Svētku sezona ir bagāta ar tradīcijām, un daudziem no mums tas nozīmē doties mājās uz brīvdienas. Lai gan tikšanās ar ģimenes locekļiem var būt priecīgs laiks, svētku pulcēšanās var izraisīt arī lielu satraukumu un stresu daudziem.
"Brīvdienas ir kā ideāla vētra izdegšanai, trauksmei, stresam un aizvainojumam," Melisa Urbana, grāmatas autore. ROBEŽU GRĀMATA: izbeidziet aizvainojumu, izdegšanu un nemieru un atgūstiet savu laiku, enerģiju, veselību un attiecības, stāsta SheKnows. “Ģimenes locekļi, kurus jūs neredzat, bieži rada iespēju konfliktiem saistībā ar politiku vai reliģiju. Pastāv spiediens un neveselīgas sarunas par pārtiku, alkoholu un sarunām par diētu, un jūs, iespējams, baidāties no tādiem jautājumiem kā "Kad jums būs bērns?"
Šeit ir vieta robežas Nāc iekšā. Robežas, saka Urbans, “palīdz jums atgūt savu laiku, enerģiju, jaudu un Garīgā veselība, un nodrošināt tu pavadiet brīvdienas tā, lai arī jums būtu patīkami."
Tomēr noteikt savas robežas ne vienmēr ir viegli — it īpaši, ja esat pirmais, kas izjauc ilgstošu ģimenes dinamiku, pat ja tās ir neveselīgas vai kaitīgas.
"Lielākā daļa no mums nekad netika veidoti pēc veselīga konflikta, " saka Urbans. "Dažās ģimenēs pastāv neizteikta vienošanās nepārrunāt neko smagu vai neērtu citi cīnījās agresīvi (vai vēl ļaunāk), ļaujot bērniem augt, apņēmības pilni aizsargāt mieru izmaksas. Visticamāk, robežu pārkāpšana notiek gadiem (vai gadu desmitiem), liekot vainot citus tu lai mainītu noteikumus, nevis pārdomātu, kā viņu uzvedība ir bijusi kaitīga.
Bet, kā norāda Urbans, nekad nav par vēlu noteikt veselīgas robežas. "Ja vēlaties uzturēt saikni ar šo cilvēku tā, lai tas justos labi un neradītu jums tik daudz stresa, jums ir jānosaka robežas."
Urbans iesaka veikt robežsarunas krietni pirms svētku notikumiem, cik bieži vien iespējams, lai liktu cerības un samazinātu pārsniegšanas iespēju. “Tas arī ļauj jūsu [ģimenes loceklim] kādu laiku apstrādāt jūsu pieprasījumu un izveidot plānu, kā vajadzības gadījumā iesaistīt citus (piemēram, pateikt citiem ģimenes locekļiem, lai viņi nejautā par jūsu plāniem attiecībā uz bērniem).
Ja jums nepieciešama palīdzība, lai izveidotu pareizās robežu noteikšanas frāzes, tālāk Urban sniedz dažus noderīgus piemērus, lai risinātu vissmagākās tēmas.
Sarunas, jautājumi vai komentāri par politiku, attiecību statusu, karjeras plāniem vai par to, kad atgriežaties baznīcā
“Robeža šeit būtībā ir “es nesaņemšu un nepalikšu klāt komentāriem, atsauksmēm vai sarunām par politiku/manu attiecību statusu/manu ticību”, saka Urbans.
Piemērs varētu izklausīties šādi: “Mēs visi vairāk izbaudīsim Pateicības dienu, ja piekritīsim nerunāt par politiku. Es lūdzu, lai mēs visi tam šogad piekrītam.
Vai arī: “Ar nepacietību gaidu jūs Ziemassvētkos, bet es lūdzu jūs tagad nejautāt mums, kad mēs apprecēsimies. Tas mums abiem rada neērtības, un mēs par to nerunāsim, tāpēc, lūdzu, nerunājiet par to.
Pašā mirkļa karstumā Urbans saka, ka varat atgādināt savai ģimenei par robežu, sakot: “Ja mēs nevaram mainīt tēmu, es attaisnošos” vai “Mēs par to nerunāsim” un mainīt priekšmets. Ja viņi joprojām neapstājas, ievērojiet savas robežas, atstājot galdu, dodoties pastaigā vai mainot sarunu partnerus.
