Dažas dzīvesveida izmaiņas var ievērojami uzlabot jūsu sirds veselību. Šeit ir četri veidi, kā jūs varat darīt labu savai sirdij.
Sirds slimības parasti nav tas, par ko daudzi no mums domā saistībā ar sieviešu veselību, bet sirds un asinsvadu slimības patiesībā ir Kanādas sieviešu slepkava. Lai gan satraucoša, ja ne acu atvēršanas statistika, mēs to kontrolējam, lai samazinātu savu risku pat par 80 procentiem. Tas viss ir saistīts ar dzīvesveida pielāgošanu. Šeit ir pieci veidi, kā būt labam sirdij.
Pārtrauciet smēķēšanu (vai neņemiet to pat laiku pa laikam)
Jūsu ieradums smēķēt ievērojami palielina sirds slimību risku. Smēķēšana var izraisīt artēriju sašaurināšanos (kas liek sirdij strādāt vairāk, paaugstinot asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu). Un nemāniet sevi, domājot, ka smēķēt cigareti vai divas tikai tad, kad esat kopā ar dažiem draugiem, ir labi; pat gadījuma dūmi ir neveselīgi. Oglekļa monoksīds cigaretēs izraisa to, ka asinīs ir mazāk skābekļa, kas atkal liek sirdij strādāt vairāk nekā tad, ja jūs vispār nesmēķētu.
Esi aktīvs
Iekļaujoties dažos vingrinājumos - ideālā gadījumā vismaz 30 minūtes dienā - jūsu sirds būs ļoti noderīga. Tas palīdzēs jums saglabāt veselīgu svaru (skatīt zemāk) un palīdzēs kontrolēt stresa līmeni. Paturiet prātā, ka pat tad, ja katru dienu nevarat iekļauties vienas stundas griešanās vai jogas nodarbībā (ko darīt ar bērniem, darba slodze, uzdevumi un citas lietas uz jūsu šķīvja), ikdienas aktivitātes tiek ieskaitītas jūsu aktivitātēs līmenis. Tas ietver kāpšanas pa kāpnēm pārvietošanās laikā, divreiz vai vairāk pastaigas ar suni katru dienu, pastaigas, lai savāktu savus bērnus bērnudārzā, un jūsu pagalma sakārtošana.
Saglabājiet veselīgu svaru
Ja jums ir liekais svars, palielinās sirds slimību (un diabēta) risks. Apskatiet skaitli skalā, bet arī aprēķiniet ķermeņa masas indeksu (kas nosaka jūsu augumu un svaru, lai iegūtu labāku priekšstatu par veselību) un izmēriet vidukļa apkārtmēru. Jauns pētījums atklāja, ka jūsu vidukļa un augstuma attiecība ir noderīgs instruments, lai noteiktu risku veselībai. Ideālā gadījumā vidukļa apkārtmēram jābūt mazākam par pusi no jūsu auguma.
Ēdiet sirdij labvēlīgu pārtiku
Parasti uzturā jāierobežo tauku, holesterīna un sāls daudzums. Vidusjūras diēta, pilna ar dārzeņiem un neaizvietojamām taukskābēm, bieži tiek dēvēta par ļoti veselīgu sirds režīmu. Runājot par to, no kā jāizvairās, uzmanieties no transtaukskābēm un piesātinātajiem, polinepiesātinātajiem un mononepiesātinātajiem taukiem.
Vairāk veselības padomu
Ar kādu eļļu ir veselīgāk gatavot
Iet uz Vidusjūru
Treniņi, kas pavasarī jāveic ārā
