Runājot par randiņiem un attiecībām, jūs droši vien esat dzirdējuši piecas mīlestības valodas izdomājis Gerijs Čepmens savā 1992. gada grāmatā, Piecas mīlestības valodas. Šīs piecas mīlestības valodas – apstiprinoši vārdi, kvalitatīvs laiks, dāvanu saņemšana, kalpošanas darbi un fizisks pieskāriens – palīdz mums labāk izprast sevi un savus partnerus un to, kas nepieciešams, lai cilvēks justos mīlēts.
Tomēr, kad runa ir par dziļu mīlestību un barošanu, mēs pārāk bieži skatāmies uz saviem partneriem un attiecībām, kad mīlam sevi un domājot par savu pašaprūpi vajadzētu būt prioritātei.
"Pašaprūpe ir galvenais, lai saglabātu jūsu labklājību kopumā, prātu, ķermeni un dvēseli," Emīlija Martinesa, LMSW, stāsta SheKnows. “Pašaprūpe sniedz iespēju pārņemt savu labklājību savās rokās. Uztveriet pašaprūpi kā uzlabojumu, ja jūs neapmierināt savas vajadzības, tas parasti ir pagrimuma sākums vairākās jūsu dzīves jomās.
Tāpēc ir tik svarīgi praktizēt pašaprūpi un apvienot to ar savu mīlestības valodu, saka Martiness.
“Iemesls, kāpēc ir svarīgi zināt jūsu mīlestības valodu, ir tas, ka tas dod jums zināšanas, lai varētu sazināties ar to, kas ir vissvarīgākais jūsu emocionālo vajadzību apmierināšanai. Runājot par pašaprūpi, tai vajadzētu būt kaut kam ļoti personalizētam, pašaprūpe nav piemērota visiem. Identificējot un izprotot savu mīlestības valodu, tas rada iespēju izstrādāt efektīvu unikālu pašaprūpes rutīnu, kas atbilst un atbilst jūsu vajadzībām.
Tālāk ir sniegti piemēri par to, kā izmantot savu mīlestības valodu, lai praktizētu pašaprūpi, ko varat īstenot jau tagad.
Pakalpojuma akti
Ja jums slēpjas daži nepatīkami projekti, piemēram, skapja tīrīšana, klīniskais psihologs Dr Karla Marija Menlija un autors Datums Gudrs, iesaka pārstrukturēt uzdevumu kā jautru un mīlošu pašaprūpes darbību. "Šie mazie kalpošanas darbi jums noteikti var uzlabot jūsu garastāvokli," viņa saka, piebilstot, ka dažreiz lielākā pašapkalpošanās darbība ir “dot sev pilnīgu, beznosacījumu atļauju neko nedarīt visu.”
Apliecinājuma vārdi
Martiness iesaka vest žurnālu, izmantot pozitīvu pašrunu un pastāstīt sev šos pozitīvos apgalvojumus.
“Šīs ir lieliskas pašapkalpošanās metodes, kas māca būt maigam pret sevi. Tik bieži mēs esam visskarbākā kritika, un dažreiz mums ir jāiemācās būt laipnākiem, kas galu galā palīdz labāk pārvaldīt stresu, trauksmi un depresīvus noskaņojumus. Apliecinājumi palīdz mums radīt domāšanu par sevis mīlestību un pieņemšanu.
Dāvanas
Kad runa ir par sevis lutināšanu ar dāvanām, Dr. Menlijs iesaka tās, kas ir barojošas un atjaunojošas, un, protams, kas liek justies labi. “Uzdāviniet sev nomierinošu, saldi smaržīgu votīvu sveci, lai atgādinātu par jūsu iekšējo gaismu un skaistumu. Apsmidziniet ar organisku, nomierinošu ēterisko eļļu, piemēram, lavandu. Citi piemēri ir profesionālas masāžas, manikīra vai pedikīra dāvana.
Labi pavadīts laiks
Vai jūsu mīlestības valoda ir kvalitatīvs laiks? Martinesa labākā izvēle ir meditācija, došanās uz randiņu un burbuļvanna ar dažiem maņu uzbudinājumiem.
"Viena no grūtākajām lietām ir veltīt laiku sev un pieņemt, ka esat pelnījis šo laiku. Lai jums būtu laiks pārdomām un atpūsties, ir ļoti svarīgi jūsu labklājībai, ”viņa saka. "Jūs nekad nevēlaties būt par autopilotu. Kvalitatīvs laiks palīdz jums būt klātesošam un apzināties, par ko mēs visi tik bieži runājam par piesardzību, taču daudziem ir grūtības praktizēt. Atvēlot šo laiku, tas var būt noderīgi, lai koncentrētos uz sevi un palīdzētu jums justies atjaunotam tam, ko dzīve radīs jūsu ceļā.
Pieskarieties
Ja jūsu mīlestības valoda ir pieskāriens, jūs varētu pieņemt, ka šī valoda ir grūtāka nekā pārējā. Bet tas noteikti tā nav. "Ietiniet sevi trauksmi mazinošā svērtā segā, lai palīdzētu sevi kopt," iesaka Dr. Menlijs. “Izbaudiet pašaprūpes dušu vai vannu ar sensoriem piederumiem, piemēram, nomierinošu ķermeņa skrubi vai uzmundrinošu. lufas sūklis.” Citi piemēri varētu būt gandarījums par sevi, piemēram, masturbācija vai milzīga lāča uzdāvināšana apskāviens.
"Šajā bieži grūtajā laikā daudzi cilvēki piedzīvo pastāvīgu spēku izsīkumu, trauksmi un stresu," saka Dr. Menlijs. "Tā rezultātā tagad ir svarīgāk nekā jebkad agrāk pastāvīgi dot sev veselīgas devas, kas ir ļoti svarīgas pašaprūpes jomā. Pieci mīlu valodas— dāvanas, kvalitatīvs laiks, kalpošanas darbi, pieskāriens un apstiprinoši vārdi — piedāvā perfektu vadlīniju vienkāršiem veidiem, kā nodoties sev nepieciešamajai un pelnītajai pašaprūpei.
Martiness piebilst: “Kopumā, jo labāk jūs sapratīsit, kādas ir jūsu vajadzības, jo efektīvāk būsiet izveidojot sev piemērotu pašapkalpošanās rutīnu. Es aicinu ikvienu veltīt laiku, lai patiesi pārdomātu un atklātu, kas ir viņu mīlestības valoda, un mēģināt to izmantot savā pašaprūpes rutīnā.
Lai iegūtu vēl vairāk pašapkalpošanās palīdzības, pārbaudiet dažas no mūsu iecienītākajām garīgās veselības lietotnēm, lai iegūtu papildu TLC:
