Ja iegādājaties neatkarīgi pārbaudītu produktu vai pakalpojumu, izmantojot saiti mūsu vietnē, SheKnows var saņemt filiāles komisijas maksu.
Ašvaganda, netoksisks augs, ir vēl viena TikTok tendence tas ASV pievērš uzmanību, jo tas spēj mazināt stresu un trauksmi — un pēc šiem diviem gadiem mums ir vajadzīga visa palīdzība, ko varam saņemt, lai nomierinātu nervu sistēmu.
Saskaņā ar hormonālo uztura speciālistu Marica Vortingtona, FDN-P, CHNC, ashwagandha, pazīstams arī kā Vitenija somnifera (WS), "Indijas ziemas ķirsis" vai "Indijas žeņšeņs", ashwagandha sakne, lapas un sēklas vēsturiski ir izmantotas kā toniks, lai palīdzētu ar stresu, neiroaizsardzību, artrītu, sāpēm un iekaisumu, un ir viens no visaugstāk novērtētajiem ajūrvēdas un alternatīvajiem līdzekļiem. zāles.
"Kā hormonu uztura speciāliste, kas palīdz sievietēm atgūties no virsnieru izsīkuma (izdegšanas) un hormonu nelīdzsvarotības, ashwagandha ir viens no maniem iecienītākajiem pretstresa augiem, ko ieteikt," viņa stāsta SheKnows.
Kas tad ir par šo augu tik iedarbīgo un kā jūs to varētu integrēt savā dzīvesveidā? Lasiet tālāk, lai uzzinātu mūsu ekspertu ieskatus, lai izlemtu, vai ashwagandha ir jums piemērota.
Kas ir Ašvagandha?
Ashwagandha ir ājurvēdas adaptogēns augs, kas nāk no Indijas.
“Adaptogēni ir augu klase, kas samazina un modulē (līdzsvaro/regulē) stresa reakcija, vienlaikus atbalstot arī labāku garastāvokli, enerģiju, fokusu un imunitāti," saka reģistrēts dietologs Dženna Volpe. "Tie ir īpaši, jo lielākā daļa no tiem darbosies sinerģiski ar ķermeni, salīdzinot ar zālēm, kurām parasti ir "augšējā" vai "lejošā" iedarbība.
Vortingtona saka, ka viņai patīk ieteikt ganāmpulkam veselīgu endokrīno (hormonu) sistēmu, pateicoties tā terapeitiskajai un līdzsvarojošajai iedarbībai uz visu neiroendokrīno sistēmu.
"Adaptogēni ir augi, kas ir paredzēti, lai izdzīvotu saspringtā vidē un temperatūrā, padarot tos izturīgākus. Tas ir aizraujoši, kā adaptogēni nodod cilvēkiem savu noturību, parādot, cik mēs visi esam savstarpēji saistīti, ”viņa saka. “Ashwagandha spēks slēpjas tās spējā palīdzēt organismam attīstīt izturīgāku un adaptīvāku stresa reakciju, uzlabojot saziņu starp hipotalāmu un virsnieru dziedzeriem. Tas viss ir pārsteidzošs, lai palielinātu enerģijas taupīšanu un relaksāciju.
Kādas ir Ašvagandas attiecības ar stresu?
Kad jūtaties saspringta, hormons kortizols izdalās, reaģējot uz stresu un zemu cukura līmeni asinīs. Daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka Ashwagandha var palīdzēt samazināt kortizola līmeni, ieskaitot vienu atklāja, ka ashwagandha sakne, kas katru dienu tika lietota divus mēnešus, izraisīja stresa hormona kortizola samazināšanos par gandrīz 25%.
Lai gan daudzi adaptogēni mēdz būt stimulējoši, Vortingtons saka, ka ashwagandha var uzlabot endokrīno funkciju, regulēt vairogdziedzeri (hipotireozi), sēkliniekus un virsnieru dziedzerus. "Šis augs var pozitīvi stimulēt vairogdziedzeri, tāpēc tas ir ieteicams hipotireozes atbalstam. Turklāt šis nervu augs ir ļoti efektīvs arī trauksmes, noguruma, neskaidras domāšanas un stresa izraisīta bezmiega gadījumā.
Labākie veidi, kā lietot ashwagandha
"Ashwagandha, tāpat kā daudzi citi augi, ir pareizi jāizņem, lai gūtu labumu no tā ārstnieciskajām īpašībām," saka Volpe.
Ja lietojat ashwagandha kā tēju, Volpe iesaka to pagatavot ar novārījumu (20 minūtes vāra uz lēnas uguns), nevis mērcēt kā tējas maisiņu.
"Ja ejiet pa šo ceļu, es ļoti iesaku iekļaut ashwagandha chai tējā ar kādu piena/piena aizstājēju un dabīgu saldinātāju pēc izvēles, lai nodrošinātu garšu, jo tā ir ļoti rūgta," viņa saka.
Tā kā ashwagandha sakne ir taukos šķīstoša, kas nozīmē, ka to var izšķīdināt tādos taukos kā gī vai kokosriekstu eļļā, Volpe iesaka lietot Gī piesūcināta ashwagandha eļļa regulāri gatavojot ēdienu, ir vienkāršs veids, kā gūt labumu no šī ājurvēdas adaptogēna.
Ashwagandha var lietot arī kā tinktūru, kas ir auga spirta ekstrakts. Lai iegūtu ārstnieciskās priekšrocības, Volpe saka, ka žāvēta ashwagandha sakne ir jāiegremdē spirtā, piemēram, brendijā, apmēram 15 līdz 30 dienas vai ilgāk. Žāvēta augu materiāla attiecībai pret alkoholu jābūt 1 uncei. pēc garšaugu svara katrām 5 uncēm. alkohols pēc tilpuma. Ashwagandha tinktūra s var lietot vairākas reizes dienā. Ashwagandha tinktūras standarta deva ir ~ 30 pilieni trīs reizes dienā.
Kamēr Ashwagandha kapsulās un pulveri var strādāt, Volpe saka, ka tie nav tik efektīvi, ja vien ashwagandha nav iepriekš ekstrahēta, kas būtu norādīts etiķetē.
Ja to lieto kā stresa mazināšanas terapiju, Vortingtons saka, ka vislabākos rezultātus var redzēt, lietojot vismaz 125–130 mg astoņas nedēļas. "Ņemiet vērā, ka lielas devas var izraisīt GI traucējumus, tāpēc devas atšķiras atkarībā no ķermeņa masas! Apsverot iespēju izmantot ashwagandha kā dabisku augu izcelsmes līdzekli, vienmēr vispirms konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Kad nedrīkst lietot ashwagandha
Pēc Vortingtonas domām, vislabāk ir izvairīties no ashwagandha garšaugiem, ja esat jutīgs pret nakteņu dārzeņiem (jo zāle ir naktsvijole) vai ja jums ir diagnosticēta hemohromatoze, hipertireoze vai zems asins līmenis. spiedienu. "Ir arī labi atzīmēt, ka grūtniecības laikā no šī auga ir jāizvairās, jo nav pētījumu par lietošanas drošību bērniem."
Volpe piebilst, ka cilvēkiem ar vairogdziedzera slimībām vai hormonālo nelīdzsvarotību jākonsultējas ar saviem veselības aprūpes sniedzējiem pirms ashwagandha lietošanas, jo tas dažos gadījumos var palielināt vairogdziedzera darbību, kā arī testosterona līmeni cilvēkiem.
Pirms došanās ceļā, iepazīstieties ar mūsu iecienītākajiem citātiem, lai iedvesmotu veselīgu attieksmi pret pārtiku un ķermeni:
