Ja iegādājaties neatkarīgi pārbaudītu produktu vai pakalpojumu, izmantojot saiti mūsu vietnē, SheKnows var saņemt filiāles komisiju.
Jūs gribējāt veikt digitālo detox uz visiem laikiem, un tagad jūs patiešām vēlaties to darīt. Bet, ja domājat par iesaistīto loģistiku — e-pasta ziņojumiem, kas jums jālasa, Instagram ziņām, kurām jums patīk sekot, Facebook ziņām no jūsu mātes, tas šķiet gandrīz neiespējami. Viss un visi ir tiešsaistē. Visa jūsu dzīve ir tiešsaistē. Tātad, kā jūs ne tikai gatavojaties to darīt, bet palikt pie tā arī?
Pirmkārt, saskaņā ar Kortnija E. Akermans, autors “Sociālo mediju Detox Tracker” tas palīdz būt godīgam par to, kā jūsu digitālā dzīve ietekmē jūsu dzīvi, un tas palīdzēs jums saprast, kāpēc izvēlaties digitālā detoksikācija pirmajā vietā. "Ir svarīgi sekot līdzi pazīmēm, kas liecina, ka ir pienācis laiks ieturēt pārtraukumu," viņa saka.
Pēc Akermana teiktā, daži no visizplatītākajiem ir šādi: “(1) Ja atrodat, ka bez prāta ritinat vairākus reizes dienā, (2) kad esat kopā ar mīļajiem un joprojām atrodaties pēc tālruņa un pārbaudāt
sociālie mēdiji bieži, (3) kad jūsu miega grafiku ietekmē jūsu sociālo mediju lietojums, (4) kad saprotat, ka kļūstat īpaši kritisks attiecībā uz izskatu (vai nu savu vai citu, vai abus) un (5) ja bieži pamanāt, ka jūtaties skaudīgs par citu cilvēku dzīvēm viņu publicēšanas dēļ sociālajos tīklos. mediji.”Ja jūs novērojat kādu no šīm pazīmēm, saka Akermans, iespējams, ir laiks kādu laiku atkāpties.
Tagad, kad zināt, ka digitālā detoksikācija noteikti ir jāpadara, šeit ir daži padomi, kā to padarīt par realitāti.
Atcerieties, ka digitālās detoksikācijas ir svarīgas jūsu garīgajai veselībai
Pastāvīgi ritiniet ziņas un stāstus un saņemiet pastāvīgus atjauninājumus par visu, sākot no ziņām virsraksti par to, ko jūsu labākā draudzene ieliek savā rīta smūtijā, tas var justies satriecoši un uz visiem laikiem iemesls.
"Mūsu smadzenes nav īsti pielāgotas, lai apstrādātu un pielāgotos visai informācijai, ar kuru mēs pastāvīgi tiekam bombardēti, jo digitālajā laikmetā mums ir pieejams informācijas pārpilnība." Ļena Derhalija, licencēts psihoterapeits, autorsFacebook narcissists ”. "Turklāt mūsu smadzenes ir piesaistītas negatīvai informācijai, lai izdzīvotu (lai novērtētu iespējamās briesmas mums apkārt). Sociālajos saziņas līdzekļos, ziņās un cita veida digitālajā saturā bieži ir uz bailēm balstīti ziņojumi un virsraksti, un tas var likt tiem, kas patērē šo saturu, justies satriektiem, nemierīgiem un nomāktiem.
Arī tāpēc, ka cilvēki ir sociālas būtnes, Derhally saka, ka cilvēka dabā ir sevi salīdzināt ar citiem jo vienkārši tā mēs sevi mērām, kas liek mums justies slikti neatkarīgi no tā, vai mēs to zinām vai nē. "Sociālie mediji ir labākais salīdzināšanas veids, un pat zemapziņā ritināšana var mums kaut kā nosūtīt ziņojumus, ka mēs neesam pietiekami, pamatojoties uz to, ar ko mēs sevi salīdzinām."
Ja vēlaties justies labāk par sevi (un kurš gan to nedara?), tad pieturēties pie digitālās detoksikācijas var justies vieglāk.
