Viens no lielākajiem trūkumiem, izvēloties ēst veselīgāk vai izmēģināt jaunu diētu, ir tas, ka kaut kā vienmēr šķiet, ka jums ir jāupurē sava sabiedriskā dzīve. "Nē, es nevaru iet izmēģināt jauno itāļu restorānu," vai "Nē, žēl, ka šodien nevaru izveidot laimīgo stundu." Mēs baidāmies stāstīt saviem draugiem un kolēģiem, lai izvairītos no kārdinājuma nokrist no vagona.
Bet dziļi sirdī mēs esam gudrāki par šo. Mēs zinām, ka tam nav jābūt tādam. Mūsu attiecības ar vagonu ir nepareizas. Mēs cenšamies iekļauties divās galējībās: vai nu ieturēt visu ar jaunu diētu, vai lamāties ar diētām, pirms nolaižam burgeru un kartupeļus.
Holistisks šefpavārs un pavārgrāmatu autors Laura Lī var saistīt. Viņa man saka: “Kad dzīvoju Ņujorkā, man bija ļoti ierobežojoša diēta. Tam nebija nekāda sakara ar ēdienu. Ēdiens bija blakusprodukts, kad vēlējos kaut ko kontrolēt savā dzīvē, jo biju patiešām nelaimīga. ” Viņa piebilst: "Es domāju, ka tas ir ļoti bieži [sievietēm]."
Pēc tam, kad viņa sāka studēt holistisko veselību, viņa ietriecās ceļa dakšā, un tas nozīmēja atmest savu mentalitāti kalorijās kalorijās. "Dienas beigās mūsu labākais instruments patiešām ir mūsu pašu ķermenis," viņa saka. "[Mums ir] jākoncentrējas vairāk uz to, ko mūsu ķermenis mums saka ar faktiskajiem simptomiem." Tajā pašā laikā, tas, ka atsakāties no tradicionālās diētas, nenozīmē, ka nevarat censties ēst veselīgi sirdsapziņa. Un tas, ka ēdat ar veselīgu sirdsapziņu, nenozīmē, ka izdabāšanai ir kauns.
Šeit ir Lea padoms līdzsvara panākšanai:
1. Neejiet ārā, izjūtot badu
Tieši šiem brīžiem uzkodas tika radītas. Ja zināt, ka kopā ar draugiem dodaties uz dzērieniem un/vai vakariņām, iepriekš ielūkojieties uzkodās, lai nenāktu gatavs ēst visu ēdienkarti. "Viens no maniem favorītiem ir sagriezts ābols, kas iemērc jogurtā," saka Lī. Viņa arī iesaka banānu ar mandeļu sviestu vai burkānus ar humusu. "Ja jums patīk nedaudz pikantākas lietas, jums var būt cieti vārīta ola ar sāli un pipariem," viņa piebilst. Ja kaut kas ir vēderā, jūs, visticamāk, nepārēdat un retāk jutīsies vainīgs par to, ka palutini sevi ar plātsmaizi.
2. Meklējiet trifecta
Tauki? Pārbaudiet. Olbaltumvielas? Pārbaudiet. Šķiedra? Pārbaudiet. Ja izvēlnē varat atrast kaut ko ar nedaudz visiem trim, jūs barojat savu ķermeni ar to, kas tam nepieciešams, lai tas darbotos un labi darbotos. Uztveriet to kā uzvaru un nesaspriediet par maizes pusi vai cukuru mērcē. "Es vienmēr saku cilvēkiem, lai maltītēs un uzkodās meklētu tauku, šķiedrvielu un olbaltumvielu trifektus, lai pārliecinātos, ka paliekat piesātināts," skaidro Lea.
3. Koncentrējieties uz uzkodām
Neatkarīgi no ieguvumiem veselībai, šis ir viens no maniem iecienītākajiem veidiem, kā pavadīt piektdienas vakaru: izejiet ārā, pasūtiet dažas glāzes vīna un kopīgojiet vairākas uzkodu šķīvjus ar draugu grupu. Protams, ir reizes, kad jūtaties kā iekrauties meksikāņu ēdienu šķīvjos. Bet ir arī brīži, kad ēdieni pat nešķiet nepieciešami. Bonuss: “[Lietotnes] parasti ir vairāk orientētas uz dārzeņiem,” saka Lea.
4. Ļaujieties apdomīgi
“[Pārtikai] vajadzētu būt mūsu draugam un sabiedrotajam. No tā nav jābaidās, ”saka Lī. Viņa arī runā par nepieciešamību nošķirt vainu un kaunu. “Viena lieta ir teikt:“ Oho, es jūtos nedaudz vainīga, jo es tikko ēdu burgeru un kartupeļus un pat nebiju izsalcis, ”bet es domāju, ka kauns ir pavisam cita lieta, vajag atbrīvoties. ” Viņa turpina: “Tas ir“ es esmu slikts ”pretstatā“ es izdarīju kaut ko, kas nebija ideāls. ”” Piedod sev par nepilnībām, izbaudi labu kompāniju un dzīvo tagadnē. brīdis.
5. Pajautājiet sev, kā jūtaties
"Viena no lietām, kas man patīk, ir frāze:" Katra izvēle ir jauna iespēja, "" dalās Lī. “Ir tik svarīgi apzināties, ka neesam iestrēguši pagātnē un mums nevajadzētu koncentrēties uz nākotni, jo mēs to nekontrolējam. Mēs varam vienkārši pieņemt nākamo labāko lēmumu. ”
Viņa iesaka pajautāt sev, kā jūs jutīsities, un tas nozīmē klausīties, ko jūsu ķermenis jums saka. Un, ja jūs nolemjat pasūtīt šokolādes kūku, izbaudiet to. Nelietojiet to kā attaisnojumu, lai nākamo trīs nedēļu laikā ēst mazāk saprātīgi tikai tāpēc, ka jūs to jau darāt "paslīdēja." Viņa saka: "Tas neļauj jums justies labāk, ja jūtaties sliktāk." Ēd kūku, izbaudi to, un tad koncentrēties uz nākamais labākais lēmums. Patiesībā ir pilnīgi pareizi izbaudīt labu maltīti (desertu un visu) un pēc tam nākamajā dienā atsākt ierastos ēšanas paradumus.
6. Mainiet savu perspektīvu
Lea arī cenšas atturēties no vārda patīk veselīga lietošanas. Tā vietā viņa mērķē uz to, kā cilvēki jūtas. "Es varētu derēt, ka lielākā daļa man uzdoto jautājumu ir daži varianti" vai tas ir pareizi ēst? "Un patiesība ir tāda, ka es nezinu. 'Vai tas darbojas tev? ”Tas tiešām ir jautājums, kas mums jāuzdod sev.” Apsveriet tādas lietas kā jūsu enerģijas līmenis, āda un gremošana. Ko viņi jums saka?
Ja jūs varat ēst, lai atbalstītu šīs lietas, teiksim, 80 procentus gadījumu, nav iemesla sākt izlaist sabiedriskos pasākumus, jo baidāties no ēdiena. Esiet gatavs, pieņemiet vislabākos lēmumus un turpiniet darbu nākamajā dienā.
Šī ziņa ir daļa no sponsorētās reklāmas sadarbības.
