Viena no manām mīļākajām daļām par vasaras brīvlaiks ir slinkums un struktūras trūkums. Dažas dienas mani bērni ir gandrīz augšā saulē, savukārt citās dienās ir gandrīz pusdienlaiks, pirms es redzu dzīvības pazīmes. 17, 14, 13 un 10 gadu vecumā viņi ir pietiekami veci, lai nepaļautos tikai uz manis ēdienreizēs un uzkodās, tāpēc viņi ēd, kad ir izsalkuši. Un man vairs nav jādara ielieciet tos gulēt, tāpēc viņi vienmēr dodas gulēt. Parasti tā ir diezgan saprātīga stunda, bet dažreiz tā nav, un pat “saprātīgākais” vasaras gulētiešanas laiks mācību gadā ir daudz vēlāks nekā gulētiešanas laiks.
Vasaras brīvlaiks man ir iespēja uz laiku atbrīvoties no dažām manām ierastajām saistībām un mazāk pārvaldīt savus bērnus — un kā strādājoša mamma es novērtēju šo atvieglojumu. Man vienalga, vai viņi ģērbjas; vairāk pidžamas nozīmē mazāk veļas. Kad plašāka sabiedrība viņus neredz, es tik ļoti neuztraucos par viņu nagu garumu un tīrību vai to, vai viņi tīra matus. Atkāpšanās ir svētlaimīga.
Taču, tāpat kā visas labās lietas, vasaras brīvlaiks beidzot beidzas, un atkal ir klāt mācību gads. Kā vecāks, kurš visu vasaru mīl mammu, esmu (diemžēl) to uzzinājis no pirmavotiem. pēkšņa pāreja no bezrūpīgām vasaras dienām uz sakārtotu skolas grafiku patiesībā ir briesmīga ideja. Lai arī man patiktu slaukt pēdējās pāris vasaras brīvības nedēļas, man ar nožēlu jāatzīst, ka mums visiem klājas labāk, kad es sāku ieviest rutīnu ilgi pirms pirmās skolas dienas. Vai vismaz pietiekami ilgu laiku, lai mēs varētu atkal iepazīt sevi ar kņadu, kas pazīstams kā “grafiks”.
Tā kā man ir vairāk nekā desmit gadu pieredze no vasaras līdz rudenim, šie ir labākie padomi, ko esmu iemācījies, lai bērni pēc iespējas raitāk un veiksmīgāk atgrieztos mācību gada ritmā.
Sāciet agri.
Neienīsiet mani, ka es to saku, bet es atklāju, ka labākais veids, kā pāriet uz atgriešanos skolā, ir rīkoties tieši tā: pāreja. Un jo ilgāk tu to darīsi, jo labāk. Jūs nevarat pāriet no vēla gulētiešanas uz agru un gaidīt, ka tas brīnumaini izdosies (brīdinājums par spoileri — tā nav). Lai arī cik tas sāp, miega grafika pielāgošana ir pirmā lieta, ko es daru, sākot no dažām nedēļām līdz mēnesim pirms pirmās skolas dienas. Sākumā tā nav liela pāreja, bet gan procesa atvieglošana. Es pat vispirms viņus godīgi brīdināju: "Sākot ar nākamo nedēļu, mēs atgriezīsimies pie mūsu gulētiešanas grafika." Jo ja Ir viena universāla patiesība par bērniem, proti, viņiem nepatīk gulētiešanas laiks, neatkarīgi no tā, vai viņi ir mazi vai pusaudžiem.
Es sāku ar sākotnējo vasaras gulētiešanas laiku — tas, protams, būs atkarīgs no jūsu bērnu vecuma — un virzos uz skolas gadu gulētiešanas laiku ar 15 līdz 30 minūšu soli. Tātad, ja manu bērnu sākotnējais gulētiešanas laiks ir pulksten 23:00 un es vēlos, lai viņi būtu gultā līdz pulksten 9:30 skolas vakaros, es to pārsteidzu ik pēc pāris dienām; vispirms 10:45, tad 10:30, tad 10:15 utt. Šīs pakāpeniskās 15 minūšu pārejas ir optimālas, taču, ja jums pietrūkst laika pirms skolas sākas, darbojas arī 30 minūšu soļi (vai veiciet 15 minūšu soli katru dienu, nevis atstarpi starp tiem ārā). Tas pats priekšnoteikums darbojas arī ar pamošanās laiku: tikai pakāpeniski pamodiniet viņus agrāk. Ideālā gadījumā jūs to visu darīsit laicīgi, lai dotu viņiem apmēram nedēļu pamosties un konsekventi doties gulēt mācību gada paredzētajā laikā. Bet mēs visi zinām, cik bieži lietas patiesībā strādājiet saskaņā ar plānu, tāpēc dariet visu iespējamo. Viņi galu galā pielāgosies.
Izslēdziet ekrānus pirms gulētiešanas.
Ak, es zinu — mēģiniet izvilkt tālruni vai planšetdatoru no pusaudža vai pusaudža rokām, un viņi rīkosies tā, it kā tas būtu necilvēcīgākais spīdzināšanas veids. Taču, ja vien viņiem ir pieejams ekrāns, viņi atradīs kaut ko, kas noturēs viņu uzmanību un neļaus iemigt, kas padarīs agrāku pamošanos daudz grūtāku.
Lynelle Schneeburg, psi. D., Konektikutas bērnu specialitātes grupas uzvedības miega medicīnas programmas direktors, saka, ka lieto gan bērni, gan pieaugušie "miega kruķi", lai palīdzētu viņiem aizmigt: daži objekti vai uzvedība, ko mēs izmantojam, lai norādītu mūsu smadzenēm, ka ir pienācis laiks doties uz Gulēt. Tas ir pilnīgi labi, taču ekrāns nav lielisks miega kruķis. “[A]Ļaujiet bērnam lasīt, skatīties bilžu grāmatu, zīmēt vai klusi spēlēties ar mazu, drošu rotaļlietu gultā pie mīksta naktslampas gaisma, līdz viņi ir pietiekami miegaini, lai aizmigtu patstāvīgi,” iesaka Dr. Šnēburga.
Turklāt a 2020. gada pētījums atrasts ka mobilā tālruņa lietošana 30 minūtes vai ilgāk pēc gaismas izslēgšanas (un arī tā turēšana pie spilvena) ir saistīta ar sliktu miega kvalitāti. Un mēs visi zinām, ka jo labāk viņi guļ, jo mazāk kašķīgi no rītiem.
Pieradiniet viņus darīt lietas iepriekšējā vakarā.
Neliela sagatavošanās iepriekšējā vakarā var ievērojami mainīt nākamo rītu. Kurš gan nav pieredzējis tos satraucošos, trakulīgos brīžus, kad skrienat aizmugurē, nav tīru zeķu un kāds nevar atrast kurpes? Pieradināt viņus kaut ko sagatavot — jebko! — iepriekšējā nakts var pārcelties uz mācību gadu un padarīt šīs minūtes pirms skolas noritēt daudz raitāk. Palūdziet viņiem sākt izlikt savas drēbes nākamajai dienai vai pat izvēlēties, ko viņi ēdīs brokastīs, pirms viņi dodas gulēt. Jā, atgādināšana viņiem prasa nedaudz vairāk darba… bet darīt to tagad ļoti vēlams, lai cīnītos no rītiem, kad jūs vienkārši mēģināt visus izvest pa durvīm.
Un kas attiecas uz maģisko trīs nedēļu skaitu, lai izveidotu ieradumu, par kuru jūs dzirdat visur? Tas ir forši, tāpēc neuztraucieties par to. A pētījums iekš Eiropas sociālās psiholoģijas žurnāls atklāja, ka ieradums var izveidoties pat 18 dienu laikā.
Veiciet dažus izmēģinājuma braucienus.
Ja jūs patiešām vēlaties būt ekstra, veiciet dažas dienas vai nedēļu "izmēģinājuma braucienus", lai sagatavotos no rītiem. Padomājiet par to kā par ģenerālmēģinājumu lugai; tas tikai dod nelielu “uzvilkumu”, lai nostiprinātu jau izveidoto rutīnu. Nosakiet, cik ilgi notiek tranzīts uz skolu, un pēc tam lieciet bērniem līdz tam laikam sagatavoties. Tas ir vērtīgi, jo ļauj noteikt, kura procesa daļa varētu aizņemt ilgāku laiku, lai jūs varētu attiecīgi pielāgot grafiku. Galu galā pirmā skolas diena nav īstais laiks, lai uzzinātu, ka kādam no jūsu bērniem ir grūtības ar jaunajiem skolas apaviem vai ir nepieciešams ārkārtīgi ilgs laiks, lai notīrītu zobus.
Sagrauzt raizes pumpuros.
Jo jaunāki ir jūsu bērni, jo vieglāk tas ir, jo vecāki bērni jums vienkārši pateiks, ka “ienīst skolu, un tā ir nepatīkama”, nepaskaidrojot, kāpēc. (Pusaudži ir tik jautri!) Tomēr neatkarīgi no vecuma, ja jūsu bērns ir nobažījies par kādu no gaidāmā mācību gada aspektiem, viņš aizkavēsies. Pirms skolas dariet visu iespējamo, lai viņi zinātu, kas viņus sagaida: kā viņi nokļūst skolā un kad viņus sagaidīs, kāds izskatīsies viņu dienas grafiks utt. Dodieties uz garlaicīgo atvērto durvju dienu un apskatiet viņu klasi — un to, kur atrodas vannas istabas, skapītis un kafejnīca, it īpaši, ja tā ir jauna skola vai viņu klase atrodas citā spārnā vai gaitenī. Jo pārliecinātāki viņi ir par savu spēju orientēties jaunā situācijā, jo labāk viņi jutīsies sagatavoti, un tas tas nozīmēs daudz mazāk vilcināšanās, kad tas ir svarīgi (piemēram, kad jūs mēģināt viņus izvilkt no mājas rīti).
Klausieties, skolas atgriešanās rutīnas noteikšana ir nepilnīga zinātne pat visizplatītākajiem vecākiem (kas noteikti ir nē es). Nepārbaudiet sevi, ja nesasniedzat katru soli saprātīgā laika posmā vai ja no rītiem kādu laiku joprojām jūtat grūtības. Bet, kā es esmu iemācījies gadu no gada, gatavojot bērnus skolai, konsekvence — un liela pacietība — atmaksāsies… un šajā procesā aiztaupīs vismaz daļu no jūsu veselā saprāta.
