Ir godīgi teikt, ka mums ir bijuši smagi pāris gadi. Beidzot ir klāt 2022. gads, un, lai gan tas automātiski nenozīmē, ka dzīve mums apkārt mainīsies (ugh!), mēs varam darīt mazas lietas, lai mainītos savās secībās. Galu galā mēs visi varētu izmantot a nedaudz uzliesmo, lai justos mazliet labāk šajā jaunajā gadā.
Ja esat domājis pievienot vienkāršus un reālistiskus veidus, kā uzlabot pašaprūpes spēli, šeit ir daži ekspertu padomi, kas palīdzēs uzlabot jūsu darbību 2022. gadā.
Atrodiet kustību, kas jums patīk, un pieturieties pie tās
"Kad jūs ieguldāt savā labklājībā un apņematies sev, jūsu pārliecība parādās un jūs kļūstat stiprāks cilvēks citās savas dzīves jomās," saka Deils + Elizabete. Sviedri un pilsēta, pastāstiet SheKnows. “Tas ir īstais mirdzums!
Nemaz nerunājot par to, ka ir bezgalīgas fiziskās un garīgās priekšrocības kustībām. Uzlabots garastāvoklis, miegs, spēks, līdzsvars un sirds un asinsvadu veselība, samazināts slimību, trauksmes, depresijas risks, saraksts var turpināties.
Pēc Deila un Elizabetes domām, jūsu treniņu rutīnā galvenās ir divas lietas: konsekvence un darīt kaut ko, kas jums patīk.
"Pirmkārt, jūs sajutīsiet gan garīgās, gan fiziskās kustības priekšrocības, ja būsiet konsekventas — protams, ar atpūtas dienām," viņi stāsta SheKnows. "Otrkārt, jūs neturēsities pie tā, kas jums nepatīk, tāpēc ir svarīgi atrast kustību, kas jums patīk."
Iegūstiet sauli
Saskaņā ar autora un fitnesa eksperta teikto, jums vajadzētu izmēģināt vēl vienu “spīdēšanas” ieradumu Dženifera Koena, saņem 10 minūtes no rīta saules gaismas.
“Tam ir tik daudz priekšrocību, piemēram, palīdz labākam miegam, regulējot diennakts ritmu, palielina enerģiju, paaugstina garastāvokli un palīdz cīnīties ar depresiju. Papildus stipru kaulu un vispārējās imūnās veselības uzturēšanai.
Pievienojiet savai nakts rutīnai ātru sejas masāžu
Dr Andželika Frekinga iesaka pievienot a sejas masāža dienas un nakts laikā ādas kopšanas rutīna. "Tas šķiet īpaši pārsteidzošs cilvēkiem, kuriem ir ar sažņaugšanu vai slīpēšanu (pazīstams arī kā bruksismu) saistītas žokļa sāpes," viņa stāsta SheKnows. “Burtiski tikai 30–60 sekunžu masāža, strādājot ar mitrinātāju vai serumu, atstāj iespaidu. Koncentrējieties uz žokļa līniju, deniņiem un vaigu kauliem, kur ir piestiprināti muskuļi košļāšanai un savilkšanai.
Dr. Frekings saka, ka tas ne tikai īslaicīgi uzlabo un mirdz jūsu sejas krāsai, stimulējot asins plūsmu, bet arī atslābina spriedzi šajos pārmērīgi noslogotajos muskuļos un palīdz arī atpūsties.
Rezervējiet akupunktūras apmeklējumu
Ja meklējat jaunu relaksējošu veidu, ko pievienot savai pašaprūpes rutīnai, izņemot masāžu, akupunktūra varētu būt tieši tā, ko ārsts ir noteicis.
"Akupunktūra palīdzēs atjaunot jūsu ķermeni un prātu, atvieglos sāpes, atjaunos miegu un uzlabos jūsu vispārējo labsajūtu," saka Ani Baran, īpašniece. NJ Akupunktūras centrs. Viņa iesaka sākt akupunktūru reizi nedēļā vai divas reizes nedēļā, un "tad jūsu akupunktūrists var pielāgot jūsu ārstēšanas praksi jūsu unikālajām vajadzībām."
"Manuprāt, mirdzēšana nozīmē ne tikai taustāmus rezultātus fiziski (lai gan jūs noteikti tos iegūsit ar šīm procedūrām), bet arī iekšējo pārliecību. Es zinu, ka tad, kad izskatos vislabāk, es jūtos vislabāk, un otrādi. Es arī zinu, ka jūtos daudz līdzsvarotāks, ja zinu, ka esmu parūpējies par sevi.
Ievelc elpu
Var droši teikt, ka šajā laikā mēs visi varētu dziļi elpot.
"Dziļa elpošana ir tik spēcīgs veids, kā parūpēties par sevi un atjaunot savu izpratni un enerģiju," garīgās veselības aizstāvis. Jasmīna Šajena stāsta SheKnows. "Jūs varat to darīt jebkur, un tam nav jāievēro kāds īpašs ritms — mērķis ir elpot tā, lai jūs justos labi."
Cheyenne iesaka dziļi elpot jebkur no 60 sekundēm līdz piecām minūtēm vai ilgāk. "Neatkarīgi no tā, cik maza ir apņemšanās, rezultāts ir neticami spēcīgs. Kad mēs dziļi elpojam, mēs piešķiram prioritāti savam labsajūtu, mēs palēninām ātrumu un savienojamies ar sevi.
Izmēģiniet jogu
Ja vēl neesat apņēmies nodarboties ar jogu, 2022. gads varētu būt gads, kad pieturēsities pie sava lejupslīdes suņa.
"Joga palīdz paaugstināt endorfīnu līmeni, savienojot prātu un ķermeni caur elpu. Dziļa elpošana patiešām uzlabo garastāvokli un palīdz justies enerģiskam un relaksētam vienlaikus,” Peloton meditācijas un jogas instruktors Kristīna Makgī stāsta SheKnows.
Papildu priekšrocības ietver lielāku elastību un mobilitāti, kas palīdz mazināt stresu un spriedzi. "Arī vairāk skābekļa organismā palīdz justies dzīvākam un modram," saka Makgī. "Neaizmirstiet, ka mūsu āda ir mūsu lielākais orgāns. Viss svaigais skābeklis noteikti dod mums mirdzumu pēc jogas.
Paņemiet aukstu dušu
Tas varētu izklausīties skarbi, taču aukstā dušā ir dažas fiziskas un garīgas priekšrocības, kuras varētu būt tā vērtas, lai šīs īsās minūtes sajustu sastingumu.
"Katru dienu paņemiet trīs minūtes aukstu dušu," saka Koens. "Tas ir tik labs iekaisumam, palielina asinsriti, veicina svara zudumu un asinsriti." Ir zināms arī, ka auksta duša stiprina imūnsistēmu un palīdz tikt galā ar trauksmi.
Atrodiet kādu klusu brīdi meditēšanai un dienasgrāmatai
"Meditācija ir kaut kas tāds, ko var darīt ikviens un jebkurā vietā, un tai nav nepieciešama liela apņemšanās — pat tikai dažas minūtes dienā var radīt brīnumus," saka Deils un Elizabete, kuras lietotne ORRO piedāvā dažādas meditācijas nodarbības (kā arī elpas darbu un reiki)
Vēl viena viņu ieteiktā modalitāte, kas ir gan viegli pieejama, gan iekļaujama jūsu dienā, ir žurnālu rakstīšana. “Pildspalvas nolikšana uz papīra un domu straumes atļaušana, neatkarīgi no tā, vai tie ir pateicības punkti, pozitīvi apstiprinājumi vai tikai domas, kad tās rodas, patiešām var nodrošināt spēcīgu maiņu. Ir arī ļoti patīkami atskatīties uz savu žurnālu un redzēt faktisko progresu. Mēs personīgi mīlam Nākotnes sevis žurnāls un Piecu minūšu žurnāls.”
Piešķiriet savām smadzenēm nedaudz papildu mīlestības, izmantojot mūsu iecienītākās garīgās veselības lietotnes:
