Sasniedziet garākas, liekākas kājas, izmantojot šīs vienkāršās stratēģijas no Sāras Mačečekas, personīgās piekabes un labsajūtas treneres Fērfaksā, Virdžīnijas štatā.
Nekādas ļenganas!
Vieglākais veids, kā pagarināt kājas, ir vienkāršs: stāviet taisni! Pavelciet plecus atpakaļ, stabilizējiet sēžamvietas un iegurni un izlīdziniet mugurkaulu. Laba stāja pagarina ķermeni un liek kājām izskatīties garākām un slaidākām, un Mačakseks to vēl piemin vēl viens ieguvums, stāvot taisni un garš: “Jūs izstarojat pārliecību, kas liek jums justies labāk sevi. ”
Uzlabojiet savu stāju >>
Strādājiet to darbā.
Visas dienas garumā ielieciet vingrinājumus kājām. "Ja jūs visu dienu sēžat pie rakstāmgalda, piecelieties, lai saņemtu tālruņa zvanus," saka Mačečeks. Tāpat kā jūs sadalāt lielus darba projektus mazos soļos, nelieli vingrinājumi var palīdzēt sasniegt liekākas kājas. Mačačeks iesaka iekļaut intervālus savā darba dienā: veiciet pāris pietupienus par katriem 10 izlasītajiem e -pastiem. Mēģiniet saspiest 10 lēcienus vai dažus atspiešanās spēkus. Kāpiet pa kāpnēm, dodieties pastaigā pusdienu laikā vai apsēdieties uz stabilitātes bumbas.
Treniņi pie galda >>
Līdzsvarojiet savu vingrinājumu kārtību.
"Runājot par ķermeņiem, mēs nesam svaru augšējā vai apakšējā pusē," saka Mačakseks. Lai padarītu kājas garākas un slaidākas, vispirms apskatiet visu ķermeni: Kur ir jūsu nelīdzsvarotība? Piemēram, kādam ar biezākām kājām vajadzētu strādāt, lai paplašinātu plecus un samazinātu vidukli, lai izveidotu proporcionālu siluetu. Labākais veids, kā saglabāt līdzsvarotu vingrinājumu režīmu, ir to sajaukt. Apvienojiet lēciena domkratus, lecamo virvi, veiklības maisījumus, sprintus, brīvos svarus un mašīnas.
5 vingrinājumi pasakainām kājām >>
Uzturs skaitās.
“Ja jūs liekat ķermenī atkritumus, uzmini ko? Jūsu bagāžniekā būs atkritumi, ”saka Mačečeks. Saskaņā ar Machaceka teikto, 80 procentus no jūsu ķermeņa uzbūves nosaka tas, ko ēdat (10 procenti ir vingrinājumi un 10 procenti ir ģenētika). Mērķis ir ēst veselus, svaigus pārtikas produktus un izslēgt gatavus pārtikas produktus. Ēdot sabalansētu, veselīgu uzturu, liekais svars tiks novērsts no garajām, liesajām kājām.
50 veidi, kā samazināt 100 kalorijas >>
Viltot, līdz izdosies.
Izvelciet savus priekšmetus plikos papēžos, lai radītu garāku kāju izskatu. Viegli notīriet bronzētāju pa apakšstilbiem, lai viltotu liekākas kājas. Vissvarīgākais, izstarojiet pārliecību - un jūsu kājas izskatīsies mīļākas nekā jebkad agrāk!
Ko valkāt, lai izskatītos slaidāka >>
Citi veidi, kā iegūt lieliskas kājas:
- 10 padomi seksīgām vasaras kājām
- Gludu, seksīgu kāju noslēpumi
- 5 vingrinājumi pasakainām kājām!