Par rasismu un seksuālo orientāciju
Urbana padoms par kaut ko atklāti (vai slēpti) rasistisku, homofobisku, transfobisku, spējīgs, antisemītisks vai citādi diskriminējošs, pārtrauc personu, ar kuru runā: “Ak, lūdzu nevajag. Tas, ko jūs tikko teicāt, nav pareizi/ir klaji transfobisks/rasistisks un patiesībā ir mikroagresija, un, ja mēs visi vēlamies baudīt vakariņas, mums ir jāturpina.
Ja viņi turpinās vai atkāpjas, Urbans iesaka nostiprināt jūsu robežas, sakot: “Ja jūs neapstāsies un nemaināsiet tēmu, es attaisnošos. Es nebūšu klāt šādiem komentāriem." Ja nepieciešams, izslēdziet sevi no sarunas — būtībā ievērojiet savas robežas.
Pārtikas kaunināšana, nevēlami komentāri par ķermeni vai svaru
Pirms pasākuma Urbans saka, ka ir laba ideja dalīties savās robežās ar galvenajiem ģimenes locekļiem. Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Šogad man vajag mans ķermenis, svars vai pārtikas izvēle nav sarunu temats. Neatkarīgi no tā, vai jūs domājat labi vai nē, tas nenāk par labu manai garīgajai veselībai, ja to runājat. Ja jūs nevarat atturēties no komentāriem par manu šķīvi vai ķermeni, es atnākšu pēc vakariņām.
Šobrīd jūs varat atgādināt viņiem savu robežu ar: "Lūdzu, nekomentējiet manu šķīvi, es esmu ideāli ar to apmierināts” vai “Es zinu, ka tu to domāji kā komplimentu, bet es nerunāšu par savu ķermeni”, un mainiet priekšmets. Ja nepieciešams, atkal ievērojiet savas robežas, izslēdzot sevi no sarunas vai notikuma.
Nelūgtas atsauksmes par jūsu audzināšanu
Ja tas ir paraugs, Urbans iesaka sarunāties ar vecākiem vai citiem ģimenes locekļiem. Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Es zinu, ka vēlaties palīdzēt, bet tad, kad jūs sniedzat nevēlamu padomu par mani audzināšana vai mēģinājums audzināt savus bērnus par mani, tas liek man justies neatbalstītam un liek bērniem satraukties un apjucis. Es lūdzu jūs ļaut man būt vecākam, kad esmu klāt, un, lūdzu, nesniedziet padomu, ja vien es jums to neprasu.
Pie vakariņu galda jūs varat nostiprināt robežu, sakot: “Ak, nē, vecmāmiņ, atceries, ka mamma pieņem noteikumus, kad esmu šeit. Džosij, tu turpini spēlēt, es tev paziņošu, kad būs laiks beigt.
Ja jūsu ģimenes pārmērīga audzināšana vai kritika kļūst par reālu draudu jūsu attiecībām vai jūsu bērnu garīgajai veselībai vai apziņai drošību, Urbans saka, ka jums, iespējams, nāksies ievērot robežas, ierobežojot to, kā jūs pavadāt laiku kopā vai kā viņi mijiedarbojas ar bērniem.
Runājot par robežu noteikšanu, Urbans saka, ka ir ļoti svarīgi atcerēties, ka ir jāiekļaujas to cilvēku sarakstā, kurus vēlaties būt laimīgiem brīvdienās.
"Pārāk bieži mammas ir mirušas pēdējās šajā sarakstā, ja mēs vispār parādās," viņa saka. "Jūs esat pelnījuši brīvdienas, kas ir priecīgas, relaksētas un īpašas, un ir pareizi sākt plānot brīvdienas, jautājot sev un savai ģimenei:" Ko darīt mēs vai vēlaties darīt brīvdienās?” tā vietā, lai gaidītu, kad visi pārējie pateiks, kur, kā un kad ierasties.
Pirms došanās ceļā, apskatiet mūsu iecienītākās garīgās veselības lietotnes, lai koncentrētos uz tām pašaprūpe stresa laikā:
