2021. gadā termiņa pašaprūpe Šķiet, ka tas attiecas uz visu, kas var būt ar cenu un teorētiski liek jums justies labi.
No zelta lapu sejas kopšanas līdz modes slavenību fitnesa nodarbībām, mūsdienu pašaprūpe ir tālu no tās pirmsākumiem. Terminam, kas tika ieviests 1950. gadā, ir dziļas medicīniskās saknes. Tās sākotnējais mērķis bija palīdzēt institucionalizētiem pacientiem iegūt fizisku neatkarību, veicot vienkāršus uzdevumus, kas radīja pašvērtības sajūtu. Šīs prakses ietvēra pamata kopšanu un vieglus vingrinājumus. Šis termins vēlāk pacēlās 1970. gados, kad Black Panther Party popularizēja savu praksi kā veids, kā melnādainiem cilvēkiem palikt stipriem un izturīgiem, vienlaikus piedzīvojot rasismu visās dzīves jomās. Viņi mudināja nodarboties ar jogu, cīņas mākslu un starpniecību.
Un pavisam nesen šis termins ir ieguvis jaunu impulsu COVID-19 globālās pandēmijas laikā. Ikdienas dzīve ir kļuvusi arvien satriecošāka, un tas pievieno sistēmiskas problēmas, kas nomoka mūsu sabiedrību, 24 stundu ziņu cikls, atgādinot mums par šīm problēmām, un pēc tam apkaisa augšējo masu mārketingu, kas mērķēts uz katru mūsu klikšķi, Patīk un skatījumu.
Un to cilvēku skaita pieaugums, kuri praktizē pašaprūpi, nav vienīgais, kas pieaug. 2014. gadā pašaprūpes tirgus tika novērtēts 10 miljardu dolāru apmērā, un šobrīd šis novērtējums pārsniedz 450 miljardus dolāru. Un kur ir pelnīt naudu, tur ir cilvēki, kas ir gatavi to pelnīt.
"Sarežģītāki ir ietekmētāju emuāri un Instagram konti, kas šķiet labdabīgi, bet bieži tiek mudināti reklamēt produktus vai pakalpojumus," sacīja Selīna A. Malkoks, Ohaio štata universitātes mārketinga asociētais profesors, kura pētījumi aplūko patērētāju uzvedību. "Tātad ir patiešām grūti iegūt objektīvu informāciju - īpaši tādā jomā kā pašaprūpes nozare, kur objektivitāte patiešām nepastāv."
Izvēle, kā praktizēt pašaprūpi, ir personīga izvēle, taču tas, kā un kāpēc mēs izvēlamies to, ko darām, nav tik vienkārši. Malkocs saka, ka ir grūti novērst troksni, taču ir jāzina, kāds ir nolūks vai motivācija, kas slēpjas aiz avota Izvēloties izmantot pašaprūpi, ir galvenais, un tas, ka jūsu nodoms ir jūsu praksē, nosaka to vērtību.
“Laiks, kas pavadīts pašaprūpei, var tikt uztverts kā izdevīgs, ja tic tā vērtībai labklājībā. Vai izšķērdīgi, ja kādam tas šķiet vieglprātīgi,” viņa sacīja. “Mans darbs atklāj, ka, ja patērētāji netic ieguvumiem, viņi arī nesaņem to. Ir patiešām svarīgi ticēt pašaprūpes aktivitāšu atjaunojošajai vērtībai.
Tātad, kāda veida pašaprūpes praksi, ko varat veikt jau šodien kas nepērk patērētājus, bet faktiski darbojas? Mums ir saraksts tieši jums. Atcerieties, ka palutināt sevi ar kaut ko, ko varat nodrošināt tikai jūs (kas parasti nemaksā neko), ir vislabākais pašaprūpes veids.
Gulēt vai nosnausties,
Miegs ir atjaunojošs, un dažu papildu Z izspiešana var darīt brīnumus jūsu ķermenim un prātam. Dodiet savam ķermenim atpūtu, kam jums ne vienmēr ir laiks.
Žurnāls.
Lai sāktu, jums ir nepieciešams tikai papīrs un pildspalva. Žurnālu rakstīšana var palīdzēt izprast jūsu domu modeļus, strādāt ar konkrētām emocijām un izkopt pateicību par savu ikdienas dzīvi.
Meditējiet.
Starpniecība ir viens no labākajiem veidiem, kā vienlaikus atjaunot saikni ar prātu un ķermeni. Ir bezmaksas lietotnes un vietnes, kas piedāvā vadītu starpniecību. Vai arī izmēģiniet kluso meditāciju, kad vien tas nepieciešams.
Dejojiet divas minūtes.
Ieslēdziet savu iecienītāko dziesmu un vienkārši pārvietojiet savu ķermeni.
Ej ārā.
Svaigs gaiss neatkarīgi no gadalaika ir atjaunojošs. Pastaigājieties pa savu kvartālu, apsēdieties zālē, dodieties pārgājienā pa vietējo taku un sajūtiet sauli uz sejas.
Praktizējiet līdzjūtību pret sevi.
Pozitīvu domu runāšana ar sevi ir kaut kas tāds, ko varat darīt jebkurā laikā un vietā. Sāciet, uzliekot roku uz sirds un sakot sev labus vārdus.
Saki nē."
Mēs bieži domājam par pašaprūpi kā praksi, ko veicam ikdienas gaitās, taču tā var izpausties arī tādu lietu veidā, ko izvēlamies nedarīt. Sākt nosakot robežas un praktizējot burvju vārds "nē".
Atvienojieties no tiešsaistes pasaules.
Pieņemiet lēmumu atvienot ierīces un katru dienu nolikt tās uz dažām minūtēm vai stundām.
Pirms došanās ceļā, apskatiet dažus no mūsu iecienītākajiem Garīgā veselība lietotnes (vairākas no tām bez maksas!), lai palīdzētu jums noteikt prāta un ķermeņa prioritātes:
