Apziņa, ka mēs ieejam trešajā pandēmijas dzīves gadā, ir pamatota doma, kas var apdraudēt pilnīgi ikvienu. Šķiet, ka šis trešais gads var būt tikpat postošs kā pirmais gads, jo Omicron variants, kas izraisīja gadījumu pieaugumu un hospitalizācijas visā valstī ir īpaši apmierinošas. Kā valsts un globāla ģimene mēs esam tikuši galā gandrīz trīs gadus. Jebkādas atvieglojuma pazīmes ir ātri samazinājušas Delta un Omicron varianti vai sociālie, politiskie un rasu nemieri, kas liek justies nedrošiem jebkuram stāvoklim, kas atrodas ārpus pārvarēšanas.
Terapeiti ir bijuši pirmajās līnijās, palīdzot dažāda vecuma un pieredzes cilvēkiem iegūt šīs sajūtas. Valsts mēroga aptaujā, kurā piedalījās 1320 terapeiti, ko veica The New York Timessaistībā ar Psiholoģija šodien Respondenti norādīja, ka pieauguši pieteikumi pēc vizītēm, ilgāki gaidīšanas laiki, kā arī pieaudzis to cilvēku skaits, kuriem nepieciešami medikamenti. Lai gan Times pētījumā atzīmēts, ka tas īpaši nejautāja aptaujātajiem terapeitiem par viņu pašu garīgā veselība un izsīkuma un izdegšanas sajūta, “10 procenti respondentu izvirzīja šo problēmu savā pašu.”
Kamēr respondenti uz laiki Aptaujā, kas aptver dažādas rasu un sociālekonomiskās demogrāfijas, izpratne par intersekcionalitāti jums pateiks, ka BIPOC terapeiti uzņemas lielāku nastu. Race ir atklājusi un palielinājusi nosodāmas atšķirības visā pandēmijas laikā, īpaši attiecībā uz to skaitu Covid-19 pacienti, kuri tiek hospitalizēti un galu galā mirst no vīrusa, kas ir nesamērīgi melnā un brūnā krāsā cilvēkiem. Šis fakts apvienojumā ar ikdienas pandēmijas izaicinājumiem, piemēram, strādāšanu no mājām, bērnu uzņemšanu tiešsaistes skolā, nekad nesaņemot pārtraukumu partneris, kā arī papildu spiediens, ko rada rasu un sociālie aprēķini, piemēram, Džordža Floida slepkavība vai nemieri un sacelšanās Kapitolijā vienādi palielināt stresu melnādainajiem un brūnajiem cilvēkiem, kuri meklē palīdzību, un Black and Brown praktizētāji, kas cenšas aizpildīt šo robu.
SheKnows sazinājās ar melnādainajiem terapeitiem, lai noskaidrotu, kā viņi ir ne tikai rūpējušies par saviem pacientiem šajā saspringtajā laikā. pandēmijas laikiem, bet arī to, kā viņi rūpējas par sevi un ko viņi gaida vai ko labāk pārvalda. 2022.
Dr. Džesika M. Smedlijs, Licencēts klīniskais psihologs, Vašingtona, D.C.
Twitter: @dr_smedley
Instagram: @dr.smedley
Dr. Džesika M. Smedlijs praksē darbojas vairāk nekā 15 gadus un ir īpašnieks Smedley Psychological Services, LLC. Viņa galvenokārt strādā ar krāsainām sievietēm, kuras meklē veselīgus veidus, kā pārvaldīt stresu, trauksmi, depresiju un dažādu atkarību izraisošu uzvedību. Viņa turas pie pārliecības, ka nevar prasīt un sagaidīt no saviem klientiem vairāk, nekā viņa ir gatava darīt sev, kad runa ir par savu garīgo veselību. Dr. Smedlijs teica: "Viena no grūtākajām lietām garīgās veselības aprūpes sniedzēja darbā ir tad, kad jūsu paša dzīvība ir liesmās. Pandēmijas laikā visu mūsu dzīvības bija liesmās. Dr Smedlijs atklāti atzīst, ka viņam ir grūti tikt galā un tikt galā vietu sev, jo viņas pienākums ir pret klientiem un profesionālajai vadībai lomas. Spiedienu pastiprināja rasu aprēķini, ko valsts ir piedzīvojusi COVID-19 pandēmijas laikā. "Kā krāsu terapeitus mūs var iedarbināt klienti, kuri nav no tās pašas rases kā mēs un kuriem ir dažāda pieredze vai viedokļi par vardarbību pret melnajiem ķermeņiem ASV,” Dr. Smedlijs teica. "Tāpēc ir grūti palikt klātesošam, jo mēs vispirms esam cilvēki un pēc tam mūsu tituli."
Pandēmijas nodeva un biežā rasistiskā vardarbība lika doktorei Smedlijai justies attālinātai no sevis. Tagad viņa cenšas no jauna integrēties, atvēlot mirkļus, lai pauzētu, pastaigātos, kā arī pārraudzītu, ko viņa patērē, sākot ar pārtiku un beidzot ar plašsaziņas līdzekļiem. Viņa teica: "Es cenšos izaicināt sevi domāt par to, kas liek man justies visvarenāk, un pagodināt, kad jūtos nogurusi, faktiski atpūšoties vai sakot "nē".
Jaunajā gadā daktere Smedlija sacīja, ka plāno vairāk laika pavadīt ar mīļajiem, būt klāt un atvēlēt vietu klusumam. Viņai ir līdzīgs plāns saviem pacientiem, pārliecinoties, ka viņi rīko apzinātas sarunas, nosakot skaidrus, konkrētus mērķus par to, kā izskatīsies viņu atpūta. Viņa sacīja: "Nav lietderīgi būt neskaidriem un vienkārši pateikt "atpūta" vai "noteikt robežas", jo mums ne vienmēr ir skaidrs redzējums par to, kā tas izskatās." Dr. Smedlija mudinās savus klientus spert soli tālāk, nosakot laika ierobežojumu, piemēram, iet gulēt trīsdesmit līdz sešdesmit minūtes. agrāk.
Izvirzot šos mērķus, lai uzlādētos un atjaunotu saikni sev un saviem klientiem, Dr. Smedlija ņem vērā, ka šie ir būtiski soļi pašaprūpei un kopienai. Viņa teica: "Vienmēr ir izmaksas. Jūs nevarat būt lielisks partneris, vecāks vai profesionālis, ja esat pastāvīgi noguris, izdedzis, aizkaitināms un nepacietīgs.” Dr. Smedlijs mudina cilvēkus būt apzinātiem, redzēt vienam otru un neuztvert mūsu kolektīvu par pašsaprotamu noturība. Viņa sacīja: "Nav veselīgi turpināt paaudžu jēdzienu "izspiesties cauri". [Tā vietā mums vajadzētu] Koncentrēties uz dziedināšana kā pretošanās akts neveselīgām sabiedrības normām [un] dod sev atļauju iestāties par mēs paši.
Nja B, Licencēts garīgās veselības ārsts un nacionāli sertificēts padomes padomnieks, Sentluisa, MO
Twitter: @author_nya_b
Instagram: @author_nya_b
21 gadu, Nja B ir strādājusi par garīgās veselības praktizētāju, kas specializējas seksuālā vardarbībā un traumās, pāru, laulību un ģimenes konsultācijās, dusmu pārvaldībā un daudz ko citu. Viņa uzskata, ka, ja jūs varat skriet pie ārsta ar saaukstēšanos, tad varat doties uz terapiju, kad esat saspringts. Pēdējo divu gadu laikā viņa ir pārvaldījusi savu pacientu garīgo veselību, vienlaikus pārvaldot arī savu, kas bija liels izaicinājums. Viņa pārcēla savu ekskluzīvo mājas praksi uz virtuālo, pati saslima ar Covid slimību, paņēma atvaļinājumu no prakses, un zaudēja savu mammu, mēģinot pārliecināt citus, ka viņi var pārdzīvot jebkuru krīzi, kamēr vien viņi ir dzīvošana. Viņa teica: "Es zināju, ka, ja man būtu jāapstājas, es nezinātu, kā izskatās šī šī otrā puse." Lai turpinātu, Nya B izpētīja un pārbaudīja rīkus viņai bija jāveido jauns pamats, tostarp jāatrod vairāk laika, vairāk darbinieku, vairāk jāatpūšas vai jāpalielina sesiju skaits, kurās viņa piedalījās terapeits. "Es esmu caurspīdīgs par to, ko es jūtu un kas man ir vajadzīgs no manas atbalsta sistēmas," viņa teica. “Es pārliecinos, ka man ir rutīna. Es apzināti daru to, kas man patīk, [un] arī ierobežoju negatīvo emociju izjūtu.”
Raugoties uz 2022. gadu, Nja B teica, ka viņa plāno vairāk rūpēties par sevi, lai varētu rūpēties par citiem. "Es to visu laiku mācu, ka prioritātes noteikšana nav savtīga, tā ir pašaprūpe," sacīja Nja B. "Tagad es teikšu, ka man ir jāmaina savas definīcijas dažām lietām un jāiemācās, ka atpūta nenozīmē, ka esmu slinks." Lai iegūtu pārējo, kas viņai nepieciešams, Nya B arī pārdomā, kā viņa uztur savu praksi, saņemot arī palīdzību, ko viņa vajadzībām. Viņa sacīja: "Tas var izskatīties kā samazināt manu lepnumu par palīdzības nolīgšanu vai manas bažas par uzticēšanos svešiniekiem, lai viņi izturētos pret manu praksi tā, kā es to darītu."
Jaunajā gadā Nya B teica, ka vēlas celties agrāk un kustēties lēnāk, lai nejustos sasteigta un izsmelta. Viņa arī vēlas paplašināt savus pakalpojumus, lai vairāk rūpētos par senioriem. Attiecībā uz saviem pacientiem Nja saka, ka viņas plāns ir turpināt uzsvērt savu iecienītāko vārdu — robežas. Viņa mudina savus pacientus atstāt pēdējās divas dienas stundas vai pirmās divas stundas (vai abas) sev. Papildus šīm praksēm Nya B ir trīs lietas, kuras viņa vēlas, lai visi — ne tikai viņas pacienti — atcerētos.
- Atzīstiet, ka ikviens kaut ko pārdzīvo, un neviena problēmas nav labākas vai sliktākas, tās vienkārši ir atšķirīgas.
- Atlaidiet domu būt “netraucētam”. Ikviens vēlas izturēties tā, it kā neatbildēts zvans viņus netraucētu vai tas, ka netiek izvēlēts paaugstināšanai, netraucē. Izvairīšanās ir pilnīgs sitiens sejā emocijām, kurām jūs esat dzimis, un tas padara mūs paaugstinātu jutību, kad mēs atkal saskaramies ar šīm problēmām.
- Izglītojieties vairāk par to, kas notiek jūsu prātā, ķermenī un garā.
Dzintars Bencigers, Terapeits, licencēts profesionāls konsultants, Ņūdžersija
Twitter: @amber_v_anxiety
Instagram: @amber_vs_trauksme
Pēdējos 10 gadus Amber Benziger ir palīdzējis sievietēm, kuras piedzīvoja trauksmes traucējumus, izdegšanu un traumas. Vitalitāte Uzvedības veselība prakse. Viņa arī palaida Trauksmes laboratorija 2020. gadā dalības pakalpojums, kas piedāvā reģistrētiem ikmēneša videoklipus, darbgrāmatas un citu ekskluzīvu saturu, lai mazinātu trauksmi, vienlaikus piedāvājot arī rīkus, kas viņiem ir nepieciešami. Bencigers sacīja, ka viens no lielākajiem izaicinājumiem viņai 2020. gadā un 2021. gadā bija mēģināt būt pilnībā klāt saviem klientiem, ģimenei un draugiem, kamēr viņa saskārās ar tādu pašu spiedienu kā viņi. "Viss šķita smags no visām pusēm," sacīja Bencigers.
Lai palīdzētu sev tikt galā, Bencigere samazināja savas prakses stundas, atgriezās pie savām iknedēļas terapijas sesijām un atrada jaunas iespējas pašaprūpe. Viņa teica: "Es esmu palielinājusi savu žurnālu rakstīšanas praksi. Katru vakaru es dodu sev laiku, lai izmestu visu, kas mani nomāc. Turklāt Bencigers ir bijis koncentrējās uz regulāru plānotā atvaļinājuma ņemšanu un skaidru robežu noteikšanu savā praksē ar viņu klientiem. Viņa sacīja: "Es vēlos iestāties par to, lai atpūta būtu prioritāte, un [palīdzēt] viņiem mainīt savu prioritāšu sarakstu, iekļaujot tajā sevi."
Atbalstot atpūtu un prioritāšu noteikšanu sev, Bencigers sacīja, ka "grūstīšanās kultūrai ir jāiet." Viņa uzskata, ka "Rise & Grind" mēmes, ar kurām mēs dalāmies un pēc kurām dažkārt tiecamies sociālo mediju ekosistēmā, ir ne tikai nereālas, bet arī kaitīgas mūsu garīgajai darbībai. veselība.
Gatavojoties 2022. gadam, Bencigere ir izvirzījusi mērķi būt laipnai pret sevi un praktizēt līdzjūtību un sevis pieņemšanu. Viņa saka, ka šādā veidā piešķirot prioritāti savām garīgās veselības vajadzībām, viņas ķermenis nebūs spiests to darīt viņas vietā. “Sāks palielināties galvassāpes, panikas lēkmes, trauksme. Jūs nevarēsit turpināt darboties tā, kā vēlaties, ja savu garīgo veselību neuzskatīsit par prioritāti, jo garīgā veselība ir veselība.
Dr Je Ajayi, Valdes sertificēts psihiatrs, Atlanta
Facebook: @jeajayi
Dr Je Ajayi ir praktizējošs psihiatrs pēdējos piecus gadus. Pašlaik viņš strādā kopā ar Savienotie prāti Atlantas metro, kur grupas prakse specializējas visās jomās, sākot no trauksmes un depresijas, bipolāriem traucējumiem un šizofrēnijas, PTSD un ADHD un daudz ko citu. Tā kā Dr. Ajayi ir garīgās veselības ārsts, kurš ir arī pilnas slodzes neatliekamās palīdzības nodaļas psihiatrs, viņš ir pieredzējis Covid-19 pandēmijas ļaunāko notikumu. "Visi tika notriekti no kājām, tostarp tie no mums, kas sniedz garīgās veselības aprūpi," viņš teica. "Es redzēju ātrās palīdzības telpas ar 200% noslodzi, slimnīcas personālu bija visplānākais un mirstības līmenis pieauga. no kontroles." Šie stāvokļi lika daudziem Dr Ajayi pacientiem ar jau esošiem stāvokļiem veikt psihisko pārbaudi spirāle. Viņš ne vienmēr varēja nekavējoties runāt ar viņiem. Viņš teica: "Patiesību sakot, ir bijuši brīži, kad man ir bijis grūti atrast pareizos vārdus, ko pateikt klientiem, kuri jūtas bezpalīdzīgi, noraizējušies vai pat bezcerīgi par nākotni."
Uzņemoties savu pacientu garīgo slogu, Dr Ajayi atklāja, ka viņa garīgais stāvoklis pasliktinās. Viņš teica, ka darbā ir aizkaitināms, pieļauj neuzmanības kļūdas un nebauda savu profesionālo vai personīgo dzīvi. Lai labotu, viņš sāka apmeklēt terapeitu. "Tas izrādījās labākais lēmums, ko jebkad esmu pieņēmis," viņš teica. Dr Ajayi arī praktizē holistiskas dzīvesveida modifikācijas, lai mazinātu stresu, tostarp meditāciju un jogu. Dr Ajayi teica: "Joga ir mana iecienītākā stresa mazināšanas aktivitāte, un es to praktizēju katru dienu pirms manas sporta zāles. Es uzskatu, ka meditācija un joga liek ķermenim un prātam būt mierīgiem.
Nepārtraukti atrast šo klusumu ir Dr Ajayi mērķis Jaunajā gadā. Lai gan viņš teica, ka viņš nevēlas uzņemties Jaungada apņemšanos, 2022. gadā viņš pārkāpj pats savu tradīciju un par prioritāti uzskata tik ļoti nepieciešamos pārtraukumus darbā, lai uzlādētos. Viņš sacīja: "Es ceru pārvērst to vainas apziņu, ko dažkārt jūtu par atvaļinājuma laiku, pieņemot, ka, neatvēlot laiku sev, es nevaru veikt savu darbu efektīvi vai sniegt saviem klientiem to, ko viņi ir pelnījuši."
Runājot par saviem pacientiem, Dr Ajayi teica, ka mudinās viņus rūpēties par savu fizisko veselību, kā arī par savu garīgo veselību. "Pierādījumi liecina, ka labāka fiziskā veselība uzlabo garīgo veselību un var mazināt depresiju, trauksmi, izdegšanu un dažādus citus psihiskus traucējumus," sacīja Dr Ajayi. Viņš uzskata, ka cilvēkiem visā valstī būtu jāpievērš lielāka uzmanība savai fiziskajai veselībai, lai uzlabotu pašaprūpi. Papildus pašaprūpes fiziskajiem aspektiem Dr Ajayi vēlas, lai cilvēki katru dienu atcerētos darīt kaut ko tādu, kas jums patīk, kas liek jums smaidīt un neuztraukties un neuztraukties. "Neliels savtīgums ir tāls ceļš."
Miiša Džeksone, Licencēts profesionālais padomnieks, Monro, LA
Twitter: @myishamjackson
Instagram: @myishajacksonlpc
Maiša Džeksone ir strādājusi garīgās veselības jomā vairāk nekā piecus gadus. Viņa atvēra savu praksi, Ārstnieciskā ceļojuma konsultāciju centrs2019. gada jūlijā, kur viņa galvenokārt strādā ar melnādainajām tūkstošgades sievietēm un pusaudžu meitenēm, kuras cīnās ar trauksmi, depresiju un attiecību problēmām. Mēnešus pēc COVID-19 pandēmijas atklāšanas pārņēma pasauli, un Džeksone atklāja, ka vajadzība pēc viņas pakalpojumiem viņas reģionā ir lielāka, nekā viņa vien varētu apmierināt. "Mans tālrunis zvanīja nepārtraukti, kā arī balss pasts un e-pasta ziņojumi bija piepildīti ar cilvēkiem, kas vērsās pēc pakalpojumiem," sacīja Džeksons. Viņa teica, ka viņai nācies atsaukties daudz potenciālo klientu un pacientu, jo viņa zināja, cik cilvēku reāli var redzēt dienā un nedēļā. Džeksons sacīja: "Tas bija sāpīgi novērst cilvēkus," sacīja Džeksons, "taču man bija jāpārliecinās, ka man ir laba veselība saviem pašreizējiem klientiem, manai ģimenei un, protams, man pašam."
Lai pārvarētu pašas izdegšanu, Džeksone savai praksei pievienoja otru klīnicistu. 2022. gadā viņa teica, ka gada pirmajā ceturksnī neuzņem nevienu jaunu pacientu, tāpēc viņa var veltīt laiku, lai palīdzētu jaunajam terapeitam palielināt viņu gadījumu skaitu. Turklāt Džeksons piektdien nestrādā. Viņa to dienu rezervē pašaprūpei, lai sakārtotu matus un nagus. "Es turos augšā," sacīja Džeksons. “Tas liek man justies labi gan ārēji, gan iekšēji. Es cenšos, lai mana krūze būtu pārpildīta, tāpēc daru daudzas lietas, kas man patīk.
Izvirzot prioritāti pašaprūpei, kā arī atvaļinājumā Jaunajā gadā, viņa sacīja, ka vēlas palīdzēt klientiem noteikt savas dzīves robežas. Viņa teica: "Es galvenokārt strādāju ar sievietēm, kuras cīnās ar sevis nostādīšanu pirmajā vietā. Viņiem ir grūti atrast līdzsvaru starp darbu, skolu, mātes stāvokli un/vai attiecībām. Es vēlos izveidot vairāk satura un resursu sievietēm [kurām] ir grūtības šajā jomā. Es vēlos viņiem iemācīt, ka ir pareizi sevi likt pirmajā vietā, un tas nenozīmē, ka esat savtīgs.
Džeksons teica, ka sievietēm ir svarīgi vispirms parūpēties par sevi; vispirms noteikt sev prioritātes, lai viņi zinātu, kādas ir viņu pašu vajadzības, nevis tikai partnera vai bērna (bērnu) vajadzības.
Bjanka Hjūza, Licencēts profesionālais konsultants, Atlanta
Instagram: @authentallybeyou
Facebook: @autentiskibu
Bianca Hughes ir strādājusi par licencētu profesionālu konsultantu sešus gadus un ir īpašniece Autentiski Be You konsultācijas un labsajūta Atlantā. Savā praksē Bjanka strādā ar sievietēm, kuras cīnās ar perfekcionismu, lai palīdzētu viņām aptvert savas nepilnības un patiesi būt pašām. Kad sākās pandēmija, Bjanka atzīst, ka viņai nav izdevies tikt galā. Viņa teica: "Bija laiks, kad es nācu mājās un raudāju katru dienu nedēļu vai divas emocionālās noslodzes dēļ." Šī emocionālā nodeva izpaudās pati par sevi Bjankai, liekot viņai pārcelt savu klātienes praksi tiešsaistē. Pāreja viņai šķita sarežģīta, jo viņa dod priekšroku klātienei. sesijas. Viņa arī jutās bezpalīdzīga, mēģinot palīdzēt klientiem, jo viņa nekad nebija apmācīta pandēmijai. Šī bezpalīdzība kopā ar rasu vardarbību pārņēma Bjanku personīgi un profesionāli.
