Pārsteidzoši barojošas olas atgriežas. Šeit ir trīs veidi, kā iegūt nedaudz vairāk olu, nedaudz vairāk veselības.
t Olas atgriežas. Reiz tiek lamāti par augstu holesterīna līmeni, arvien vairāk pētījumu pierāda, ka olu patēriņš palielina ABL, “labais” sirdij veselīgais holesterīns. Fū.
t Šeit ir trīs veidi, kā iegūt nedaudz vairāk olu, nedaudz vairāk veselības. Pabeigts jaukā mazā groziņā.
t 
Oriģinālā ola grozā
t
t Uzkarsē nelielu pannu un apsmidzina ar eļļu. Izmantojot biskvīta griezēju vai nelielu stikla glāzīti, izveidojiet nelielu caurumu pilngraudu maizes gabalā. Ievietojiet maizi pannā, pēc tam ieduriet olu tieši caurumā.
t
t Vai dzeltenums ir nedaudz šķidrs? Izmantojiet papildu maizi iegremdēšanai!
t Papildu piedevas var būt siers, Sriracha asā čili mērce, sāls un pipari, avokado, tomāti, spināti vai šķiņķis.
t 
Ola piparu grozā
t
t Uzsildiet režģi. Izsmidziniet ar vārīšanas aerosolu. Sarkanos, zaļos, dzeltenos un oranžos piparus sagrieziet plānās šķēlēs. Kad panna ir jauka un karsta, “groziņā” kārtojiet papriku un ieduriet olu. Garšojiet ar sāli un pipariem pēc garšas.
t Bērna iecienītie krāsainie pipari ir ne tikai skaisti, bet arī barojoši.
t
Ola avokado grozā
t
t Uzkarsē cepeškrāsni līdz 425 grādiem F. Pārgrieziet avokado uz pusēm un izņemiet sēklas. Avokado caurumā vajadzētu būt nelielai olai, bet, ja tā nav, izņemiet nedaudz avokado. Salaužiet olu caurumā. Pievienojiet sāli un piparus pēc garšas. Cep apmēram 15-20 minūtes.
t Tas ir izdarīts tik skaisti šeit.
t Papildu piedevas var būt bekons, šķiņķis, siers, Sriracha asā čili mērce, sāls un pipari, avokado, tomāti vai spināti. Vai arī jūs varat uzziest šo garšīgo sacepumu uz grauzdiņiem.
t Olas grozā priekšrocības? Katrs “grozs” satur visus trīs būtiskos makroelementus: taukus, olbaltumvielas un ogļhidrātus. Patēriņš ilgāk saglabās sāta sajūtu, mazinās tieksmi pēc cukura un liks jums justies piesātinātam.
t Amerikas olu padome saka: “Katrai olai ir tikai 70 kalorijas, tās ir bagātas ar uzturvielām. Tie dažādos daudzumos satur gandrīz visus būtiskos vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami cilvēkiem, kā arī vairākas citas labvēlīgas pārtikas sastāvdaļas. Olu proteīns ir standarts, pēc kura mēra citus olbaltumvielu avotus. Liela ola satur vairāk nekā 6 gramus olbaltumvielu. Lielā olā ir 4,5 grami tauku, tikai 7 procenti no dienas vērtības. Tikai viena trešdaļa (1,5) grami ir piesātinātie tauki un 2 grami ir mononepiesātinātie tauki.
