Ja iegādājaties neatkarīgi pārbaudītu produktu vai pakalpojumu, izmantojot saiti mūsu vietnē, SheKnows var saņemt filiāles komisijas maksu.
Daudzi no mums, kas strādā pie rakstāmgalda, labi apzinās sāpes un sāpes slikta stāja kas rodas, ikdienā daudz sēžot. Un, lai gan mēs droši vien zinām, ka tas palīdzētu mūsu ķermenim, ja mēs pieceltos, lai kaut ko darītu ātri jogas stiepšanās starp Zoom zvaniem un termiņiem lielākā daļa no mums to nedara. Tad tas nav pārsteidzoši ātri risinājumi, patīk šīs muguras nestuves, kas ir kļuvuši populāri vietnē Tik Tok – sakrājas 217 miljoni skatījumu.
Būtībā jūs novietojat izliekto ierīci un gulējat tai pāri vai nu uz muguras izliekuma, vai pie muguras kaklu, un acīmredzot tas dara labu ķermenim, to izstiepjot un izmantojot plastmasas tapas akupunktūrai efekts. Lai gan videoklipos šīs ierīces noteikti izskatās kā ātrs un efektīvs līdzeklis pret muguras un kakla sāpēm, vai tās ir drošas?
Pirmkārt, ir svarīgi saprast, kāpēc mēs vispirms ciešam no nekustīguma problēmām.
"Mēs dzīvojam savu dzīvi ar gravitāciju, kas mūs spiež vienā virzienā, tieši uz leju," saka Karls Burriss, ortopēdijas klīniskais speciālists un uzņēmuma dibinātājs/izpilddirektors. Fizioterapija dzīvai dzīvei, ambulatorā mobilā fizikālās terapijas klīnika Sandjego apgabalā. “Kā cilvēkiem (vairumam no mums), mugurkaula jostas daļā un mugurkaula daļā ir dabiska lordotiska līkne un mugurkaula krūšu kurvja daļā – kifotiska līkne. Tas nozīmē, ka gravitācija virza mūsu apakšējo muguru izstiepumā un mūsu kifotisko mugurkaulu saliekumā (mugurkaula kakla daļa tiek iespiesta tā sauktajā galviņā uz priekšu poza kas ir locīšana no mūsu kakla mugurkaula un pagarinājums no mūsu galvas uz mūsu kakla).
Pēc Burisa teiktā, mūsu krūšu kurvja un kakla mugurkauls ir pakļauts lielākam riskam pakļauties gravitācija, jo ir palielināta relatīvā mobilitāte salīdzinājumā ar mugurkaula jostas daļu un attālums no mūsu staļļa iegurnis.
“Lielākā daļa cilvēku nestrādā tādās aktivitātēs, kas izaicina viņu krūšu kurvja pagarinājumu — muguras vidusdaļas saliekšanu atpakaļ. Gravitācijas uzvaras procesā mēs pakāpeniski zaudējam kustību diapazonu izstieptā stāvoklī. Tā rezultātā spēlē uzvar gravitācija, jo mēs redzam daudzus gados vecākus cilvēkus tipiskā saliektā pozā.
Vai viņš domā muguras nestuves darbojas?
"Protams! Tas ir līdzīgs un, iespējams, ērtāks nekā putu rullītis ar papildu priekšrocību, regulējot intensitāti, izlīdzinot vai padziļinot līkni. Ja to lieto ilgstoši, tas var uzlabot un saglabāt krūšu kurvja pagarinājuma kustību diapazonu.
Tomēr viņš piebilst, ka produkts nepalīdz stiprināt ekstensora muskuļus, kas palīdz cīnīties ikdienas cīņā pret gravitāciju. “Vislabāk ir pievienot dažus krūšu kurvja stiprināšanas vingrinājumus. Turklāt jūs varat strādāt kopā ar fizioterapeitu, lai izstrādātu optimālu programmu dziļo kakla saliecēju muskuļu ārstēšanai, lai cīnītos pret šo galvas pozu uz priekšu.
Sporta akupunktūras ārsts Lijana Šestopaļa saka, ka ierīce varētu darboties dažās pozās, taču tā nedarbosies visās.
“Ja kādam ir noapaļoti pleci, tā ir lieliska ierīce, ko izmantot muguras augšdaļā, lai krūškurvja augšdaļa izstieptos. Muguras lejasdaļai tas ir piemērots tikai tiem cilvēkiem, kuriem ir noliekta mugura (poza, kas izskatītos tā, it kā cilvēks būtu saspiests sēžamvietā), ”viņa stāsta SheKnows. "Tomēr cilvēkam ar priekšējo slīpumu (pastiprināta jostas daļas lordoze) šī ierīce radītu citas problēmas, piemēram, sāpes muguras lejasdaļā un sāpes locītavās (sāpes, kas var rasties apmēram 1 collas attālumā no mugurkauls).
Saskaņā ar Shestopal teikto, priekšējais vai aizmugurējais slīpums var radīt ne tikai sāpes mugurā, bet arī kaklā, “tāpat kā tad, ja viens ķermeņa izliekums ir skars, tiks ietekmēti arī citi (ja tiek ietekmēta jostas lordotiskā līkne, tiks ietekmēta arī dzemdes kakla lordotiskā līkne),” viņa saka. "Tas pārsniedz arī sāpes. Nav nekas neparasts, ka tas var izraisīt arī auglības problēmas. Ja muskuļi nestrādā labi iegurņa zonā, arī asinsrite nebūs lieliska, kas var ietekmēt auglību.
Tāpēc Shestopal iesaka ikvienam, kurš vēlas iegādāties šādu ierīci, uzzināt savu stājas nelīdzsvarotību.
"Pamatojoties uz šo nelīdzsvarotību, persona varēs izvēlēties koriģējošus vingrinājumus vai dažādus rīkus, kas palīdz konkrētajā gadījumā. Lai varētu noteikt, kāda pozas nelīdzsvarotība viņiem varētu būt, viņiem vajadzētu apmeklēt akupunktūras speciālistu, kas specializējas ortopēdiskos stāvokļos, manuālo terapeitu vai PT.
Ja jums ir priekšējais slīpums (kad paceles cīpslas ir pagarinātas un četrgalvu muskuļi ir saspringti), viņa iesaka izmantot putu rullīti, lai ritinātu izstiept četrgalvu muskuļus, izstiepjot PSOAS muskuļus, kā arī nostiprinot sēžas un paceles cīpslas, piemēram, vingrojot tiltu kustība.
Aizmugurējais slīpums nozīmē, ka jūsu paceles cīpslas ir saspringtas un četrgalvu muskuļi ir pagarināti.
“Šajā gadījumā ir ļoti svarīgi putu rullis paceles cīpslas,” saka Šestopāls. "Šī poza būs pakļauta sēžas sāpēm, jo šajā pozā ar aizmugures sasvēršanos mugurkaula ķermeņi būs kustas uz aizmuguri un var saspiest nervu. Paceles cīpslu izstiepšana ir obligāta, tāpēc jogas pozas, piemēram, suns lejup, ir izdevīgas.
Tiem, kam ir priekšpuse vai aizmugure slīpums un kuri vēlas izmēģināt mājās lietojamu ierīci, Shestopal iesaka iegādāties Jogas noskaņojuma bumbas .
“Ir lieliski novietot tos katrā mugurkaula pusē (kamēr bumbiņas atrodas tīkla maisiņā) un ik pēc 20 sekundēm pārvietot to uz augšu katrā skriemeļa līmenī. Nogulieties uz muguras, ielieciet abas bumbiņas katrā mugurkaula pusē un noguliet uz tām apmēram 20 sekundes. Pēc 20 sekundēm pārvietojiet to uz nākamo skriemeļa līmeni (sāciet no L5, virzieties uz augšu uz L4 un tā tālāk).
