Maikls Tenants zina par jūtām. An empātija eksperts un uzņēmējs — Tennants ir uzņēmuma dibinātājs un izpilddirektors Zinātkāres laboratorija, kā arī topošās grāmatas autore Empātijas spēks: 30 dienu ceļš uz personīgo izaugsmi un sociālajām pārmaiņām — viņš ir padarījis par savu mūža darbu izplatīt empātiju un atvieglot mācīšanos un mācīšanu.
Tomēr nokļūt līdz šim nebija viegli, kā viņš stāstīja vērīgajam pūlim SHE Media Co-Lab Future of Veselības pasākums SXSW, kad viņš runāja par jūtu valodu un vadīja grupu caur mini empātiju darbnīca.
"Mans ceļš, lai nokļūtu šeit, bija ceļš, lai mācītos, kā tikt galā ar emocijām," viņš teica. “2019. gadā, tieši pirms pandēmijas, es traģiski zaudēju divus savus vecākos brāļus trīs mēnešu laikā viens no otra. Ar pirmo zaudējumu es uzzināju, ka visu savu dzīvi esmu gājusi cauri, īsti nezinot, kā būt lieciniekam emocijām ko es piedzīvoju, un vēl ļaunāk, [nezinot], kā tos izturēt, kā tikt galā un pārcelties uz dzīvi izšķirtspēju. Man tas bija jāizdomā. ”
Maikls Tenants no SHE Media Co-Lab SXSW, kas notika Native 2023. gada 11. martā Ostinā, Teksasā.
Daniels Kavazoss uzņēmumam SHE Media
Tenants atzina, ka atkal iekļuvis "toksiskajos pārvarēšanas mehānismos" gados, kad bija jaunāki pieaugušie - un saprata, ka, ja viņš turpinās paļauties uz šiem neveselīgajiem ieradumiem, viņš drīz varētu pievienoties viņa brāļi. Par laimi, esošās attiecības ar terapiju un iknedēļas vīriešu emocionālās vadības grupa palīdzēja viņam iemācīties sazināties un runāt par savām emocijām, kā arī to, kā tās pārvarēt.
Viens svarīgs šī darba gabals: "Man bija jāsaliek paradigma, kas man bija jēga, lai izveseļotos," viņš teica. Tas sākās ar emociju atzīšanu un atpazīšanu viņa ķermenī. Palīdzēja meditācija, kā arī žurnālu rakstīšanas ieradums, kas sākas ar viņa personīgās vērtības paziņojumu un mērķa paziņojumu. (Iet uz valueexercise.com lai atklātu savas pamatvērtības un mērķi.)
“Katru rītu līdz pat šai dienai es rakstu šī mērķa paziņojumu sava žurnāla augšpusē, es reģistrējos ar savu ķermeni, un es novērtēju, kur man šajā dienā jākoncentrē savs laiks un enerģija,” viņš teica.
Otrs svarīgais elements bija kustība, īpaši joga un skriešana, it īpaši, ja nodarbojas ar "Sarežģītākas baiļu, dusmu un skumju emocijas, kas radās katru dienu," viņš paskaidroja.
Šīs prakses palīdzēja Tennantam palikt uz zemes, kad sākās pandēmija. "Kad visa mūsu pasaule bija sajukusi, es varēju palikt piezemēts un gandrīz uzskaitīt procesu, kas man bija jāveic, lai dziedinātu no šiem diviem zaudējumiem," viņš teica. Viņi arī palīdzēja viņam tikt galā ar Džordža Floida slepkavības postījumiem. (Daudz tālredzīgi Tenants stāstīja, ka viņš naktī pirms Floida nāves uzrakstīja eseju par savām izjūtām pēc tam, kad ieraudzīja uzlīmi “Dievs, svētī mūsu prezidentu”. Braucot cauri Starbucks kabīnei Floridā, "un pieredze, kas iet cauri dzīvei, piedzīvojot satricinājumus, nezinot, kā tos pamanīt, kā tos apzīmēt vai ko darīt Nākamais.")
"No šī brīža mana dzīve ir bijusi veltīta empātijas rīku ienesšanai telpās, kurās to nav," viņš dalījās. "Un, godīgi sakot, tā ir lielākā daļa telpu, kurās mēs atrodamies, vairums darbu, pie kuriem mēs atgriežamies."
Mūsdienās Tenants ir veltīts tam, lai dalītos savās mācībās par to, ko viņš sauc par piecām empātijas fāzēm, un viņš sniedza Future of Health skatītājiem ieskatu, ko tieši tas nozīmē.
Piecas empātijas fāzes
Pirmā fāze — un fāze, uz kuru koncentrējās Tennanta runa — ir jūtu valoda. “Skatoties sevī, sajūtot šīs emocijas, gūstot no tām informāciju, es varēju tajā ieplūst mans mērķis, izmantojot mērķi kā objektīvu, caur kuru apstrādāt to, kas man būtu jādara tālāk, ”viņš teica.
Viņš skaidro, ka jūtu valoda ir kopīga leksika par empātiju. Un kas ir empātija? Tennants skaidro trīs veidus: Kognitīvā empātija; Somatiskā empātija; un afektīva empātija.
Tas palīdz izmantot savu kognitīvo empātiju, izprast emocijas intelektuālā līmenī saprast piecas galvenās emocijas — prieku, bailes, dusmas, kaunu un skumjas — un to, kā tās izpaužas tu.
"Tikai viegli piekļūstot šīm piecām galvenajām emocijām, jūs varat sākt interesēties par to, ko jūs piedzīvojat," viņš teica.
"Somatiskā empātija jeb emocionālā empātija ir zinātne, ka mēs faktiski jūtam savas emocijas savā ķermenī, pirms spējam izveidot intelektuālu saikni ar to, ko mēs jūtam."
Visbeidzot, ir afektīva empātija — izpratne un dalīšanās ar kāda cita jūtām. "Izpratne par emocijām kognitīvā līmenī, izpratne par emocijām somatiskā līmenī un uzticēšanās savām zarnām," skaidroja Tenants. “Galvenais ir spēja pazemināt savu ego un [būt] pielāgoties tam, kas šajā situācijā ir nepieciešams. Tāds ir mūsu kā vadītāju mērķis, stiprinot savu empātiju: kā mēs uzticamies savām iekšējām balsīm un darām to, kas nepieciešams?
Tenants stāstīja pūlim, ka prieks viņam var justies kā putošanās uz viņa ādas; dusmas var parādīties kā karstums viņa ķermenī; un bailes var parādīties kā spriedze viņa krūtīs. Protams, šīs emocijas jums var parādīties savādāk.
Pēc tam Tenants vadīja SXSW pūli empātijas vingrinājumā, izmantojot kartes no Īstenībā Curious Happy Hour izdevums. Jautājumi ir paredzēti, lai palīdzētu cilvēkiem izpētīt lietas, kas viņus dara laimīgus, sākot no sapņiem līdz lolotām atmiņām, un darboties kā stimulam. "Un mūsu uzdevums ir reģistrēties, lai redzētu, vai ir kāda fiziska reakcija, ko mēs saņemam pēc jautājuma uzklausīšanas un vizualizācijas," sacīja Tenants. "Mēs veiksim reģistrāciju un pārbaudīsim, vai nav konstatētas izmaiņas. Neatkarīgi no tā, kas parādās, mēs vienkārši pamanīsim un ņemsim vērā. [Un] mēs mēģināsim apzīmēt sajūtas, izmantojot piecas galvenās emocijas.
Pirmais jautājums, ko Tenants uzdeva: "Par ko tu gribēji kļūt, 12 gadus vecs bērns, kad viņi izaugs?"
Svarīgāka par patieso atbildi — Tenantam, viņa brīvprātīgajam, ikvienam pūlim un ikvienam, kas lasa šī ir šobrīd — vai sajūta, ko rada jautājums, kā tā fiziski parādās jūsu ķermenī un kā jūs apstrādājat to. Svarīgi, lai būtu a valodu par to.
"Šis vingrinājums ietilpst jomā uzmanīgums,” Tenants paskaidroja. "Mēs vienkārši izmantojām kāršu spēli, lai stimulētu praktizēt mūsu emocijas. Bet jebkurā brīdī tiem cilvēkiem, kuri ir saskārušies ar gāzēm vai kuriem ir smalka mikroagresija, jūs nezināt, kas notiek jūsu ķermenī, tagad jums ir instruments. Jūs varat uzticēties šai sajūtai. Jūs varat palēnināt ātrumu, jūs varat iezīmēt šo sajūtu un pēc tam izvēlēties, ko vēlaties darīt — tiklīdz jūs zināt, ko jūs jūtat.
