Neatkarīgi no tā, vai jūs svīstat laukumā vai uzmundrinat tribīnēs, spēles dienas prasa veselīgu pārtiku kas dod jums vienmērīgu enerģijas devu. Šeit ir mūsu populārākie spēļu dienu ēdieni un uzkodas, kas ļaus jums izbaudīt.
1
Quaker auzu pārslas
Auzu pārslas ir pilnas ar šķiedrvielām, kas nodrošina lēnu degšanas enerģiju, taču tās nav īsti pārnēsājamas uzkodas spēļu dienas našķiem. Kvekseris ir risinājis šo problēmu, izveidojot garšīgus un barojošus Oatmeal to Go batoniņus. Mums īpaši patīk Augstas šķiedras kļavu brūnais cukurs-garšas bāri rīta brokastīm vai ātrai paņemšanai.
2
Zemesriekstu sviesta un želejas sviestmaizes
Pārliecinieties, ka jūsu sportists ir viegls uz kājām, pagatavojot viņam zemesriekstu sviesta un želejas sviestmaizi uz baltmaizes. Lai gan baltmaize nav labākā izvēle pastāvīgai diētai, vienkāršie ogļhidrāti maizē un želeja nodrošina ātru enerģijas uzliesmojumu, savukārt zemesriekstu sviests ir apmierinošs un pilns ar olbaltumvielām izturību.
3
Popkorns
Kamēr jūs to neiesmērējat sviestā, popkorns ir ļoti veselīga alternatīva kartupeļu čipsiem. Popkorns ir viegls uz vēdera, un pēc definīcijas tas ir 100 procenti pilngraudu. Veseli graudi popkornā atstās sāta sajūtu visas spēles garumā.
4
Jogurts un granola
Garšīgs jogurta trauks nodrošina enerģiju ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām, un kā bonuss tas ir arī pilns ar veselīgu kalciju. Ne tikai tas, bet jogurts mēdz labi sēdēt aktīvajos vēderos un pat var palīdzēt uzlabot gremošanu. Mums patīk virsū pievienot šķipsniņu granola, lai iegūtu gardu kraukšķīgumu un ogļhidrātu pārsprāgtību.
5
Grauzdētas mandeles
Mandeles ir pasakainas uzkodas visu gadu, un ne tikai spēļu dienā. Tie ir bagāti ar olbaltumvielām un B un E vitamīniem, lai nodrošinātu visa ķermeņa veselību. Tie ir arī viens no zemākā kaloriju riekstiem, ko varat iegūt, tas nozīmē, ka tie neapšaubāmi ir piemēroti jūsu viduklim. Mums patīk, ka tie ir ļoti pārnēsājami, tāpēc jūs varat tos nogādāt uz spēli savā makā vai sporta somā.
6
Ābolu šķēles ar Šveices sieru
Pazemīgais ābols bieži tiek aizmirsts, uzskaitot labākās uzkodas. Miza ir pilna ar šķiedrvielām, un garšīgajos augļos ir veselīga C vitamīna un glikozes deva enerģijai. Uzlabojiet to, apvienojot ābolu šķēles ar Šveices siera šķēlītēm, lai iegūtu papildu noturību.
7
Tvaicēts edamame
Šie gardie mazie kodumi nav tikai slavinātas zaļās pupiņas. Edamame pākstis patiesībā ir jaunas sojas pupiņas, kas ir labi pazīstamas kā lielisks ogļhidrātu, olbaltumvielu, šķiedrvielu, folātu, mangāna un K vitamīna avots. Tvaicējiet edamame pākstis ar šķipsniņu jūras sāls garšīgai un barojošai uzkodai!
8
Žāvēti augļi
Lai arī žāvēti augļi ir daudz kaloriju un cukura, tie ir lieliski piemēroti sportistiem, kuri gatavojas sacensties. Padomājiet par to: Kalorijas un cukurs žāvētos augļos nodrošina viegli pieejamu enerģiju sprintam, lēkšanai un cīņai. Bērns var arī nolikt pāris žāvētu augļu gabalus, nejūtoties nospiests.
9
Šokolādes piens
Vai jūs vienkārši veicāt dubultu uzņemšanu? Pārsteidzoši, bet šokolādes piens ir populārs kā atjaunojošs dzēriens pēc intensīva treniņa. Šokolādes piens nodrošina perfektu olbaltumvielu, ogļhidrātu un kalcija daudzumu maksimālai atveseļošanai pēc nogurdinošas spēles.
10
Cieti vārītas olas
Jā, tu vari būt tā mamma, kas no maka saputo cieti vārītu olu. Un tas ir labi-neatkarīgi no tā, cik apkaunots ir jūsu bērns-, jo cieti vārītas olas ir viegls olbaltumvielu, D vitamīna un sirdij veselīgu tauku avots (mērenībā ēdot).
Vairāk no audzināšanas
Kāpēc nevajadzētu krāsot bērna matus?
Ārpusskolas aktivitāšu saskaņošana ar bērna personību
Kas īsti ir jūsu bērnu iecienītākajā graudaugā?