Izlemiet, kāda veida digitālā detoksikācija varētu jums noderēt
Daži cilvēki varētu pieņemt, ka digitālā detoksikācija norit bez sociālo mediju pilnīgas, taču tā ir dažādi digitālās detoksikācijas piemēri un jums vispiemērotākā atrašana var likt jums pieķerties uz to.
"Detoksikācija var ietvert pilnīgu sociālo mediju atteikšanos, taču tas ne vienmēr ir saistīts ar sociālo mediju neizmantošanu," saka Akermans. "Dažiem no mums savā darbā ir jāizmanto sociālie mediji, vai varbūt tas ir vienīgais veids, kā sazināties ar saviem mīļajiem. Lai gan labākā prakse ir pilnībā atteikties no sociālajiem medijiem vismaz daļai detox, mērķis ir ierobežot to lietošanu un samazināt tā ietekmi uz jūsu dzīvi. Lai to izdarītu, jums nav pilnībā jāatsakās no tā.
Labs detoksikācijas veids ir pakāpeniska atkāpšanās, iesaka Akermans, un katru dienu izmantot mazāk sociālo mediju līdz vai nu uz kādu laiku to pilnībā pārtraucat, vai arī sasniedzat punktu, kurā jūtaties apmierināti ar saviem sociālajiem medijiem laiks. “Pajautājiet sev, vai jums patiešām ir nepieciešami sociālie mediji citu iemeslu dēļ, kas nav saistīti ar izklaidi – ja vēlaties, ierobežota detoksikācija jums ir labāka izvēle. Ja nē, dodieties uz pilnu detoksikāciju.
Ja nolemjat pakāpeniski atkāpties, Derhally saka, ka tas varētu nozīmēt izvēli dzēst noteiktas sociālo mediju lietotnes, kuras šķiet kaitīgākas nekā citas. Varat arī paņemt sociālo mediju pauzi, paņemt ierobežotu dienas pārtraukumu un atgriezties pie tā vai arī izvēlēties pārbaudīt noteiktas lietotnes noteiktos diennakts laikos.
"Eksperimentējot ar dažāda veida digitālajiem detoksikācijas veidiem, piemēram, tiem, kurus es minēju, tas palīdz cilvēkiem noteikt, kas darbojas vislabāk un dažreiz pēc detoksikācijas cilvēki nolemj uz nenoteiktu laiku vai pat deaktivizēt sociālo mediju mūžīgs."
Kā izlemt par savu spēles plānu
Ja jums nepieciešama palīdzība, lai izlemtu, kā virzīties uz priekšu ar savu digitālo detoksikāciju, jo, iespējams, šķiet, ka izlemjat izdzēst Instagram vai TikTok piemēram, “Sophie’s Choice” — Derhally iesaka īslaicīgi deaktivizēt lietotnes, kas jūs visvairāk satrauc, un redzēt, kā jūtaties bez tām.
“Sāciet izslēgt kontus vai pārtraukt tiem sekošanu, kas pastāvīgi liek jums justies slikti neatkarīgi no iemesla. Varat arī izvēlēties dažas dienas, nedēļu vai mēnesi un apņemties, ka tas ir jūsu digitālās detoksikācijas laiks, kurā jūs pilnībā detoksikējat. Dažiem cilvēkiem patīk izmantot gavēni, atvaļinājumu vai citus periodus, kas ir nozīmīgi detoksikācijai. Viņi var būt vairāk apņēmušies sekot līdzi, jo viņiem ir lielāka nozīme vai nozīme.
Akermans iesaka, ka jūsu plānā ir jāietver jūsu nodomi (piemēram, sociālo mediju izmantošanas samazināšana), izmērāmi mērķi (piemēram, “Es neizmantošu nekādus sociālos medijus šodien”), idejas aktivitātēm vai citām lietām, ar ko aizstāt laiku sociālajos saziņas līdzekļos (piemēram, gatavošana, lasīšana, mācības), ārkārtas situācijas pārvarēšanas stratēģijas (piemēram, ko darīt, kad tu tiešām vēlaties pārbaudīt sociālos medijus) un savus mērķus pēc detoksikācijas (piemēram, izmantot par 75% mazāk sociālo mediju nekā pirms detoksikācijas).
"Ikdienas žurnālu rakstīšana var palīdzēt jums noturēties pie uzdevuma un mērķa, un pieredzes ierakstīšana detoksikācijas laikā var sniegt jums vērtīgu ieskatu par sevi," viņa saka. “Tā ir arī lieliska ideja savā sociālo mediju detoksikācijas ceļojumā piesaistīt draugu, kura priekšā varat būt atbildīgs. Ja jūsu draugs vēlas to darīt vienlaikus, vēl labāk! Tas ir vieglāk, ja neesat viens."
Ko darīt, ja vēlaties saskrāpēt šo Instagram niezi?
Bet ko darīt, ja nevarat sev palīdzēt — jums ir jāzina jaunākais IG stāsts no Dženiferas Anistonas vai jāskatās aktuālā vingrojumu tendence vietnē TikTok. Kā jūs to novēršat?
Tā kā atgriešanās sociālajos medijos ir tik vienkārša, Akermans saka, ka pirms pieskaršanās tālrunim ir jāievieš dažas stratēģijas, piemēram, piezvanīt draugam, iesaistīties fiziskās aktivitātēs, iegremdēties spēlē vai mīklā vai žurnālā par tieksmi pieredze. "Ir daudz iespēju, taču jums būs jāizdomā, kas jums ir vispiemērotākais — tas var būt kaut kas tāds, kas jūs atgrūž no jūsu alkas un jūsu prāts tiek likts uz kaut ko citu, vai arī tā var būt apzinātības praktizēšana un sēdēšana ar tieksmi, līdz tā beidzas aizgājis."
Lai palīdzētu ierobežot šo tieksmi, Derhally iesaka dzēst lietotnes no tālruņa un sākt savu digitālās detoksikācijas ar “izdarāmiem pārtraukumiem, kur tas liek jums justies vairāk pilnvarotiem, jo ir vieglāk paveikt. Piemēram, sāciet ar detoksikāciju 1-2 dienas un pielieciet visas pūles, lai šajās dienās nepārbaudītu. Kontu īslaicīga deaktivizēšana var palīdzēt radīt tādu psiholoģisko domāšanu, kāda tā nav pārbaudot sociālos saziņas līdzekļus, lai gan to ir salīdzinoši viegli atkārtoti aktivizēt un pievienoties, vienkārši izmantojot ielogoties."
Kā pārveidot savu digitālo detoksikāciju, lai jūs nejustos, ka jums vienmēr ir jāveic detoksikācija
Mēs zinām, ka nepārtraukta tālruņa izmantošana mums nenāk par labu. Tieši tāpēc jūs, pirmkārt, vēlaties veikt detoksikāciju. Taču sociālie mediji un mūsu tālruņi nekur nepazudīs, tāpēc vai tas nozīmē, ka mums uz visiem laikiem būs nepieciešama detoksikācija?
"Sociālo mediju detoksikācijas mērķis ne vienmēr ir nekad vairs neizmantot sociālos medijus (ja vien tas nav mērķis, ko esat noteicis sev); mērķis ir izveidot veselīgākas attiecības ar sociālajiem medijiem,” saka Akermans. "Detox ir lieliski piemērots pārtraukumam un attiecību atjaunošanai, taču jums būs jāizstrādā plāns, kā izmantot sociālos tīklus."
Lai atturētos no pastāvīgas digitālās detoksikācijas, Akermans iesaka izveidot veselīgākas attiecības ar sociālajiem medijiem un koncentrēties uz to izmantošanu. apzināti. “Sociālajiem medijiem ir daudz potenciālu priekšrocību, taču mēs negūstam šīs priekšrocības, ja neprātīgi ritinām. Esiet piesardzīgs un apdomīgs attiecībā uz to, kam sekojat, saturu, ko kopīgojat un ar kuru mijiedarbojaties, un cik bieži to izmantojat, un jūs gatavojaties gūt panākumus.
Pirms došanās ceļā, iepazīstieties ar dažiem stulbākajiem goop produktiem, kas jebkad ir kļuvuši garām:
