Svētku sezona beigsies, pirms mēs to pamanīsim, un tas nozīmē, ka mēs noliksim cepumu kārbas un mērces laivas un sagatavosimies sevis ierobežošanas un apspiešanas sezonai. Citiem vārdiem sakot, Jaungada apņemšanās ir vērsta uz diētu un vingrinājumiem. Un nav noslēpums, ka uztura kompānijas un sporta zāles to vēlas stiprināt kaunu par mūsu ķermeni vai ieradumiem. Galu galā tiek lēsts, ka 45 miljoni amerikāņu katru gadu ievēro diētu un katru gadu tērē 33 miljardus USD svara zaudēšanas produktiem, liecina ASV pētījums. Bostonas medicīnas centrs.
Taču, lai gan dažiem šīs izšķirtspējas var šķist nekaitīgas, glancēta valoda un ļoti filtrētas reklāmas, kas pilnas ar viltus solījumiem, var radīt toksiskas sekas. Ēšanas traucējumi ir bijuši uz augšu pēdējo desmit gadu laikā un ekstrēmus vingrojumus, kas ietver treniņus ultramaratoniem (tas ir vairāk nekā 50 jūdzes!)popularitāte ir pieaugusi par vairāk nekā 345 procentiem pēdējo 10 gadu laikā. sAZqAZ
Tāpēc, runājot par toksiskajām un ekstrēmajām runām par diētu un vingrinājumiem, mēs jautājām veselības un labsajūtas profesionāļiem arēnā, kas nepieciešams, lai risinātu jaunas dzīvesveida izmaiņas, vienlaikus saglabājot veselīgas attiecības ar savu ķermeni. Lūk, kas viņiem bija jāsaka.
Sāciet ar mazumiņu
Tāpat kā jebkurš plāns, sākt ar mazumiņu vienmēr ir vislabākais. Hanna Vaita, personīgā fitnesa trenere un atbildības trenere, kura teica, ka savu karjeru izvēlējusies tāpēc, ka vidusskolā pati cīnījās ar bulīmiju, iesaka izvirzīt īstermiņa un ilgtermiņa mērķus. "Uzņemiet savu lielo attēlu un pēc tam izlemiet, kādus soļus veiksit, lai to sasniegtu," viņa teica. "Labākais veids, kā izsekot un labāk uzņemties atbildību par saviem mērķiem un progresu, ir to visu pierakstīt."
Viņa saka, ka ir svarīgi noteikt reālu laika grafiku. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, izveidojiet to par ilgtermiņa mērķi, bet īstenojiet īstermiņa mērķus, kas palīdzēs jums to sasniegt. Mērķi, piemēram, mazāk ēst ārpus mājas, palielināt ikdienas ūdens patēriņu un izsekot ikdienas soļu skaitam, ko vēlaties veikt, ir lieliska vieta, kur sākt.
Citi ieradumi, piemēram, vairāku krāsu iekļaušana uzturā vai darbs, lai iekļautu vēl vienu dārzeņu jūsu šķīvis katru dienu var padarīt jūsu mērķus sasniedzamākus, nekā mēģināt īstenot pilnīgi jaunu diēta. Kas savukārt palīdzēs izkopt veselīgākas attiecības ar jaunajām pārmaiņām, jo tās notiek pakāpeniski un ne visas uzreiz.
Uzziniet, no kurienes nāk jūsu informācija
Valoda par diētu un vingrošanu ir bijusi viena un tā pati jau gadu desmitiem, taču dezinformācijas apjoms, kas daudziem ir jāizpēta, lai nonāktu pie faktiem, ir izplatījies tikai pēdējos gados. Sadie Grey un Sausha Durkan vēlējās normalizēt to, ka fitness nav piemērots visiem, tāpēc viņi apvienoja savas zināšanas un sāka Meathead Test Kitchen Podcast. "Mūsu aplādes ietvaros mēs apspriežam pārtiku, fizisko sagatavotību un ikmēneša epizodi par garīgo veselību," sacīja Durkans, vecākais producents.
Viņu aplāde, kas nevairās stāstīt klausītājiem, ka ēdiens ir lielisks un to nekad nevajadzētu dēmonizēt, ietver arī personiskus stāstus par viņu pašu pārbaudījumiem un kļūdām viņu labsajūtas ceļojumā. Grejs, kurš ir Starptautiskās sporta zinātņu asociācijas sertificēts personīgais treneris, saka, ka veselīga dzīvesveida pieņemšana daudziem var radīt neskaidrības, jo pastāv informācijas pārpilnība. "Lai tas darbotos katram indivīdam, tas izskatīsies nedaudz savādāk," viņa teica. "Tāpēc mūsu mērķis ir apbruņot klausītājus ar labākajām zinātnes jomām balstītām zināšanām. Brāļu zinātne nav īsta, un jums nevajadzētu tai uzticēties, it īpaši, ja esat sieviete. Mēs neesam uzbūvēti vienādi un ķīmiskajā līmenī esam ļoti atšķirīgi no vīriešiem.
Tā vietā meklējiet informāciju no pārbaudāmiem avotiem un, ja jums kādreiz ir kādi jautājumi, pirms svarīgu lēmumu pieņemšanas konsultējieties ar savu ārstu.
Pārņemiet kontroli un izveidojiet pozitīvu vidi
Runājot par veselīga dzīvesveida veidošanu, tas, ko patērējat savā uzturā, ir tikpat svarīgs kā tas, ko patērējat mediju diētā. Vidējais cilvēks katru dienu sociālajos tīklos pavada 145 minūtes, un tas, ko izvēlaties skatīt, var būtiski ietekmēt jūsu vispārējo veselību. Vaits iesaka ritināt savas plūsmas un, ja kāda ziņa liek jums justies slikti, pārtrauciet tai sekošanu. "Cik lieliski, ka jūs varat burtiski noņemt daļu no negatīvisma savā dzīvē," viņa saka.
Rūpīgi pārbaudot, kādiem kontiem sekojat, kādas ziņas lasāt un kādu informāciju atļaujaties patērē katru dienu ir lielisks veids, kā atgūt kontroli un radīt pozitīvu un veselīgu vidi jūsu labsajūtai ceļojums.
Durkans saka, ka tas, ko jūs redzat Instagram, ir tikai niecīgs daudz lielākas kartes fragments, un tas var būt vienkārši zaudēt kontekstu, kas ir svarīgi, jo īpaši, ja runa ir par produktiem, ko redzat sociālajos medijos platformas. “Visi MLM, diētas tabletes, kokteiļi utt. ir čūsku eļļa," viņa teica. "Tas gandrīz vienmēr tiek pasniegts bez konteksta, jo viņi cenšas pelnīt naudu, domājot, ka cilvēkiem ir jāizskatās noteiktā veidā un jānosver konkrēts skaitlis, lai viņi būtu veseli. Tas ir bīstami, neprecīzi un, cita starpā, tikai palielina vājās attiecības ar pārtiku.
Un jūsu vide nav tikai jūsu sociālo mediju draugi, bet arī cilvēki jūsu ikdienas dzīvē. Grejs saka, ka, ja vēlaties mainīt savu fizisko sagatavotību vai uzturs, tas ir grūti un prasa laiku, taču tas, ar ko tu sevi ieskauj, var ietekmēt. "Viena no lielākajām lietām, ko es saku cilvēkiem, ir tāda, ka, ja kāds jūs neatbalsta, atrodiet jaunu atbalsta sistēmu. Aiz jums vajag tik daudz cilvēku, kas jums tic un vēlas palīdzēt jums gūt panākumus.
Ir pareizi runāt ar profesionāli
Ja jūtaties satriekts vai neskaidrs par to, ar ko sākt vai kāds varētu būt jums piemērotākais plāns, meklējiet profesionāļa viedokli. Nav kauna runāt ar kādu, kurš ir apmācīts un licencēts sniegt jums individuālu palīdzību. Neatkarīgi no tā, vai tas ir ārsts vai uztura speciālists, atbildība par savu veselību sākas ar to, kur jūs meklējat informāciju. Jūsu labsajūtas ceļojumam jāsākas no stabila un stingra pamata.
Vaits saka, ka pirms licencēta trenera vai dietologa nolīgšanas veiciet izpēti un uzdodiet jautājumus.
"Ieguldījums savā veselībā ir viena no galvenajām lietām, ko varat darīt jūsu labā." viņa teica. "Bez jūsu veselības jums nav nekā."
Pirms došanās ceļā, iepazīstieties ar mūsu iecienītākajiem citātiem, lai palīdzētu veidot pozitīvu attieksmi pret pārtiku un ķermeni:
