna, taču atbilstoša hidratācija joprojām ir svarīga. Patiesībā, nē dzerot pietiekami daudz ūdens, var palielināties iespēja nomirt jaunākā vecumā vai attīstīt noteiktas hroniskas slimības, liecina jauni pētījumi.
Iekšā pētījumspublicēts šīs nedēļas sākumā, pētnieki no Nacionālajiem veselības institūtiem (NIH) pētīja, vai slikti hidratācijas ieradumi ir saistīti ar kādām nopietnām slimībām. Viņu atklājumi ir balstīti uz veselības datiem no 11 000 amerikāņu pieaugušajiem, kas savākti vairāk nekā 25 gadu laikā. Dati pirmo reizi tika savākti, kad dalībnieki bija 45–66 gadus veci, un atkal pēcpārbaudes ārsta apmeklējumu laikā no 70 līdz 90 gadiem.
Lai novērtētu dalībnieku hidratācijas līmeni, pētnieki pārbaudīja nātrija līmeni asinīs. Per NBC ziņas, paaugstināts nātrija līmenis ir izplatīta pazīme, ka cilvēks nedzer pietiekami daudz ūdens. Normāls nātrija līmenis asinīs ir no 135 līdz 146 milimoliem litrā. Visiem dalībniekiem bija nātrija līmenis asinīs šajā diapazonā, lai gan daži bija augstāki nekā citi.
Tas, ko pētnieki atklāja, bija apgaismojoši: cilvēki ar nātrija līmeni šajā diapazonā bija augstākie. 50 procenti visticamāk, parādīs pazīmes agrīna novecošana nekā tiem, kuriem ir normāla asins analīze. Viņiem bija arī par 20 procentiem lielāka iespēja nomirt priekšlaicīgi, un viņiem bija lielāks risks saslimt ar dažām hroniskām slimībām, tostarp sirds mazspēju, diabētu, plaušu slimībām un demenci.
"Jaunie pierādījumi no mūsu un citiem pētījumiem liecina, ka konsekventas labas hidratācijas pievienošana šīm veselīgā dzīvesveida izvēlēm [fiziskie vingrinājumi un pareizs uzturs] var vēl vairāk palēnināt novecošanās procesu,” Natālija Dmitrijeva, NIH Nacionālā sirds, plaušu un asins institūta pētniece. stāstīja NBC ziņas.
Lai gan viņi varēja izveidot šīs saites, pētnieki brīdināja, ka šajā jomā ir nepieciešami turpmāki pētījumi. Joprojām nav skaidrs, vai atbilstoša hidratācija var novērst agrīnu novecošanos, priekšlaicīgu nāvi vai hroniska slimība.
Pilnīgi dehidratācijas gadījumi nav tik izplatīti, kā cilvēki domā. Tomēr jums ir svarīgi katru dienu dzert pietiekamu daudzumu ūdens garīgo un fizisko veselību. Uzskatiet to par satraucošu atgādinājumu.
Katra cilvēka hidratācijas vajadzības var atšķirties atkarībā no vairākiem faktoriem, taču vispārīgi runājot, 64 unces (astoņas tases) ūdens dienā ir laba vieta, kur sākt. Jūs varētu vēlēties palielināt ūdens patēriņu ja esat slims, grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, vai arī piedalāties enerģiskā vingrošanā.
Ir daudz dzērieni, kas nav ūdens un pārtikas produkti, kas var veicināt jūsu ikdienas ūdens patēriņu. Tajos ietilpst dzirkstošais ūdens, zāļu tēja un ar ūdeni bagāti augļi un dārzeņi, piemēram, arbūzs, selerijas vai gurķi.
Pirms došanās ceļā, iepazīstieties ar šiem iedvesmojošajiem citātiem par veselīgu attieksmi pret pārtiku:
