Patiess stāsts: kad es biju iekšā vidusskola, mans rīta skolas autobuss ieradās 7:15. Vai vēlaties uzminēt, cikos es vairumā dienu pamodos uz skolu? Jā, es pamodos pulksten 7:00, un man bija tieši 15 minūtes, lai nomazgātos, uzvilktu drēbes un iet pāri ielai, lai paspētu uz autobusu. Es neatceros, vai ēdu brokastis, bet man šķiet, ka lielāko daļu dienu es tās izlaidu.
Tas izklausās pēc šausmīga plāna, un es dažreiz brīnos, kā es izdzīvoju un kāpēc mani vecāki nedarīja vairāk, lai atturētu mani no apšaubāmu dzīves lēmumu pieņemšanas. Bet tagad, kad esmu vecāks vidusskolniekam, kurš arī ceļas pēc iespējas vēlāk, lai sāktu savu dienu, es to saprotu mazliet labāk.
Tieši tā — šķiet, ka mans vidusskolnieks ir sekojis savas vecās mammas pēdās. Viņa autobuss pienāk ap pulksten 7:20, un, lai gan viņam ir jēga mosties nedaudz agrāk nekā es, plkst. cieņpilns pulksten 6:45 — viņš patiešām neiziet no savas istabas līdz pulksten 7:00, lai veiktu visu, lai sagatavotos dienai.
Kad viņš bija jaunāks, agri celties nebija problēma. Patiesībā bija daudz gadu, kad es vēlējos, lai viņš to darītu
Sākumā es cīnījos ar viņu par šo visu. Bet tad es atcerējos savus pusaudžu gadus, cik grūti bija aizmigt pienācīgā stundā un cik ļoti man no rītiem bija vajadzīgs papildu miegs. Tāpēc es veicu nelielu izpēti. Nu tā izrādās pusaudžiem patiesībā ir dabiskas nakts pūces! Viņu diennakts ritmi mainās tā, ka viņi vienkārši nav noguruši līdz vēlākam vakaram. Jautrs fakts: pusaudži dabiski izdala melatonīnu (šo miegu izraisošo hormonu, ko mūsu ķermenis ražo, reaģējot uz tumsu) veselums divas stundas vēlāk nekā viņi agrāk bija jaunāki.
Un tomēr pusaudžiem joprojām ir nepieciešams daudz miega. The CDC saka, ka vidusskolēniem ir jāguļ 8-10 stundas naktī, lai būtu veselība. Pietiekami daudz miega ne tikai nodrošina to, ka pusaudži ir modri un enerģiski, bet arī aizsargā viņus pret aptaukošanos, uzlabo viņu akadēmisko sniegumu un samazina iespēju iesaistīties materiālā ļaunprātīga izmantošana.
Tomēr, kā jūs varat iedomāties, vairums pusaudžu neguļ pietiekami daudz. CDC pētījums atklāja, ka 7 no 10 vidusskolniekiem — milzīgi 72% — nesaņem ieteicamo miega daudzumu. Un jūs vēlaties zināt, kad šis miega trūkums, visticamāk, notiks? Skolas dienās! Starp ārpusskolas aktivitātēm un mājas darbiem ir grūti visu paveikt un pēc tam pietiekami atpūsties, lai gulētu saprātīgā stundā.
Tātad, ja vidusskolēni īsti nevar iemigt daudz agrāk nekā viņi dara, kāpēc, ak kāpēc vai mēs liekam viņiem mosties rītausmā, lai dotos uz skolu? Es nezinu, kā tas ir, kur jūs dzīvojat, bet manam pamatskolas vecuma bērnam skola sākas tikai pulksten 9:00, turpretim manam vidusskolniekam ir paredzēts sākt mācīties klase pulksten 7:59. Manam pamatskolas bērnam nav problēmu katru rītu pamosties pulksten 6:30, bet mans vidusskolnieks tik tikko var iziet ārā pa durvīm pulksten 7:15.
Kāpēc pie velna vidusskola nesākas vēlāk? Padariet to jēdzīgu!
Es neesmu vienīgais, kurš tā jūtas. Gan CDC un AAP gadiem ilgi ir ieteikuši vidusskolu sākt vēlāk. Viņu ieteikums ir vidusskolas sākums ne vēlāk kā pulksten 8:30. Dažas vidusskolas virzās šajā virzienā, un 2019. Kalifornija kļuva par pirmo štatu, kas pieņēma likumu, kas nosaka, ka vidusskolām ir jāsākas pēc pulksten 8:30. Tomēr lielākā daļa vidusskolu joprojām sākas agrāk.
Pētījumi un ieteikumi ir pieejami, tāpēc es neesmu īsti pārliecināts, kāpēc vairāk vidusskolu nav pieņēmuši vēlākus sākuma laikus pusaudžiem. The arguments Visvairāk esmu dzirdējis, ka vēlāki sākuma laiki pusaudžiem apgrūtinās ārpusskolas nodarbībām un pēcskolas darbiem. Vēlāki sākuma laiki var būt sarežģītāki arī strādājošiem vecākiem, kuriem bērni jāpamet skolā pa ceļam uz darbu.
Tomēr šķiet, ka ieguvumi šeit atsver negatīvos. Jā, būtu vajadzīgas dažas grafika maiņas. Bet, kad tīņi ir vairāk atpūtušies, viņi ir arī veselīgāki, viņiem labāk veicas akadēmiskajā jomā un viņiem ir mazāka iespēja iesaistīties riskantās darbībās. Nemaz nerunājot par to, ka viņiem ir vairāk enerģijas, un viņi ir vienkārši draudzīgāki, mazāk noskaņoti cilvēki. Vai tas nenāktu par labu mums visiem — vecākiem, skolotājiem un pašiem pusaudžiem?
Interesanti, vai daži cilvēki vienkārši neapzinās faktus par pusaudžu miegu un pieņem, ka tīņi iet gulēt vēlu, jo visu nakti ir pieķērušies pie telefoniem vai vienkārši ir slinki. Jā, tādas prakses kā pārāk ilgs ekrāna laiks pirms gulētiešanas nepalīdz, un mums vajadzētu mācīt saviem pusaudžiem labus miega higiēnas ieradumus un visu to.
Taču galu galā tīņi nav vainīgi, ka viņi no rītiem ir īgni un nevar aizmigt pienācīgā stundā. Tā ir bioloģija — un tā vietā, lai censtos iespiest savus pusaudžus mūsu vajadzībām piemērotā grafikā, mums vajadzētu apsvērt, kas vislabāk atbilst viņu mainīgajām ķermeņa vajadzībām un augošajām vajadzībām.