Lai tiktu galā, Bjanka balstījās savā ticībā. Viņa teica: “Mans pamats ir uzturēt saikni savās attiecībās ar Dievu, tas var būt lūgšanā, pielūgsmē, Bībeles lasīšanā, dabā vai sarunās ar draugiem. Man ir mācīts, ka esmu mans instruments, un tāpēc man ir jāpārliecinās, ka es par mani rūpējos. Rūpējoties par sevi, Bjanka atklāja jaunus vaļaspriekus un arī daudz atpūtās. Savā praksē viņa noteica robežu, ka klienti tiek satikti tikai trīs dienas nedēļā, bet ne vairāk kā seši klienti dienā. Ja viņa pārsniedz šo skaitli, Bjanka sacīja, ka cenšas būt maiga pret sevi un veltīt vēl vairāk laika atpūtai. Un ar atpūtu viņa nedomā gulēt. Viņas atpūtas un atjaunošanas praksē ietilpst mozaīkas likšana vai pastaiga pie upes savā apkārtnē.
Ienākot Jaunajā gadā, Bjanka sacīja, ka plāno vairāk laika veltīt ceļošanai, saziņai ar ģimeni un draugiem un smiekliem. Viņa izraksta smieklus arī saviem klientiem. Viņa vēlas pārliecināties, ka viņi koncentrējas uz pašaprūpi un pārbauda sevi, lai strādātu gudrāk un pavadītu laiku.
Viens no Bjankas mērķiem 2022. gadā ir dekolonizēt savu praksi, aplūkojot veidus, kā viņa pašlaik nodrošina aprūpi, kas var nebūt noderīga, un pēc tam piedāvājot citu aprūpes veidu. Šī paša veida specifiskā nodoma ir tas, ko Bjanka sludina saviem klientiem. Viņa teica, ka vēlas, lai cilvēki apzināti kļūtu par savu labāko draugu. “Šķiet, ka veltāt laiku, lai pateiktu sev labus vārdus un izturētos pret sevi laipni. Kad tu biežāk praktizē būt laipns pret sevi, tas nonāk kopienas aprūpē.
Andžela Tompsone, Licencēts neatkarīgs klīniskais sociālais darbinieks un vielu ļaunprātīgas izmantošanas speciālists
Instagram: @travelsocialworkcoach
Andžela Tompsone ir a ceļojumu sociālais darbinieks. Vairāk nekā septiņus gadus viņa ir strādājusi visā valstī, palīdzot saviem klientiem, kuri piedzīvo depresiju un trauksmi, un ārstējot tos, izmantojot kognitīvās uzvedības terapiju. Kad sākās pandēmija, Tompsons atzīst, ka jūtas emocionāli iztukšots un bezpalīdzīgs. Tomēr viņa teica, ka teleterapija nodrošināja atšķirīgu tuvības līmeni ar saviem klientiem. Viņa arī spēja pārvarēt iztukšošanas un bezpalīdzības sajūtu, atzīstot savas jūtas un saprotot, kāpēc viņa piedzīvoja šīs emocijas. Viņa teica: "Es sargāju savu sirdi, filtrējot to, ko ļāvu skatīties, klausīties un piedalīties."
Šajā laikā Tompsone pārliecinājās par savu garīgās veselības prioritāti, izmantojot to, ko viņa uzsver klientiem; pašaprūpe. "Es cenšos izveidot veselīgas robežas un ievērot šīs robežas, pat ja tas jūtas neērti," sacīja Tompsons. “Es vairāk apzinos sava laika nozīmi; Es bieži sev saku, ka mana dīkstāve nav aicinājums papildināt savu uzdevumu sarakstu. Esmu pelnījis atpūsties!” Gatavojoties Jaunajam gadam, Tompsonei ir sešu soļu plāns, kuru viņa ievēros, ņemot vērā būtiskos soļus pašaprūpei:
- Pateicības praktizēšana.
- Būt klāt mirklī. Šī ir joma, kurā man ir jāuzlabo. Es plānoju to darīt, noliekot tālruni malā, kad man ir kompānija
- Paņemt pārtraukumu!
- Klausos savā ķermenī!
- Terapija
- Rūpējoties par savu fizisko veselību
Andžela vēlas, lai arī viņas klienti veiktu šīs pašas sešas darbības. Papildus šiem soļiem viņa teica, ka palīdzēs viņiem uzlādēties, izveidojot sev robežas, lai viņi kļūtu par prioritāti. "Mans mērķis ir palīdzēt klientiem atpazīt sevis mīlestības sajūtu un ļaut šīm lietām viņus uzlādēt. Es izmantoju īpašus vingrinājumus, lai atpazītu, kad tie kļūst izsmelti, tāpēc viņi zinās, kas jādara, lai uzlādētu. Andžela uzskata, ka, ja cilvēki brīvprātīgi piešķir savu garīgo veselību par prioritāti, tas neapzināti netraucēs jūsu vispārējo labklājību.
Doktore Kendisa Sautela, Ph.D. Licencēts profesionālais konsultants, Beitauna, Teksasa
Instagram: @Shalomcounseling_cs
Ārste Kendisa Sautela pēdējos sešus gadus ir praktizējusi kā licencēta profesionāla konsultante. Viņa strādā ar CRM konsultācijas un labsajūta kas noslēgts ar Shalom Counseling and Consulting in Baytown, TX. Daktere Sautela specializējas trauksmes, depresijas, bēdu un attiecību jomā un ar nepacietību gaida iespēju paplašināt savu darbu sporta psiholoģijā, garīgās veselības ieviešanu korporatīvajā Amerikā, slēdzot līgumus ar dažādām aģentūrām, kā arī palīdzot militārpersonām atgriezties tajā civilizācija. Tomēr, pirms viņa varēja sākt sasniegt šos jaunos mērķus, viņai vispirms bija jāpārvar pēdējo divu gadu izaicinājumi. Covid-19 posta dēļ ārstei Sautalai pašai jāveic garīgās veselības pārbaude. Viņa teica: "Es atradu sevi autopilotā, mēģinot palīdzēt citiem." Lai izietu no autopilota un atgrieztos braucienā, ārsts Sautels piebilda viens pats no rīta, lai atklātu, kā viņa jūtas, skenētu savu ķermeni, lai noteiktu, kā tas jūtas, un rakstītu pateicībā žurnāls. Par šo apzinātības prakšu iekļaušanu doktors Sautels sacīja: “Es sapratu, ka atvēlēt sev laiku, lai pārbaudītu savu pašsajūtu, ir tikpat svarīgi kā piesprādzēties. Tā nebija izvēles iespēja. Tas bija nepieciešams manam veselam saprātam. ”
Iekļaujot šīs apzinātības prakses savā ikdienas un nakts rutīnā un redzot tās priekšrocības, daktere Sautela sacīja, ka tagad mudinās savus klientus praktizēt to pašu. Šīs prakses ietver sevī reģistrēšanos, vienatnes laika atrašanu un to, kas jums patīk, dziļas elpošanas vingrinājumus un pateicības burkas nēsāšanu vai rakstīšanu pateicības žurnālā. Ārsts Sautels arī iesaka izmantot zemējuma paņēmienu, kas nosaka:
- 5 lietas, ko var redzēt
- 4 lietas, ko varat fiziski sajust
- 3 lietas, ko var dzirdēt
- 2 lietas, ko var smaržot
- 1 lieta, ko vari nogaršot
"Ir tik viegli iekļūt dzīves vienmuļībā," sacīja doktors Sautels. "Šīs prakses palīdzēs jums piebremzēt, saskaņot sevi un apzināti novērtēt lietas, kuras jūs novērtējat, kas var pozitīvi ietekmēt jūsu skatījumu uz dzīvi."
Arī ārsts Sautels ar nepacietību gaida brīvdienas un Jaunajā gadā nedarīs neko tādu, kas ir uzdevums. Saviem klientiem viņa aicina negaidīt, kamēr citi jautās, kā viņi jūtas, bet gan paturēt reģistrēšanās — ar sevi vai terapeitu — konsekventi, lai garīgās meklējumos netiktu piesaistīta negatīva pieskaņa. palīdzība veselībai. Ārsts Sautels arī iesaka izvirzīt mērķus; īpaši garīgās veselības mērķi. Viņa teica: "Tie varētu ietvert piemērotāku reaģēšanu, kad tiek aktivizēta vai izpakota pagātnes trauma. Es arī uzskatu, ka ir obligāti jāiekļauj plāns, kā atgriezties pie saviem mērķiem, ja viss nenotiek, kā plānots. Uzvariet stundu un sāciet no jauna, kad vien uzskatāt par nepieciešamu. Atbrīvojies no nevajadzīgā dzīves spiediena un dzīvo!”
Nataša Elisa, Garīgās veselības un atkarību speciālists, Losandželosa, Kalifornija
16 gadus Nataša Elisa ir strādājusi par garīgās veselības un atkarību speciālistu. Īpašnieks Tiekšanās pēc rāmuma, Eliss ir sertificēts smieklu jogas praktizētājs, kā arī palīdz klientiem orientēties garīgās veselības un atkarības atveseļošanā.
Covid-19 pandēmijas pirmajās dienās Elisa zaudēja savu tēvu vīrusa dēļ. Slēgšanas dēļ viņai nācās teikt savus pēdējos vārdus pa tālruni. "Tas bija gandrīz pārāk daudz, lai izturētu," sacīja Eliss. Papildus pamatīgajiem personīgajiem zaudējumiem Eliss saskārās arī ar ienākumu samazināšanos. Sniedzot garīgās veselības pakalpojumus pusaudžiem krīzes pašnāvību līnijā un vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuru skaits pieauga viņai bija vajadzīgas abas šīs populācijas — aģentūra, kurā viņa strādāja, tika ievērojami samazināta un dažos gadījumos tika pārtraukta operācijas. Šie izaicinājumi piespieda Elisu atrast jaunus un izgudrojošus veidus, kā palīdzēt saviem klientiem tikt galā ar simptomiem un pārvaldīt tos. Viņa teica: "Mana garīgās veselības un atkarības speciālista loma ir persona, kas dzīvo ar diagnozi un ir atveseļojusies un turpina atveseļoties." Eliss ir apmācīts un izglītots, lai sniegtu atbalstu cilvēkiem, kuri piedzīvo garīgās veselības vai atkarības problēmas, un palīdzētu viņiem virzīt viņu ceļā uz labsajūtu.
Lai turpinātu savu labsajūtas ceļojumu, Elisa turpināja strādāt ar savu terapeitu, apmeklējot atbalstīt sapulces, lietot viņai medikamentus un ļaut sev pilnībā izjust visu jūtām. Viņa arī sazinājās ar mīļajiem un bija pārliecināta, ka vingros un iesaistīsies ticībā un garīgās praksēs. Eliss teica: "Mans darbs ir liela daļa no tā, kas mani uztur dziedināšanas un atveseļošanās procesā, izņemot manu iekšējo apņēmību, jo es zinu, ka esmu dzīvs piemērs, kas modelē atveseļošanos, cerību un dziedināšana.” Modelējot šīs īpašības citiem, kuriem joprojām ir grūtības, Elisa sacīja, ka viņa cenšas savu garīgo veselību padarīt par prioritāti, jo zina, kā tas kaitēs viņas dzīvei, ja to nedarīs. prioritāšu noteikšana.
Tādā veidā viņa atbalsta savus klientus, aicinot viņus izaicināt sevi tādos veidos, ar kuriem viņi ir cīnījušies. Viņa teica: "Es vēlos nodot gudrību, ko esmu iemācījusies starp atšķirību starp atpūtu un atjaunošanos, jo tā ir būtiska atšķirība." Eliss arī vēlas palīdzēt cilvēkiem, kuri cīnās ar prieka un izturības izkopšanu. Viņa mudina viņus regulāri sazināties ar ģimeni un mīļajiem, būt empātijām, socializēties (pat ja tas ir virtuāli) un par prioritāti noteikt atpūtu un atjaunošanos. "Atpūta atjauno mūsu fizisko ķermeni, un atjaunošana [ir piedalīšanās] aktivitātēs, kas atstāj jūs garīgi un emocionāli atjaunotu un enerģiju."
Kalendāra lappusēs tiek atvērts 2022. gads, Elisa teica, ka strādā pie tā, ko dara reti pašaprūpe, piemēram, atvaļinājums un savu centienu pārvērtēšana, lai pārliecinātos, ka viņa ir līdzsvarā un mērķis.
Atpūtas, pašaprūpes un robežu noteikšanas tēmas atkārtojas katrā šo terapeitu stāstā. Viņi visi ir vienisprātis, ka 2022. gadā garīgajai veselībai jābūt ikviena prioritātei un saiknei starp prāta ķermeni un garu. Nataša Elisa to izteica vienkārši, izmantojot šo citātu: "Atvēliet laiku savai veselībai, pretējā gadījumā būsiet spiests veltīt laiku savai slimībai."
Pirms došanās ceļā, iepazīstieties ar labākajām garīgās veselības lietotnēm, kas sniedz jūsu smadzenēm papildu TLC:
